planetquake.eu

so könnte man mich eigentlich beschreiben. 168cm groß und nur 50kg schwer (vielleicht etwas mehr aber das ist auch egal). nach meinem letzten munsterungsbesuch vor ein par monaten sagte man mir -> sie haben untergewicht und werden deswegen ausgemustert. nunja damit kann ich schon leben...damit, dass ich ausgemustert wurde.
wenn ich so an ein par jahre zurückdenke, wo ich exzessiv sport betrieben habe, dann beiß ich mir heute noch in den arsch, warum ich mit manchen dingen aufgehört hab. auch wenns ziemlich egoistisch klingt aber ich/bin war recht talentiert in sportlichen dingen. das aber wohl auch nur durch meinen vater, der ein sehr erfolgreicher sportler zu seiner zeit war...nunja vererbung
früher hatte ich einiges am laufen -> handball, karate, leichtathletik, inlineskates, skateboard und und und.......

....und nun nichts mehr. den einzigen sport den ich seit letzter zeit gesehen hab, den hab ich in der schule oder vor dem pc gesehen. so langsam merke ich aber, dass ich doch wohl nicht mer der tolle sportler bin, der ich früher einmal war...man wird mal zweiter, mal dritter, mal vierter, mal schlechter...
so ganz will ich mich nicht verkommen lassen. an meinem gewicht sollte sich was ändern, was unter gesundheitlichen aspekten wohl auch besser ist. ich weiss nur nicht wie...ich habe kein problem damit alleine etwas zu machen. ein fitnessstudio ist von hier aus einfach zu weit weg um es regelmäßig besuchen zu können.
zudem wollte ich meine ausdauer, sowie ein wenig kraft antrainieren. ich möchte kein bodybuilder werden aber dennoch etwas mehr masse und kraft haben, weil es mir einfach so nicht mehr gefällt, wie es momentan ist.
gegen anschaffungen gewisser trainingshilfen habe ich natürlich nichts (gewichte für hand/bein - hanteln usw.), solange es in einem normalen rahmen liegt. ich hoffe ihr könnt ungefähr nachvollziehen wie meine momentane situation ist und was ich ändern möchte. da sich hier ein par schlaue köpfe befinden, könnt ihr mir bestimmt ein par tipps / hilfen geben. pq.de kann alles

hitboy

is schon spät und über rechtschreibfehler darf man sich gerne lustig machen

das ding ist, gewichtszunahmen wirst du ohne eine einigermaßen gute ausstattung wie min. eine langhantel, 2 kurzhanteln, ständer + bank und klimmzugstange nicht wirklich erzielen können. desweiteren ernährungsumstellung auf protein und kohlehydratreich. gewicht wirst du am meisten in den größeren muskelgruppen wie beinen und rücken zunehmen und um dysbalancen und schäden zu vermeiden solltest du alle muskelgruppen trainieren.

schreib doch bitte noch einmal, was du bereit bist auszugeben, wie du bereit bist dich umzustellen und wieviel zeit du investieren kannst. dann wird dir sicherlich geholfen.

Lass auf jeden Fall Mist wie Proteinshakes etc. sein, der normale Bedarf sollte bei einer normalen Ernährung mehr als gedeckt sein.

[XeroX]"Iss viel Magerquark![/XeroX]

hahaha janitor ich liebe dich

hitman ich weiss wie du dich fuehlst nur das es bei mir nie schlechter als der zweite platz wurde (zumindest im schulsport nicht) ... aber auch das hat mein ehrgeiz nicht zugelassen :P

naja anyway, wie ich damals aus der unsportlichkeit rausgekommen bin ist eigentlich ganz einfach, ich hab mich in einem verein angemeldet bin dort 1 - 2 die woche hingegangen und dann führte das eine zum anderen, fitness studio, joggen ernährung.

Bei mir war es kampfsport ... das hat auch gleichzeitig ne kleine grundlage geschaffen, mein tipp an dich besuch ein paar kampfsport studios, und such das aus welches am härtesten trainiert.
Hab ich auch gemacht bin jetzt mit dem ding so ausgelastet das ich nciht mehr ins FS gehe ... Auch die leute die schon ein jahr dabei sind schwitzen und keuchen nciht nur die anfänger allerdings muss ich jetzt direkt wieder genau dort hin ... wenn ich zuspät komme muss ich 100 liegestützen und 100 kniebeugen machen, am anfang vom training .. tödlich zumindest fuer den weiteren verlauf also ich schau später nochmal rein.

Und es gibt mehr möglichkeiten als man eigentlich sieht. viel spass !

Wenn du jetzt noch meinen Namen richtig schreibst, dann lieb ich dich auch!

Buäh, ich habs echt gesagt.

Ess eigentlich auch nur noch Quark, weil das länger satt macht.

Wie oft machste jetzt Kampfsport/Woche?

hihi, ich bekomm jeden rum, mein bester kumpel isst jetzt auch nur noch quark, seine freundin ruft ihn an und fragt ihn was sein lieblings essen ist (damit sie es fuer ihn kochen kann) und er sagt quark ich fands so witzig.

Ich hau mir übrigens auch einen quark rein, 750g .... benutzt du eigentlich mein rezept?

Ich mach 3 mal die woche 2 stunden lang, und öfter bzw. länger geht wirklich nicht das ist so hartes training da kannste trainiert wie du willst hingehen ... du kommst so kaputt raus. Ach meine nase hat heut geblutet ... egal.

Kampfsport ist eh das beste.

ohh so hartes training.

naja anyway hitman sag mal was, nett geschriebener text übrigens hat ich vorhin vergessen zu sagen.

kostet nur leider 50euro naja es ist es wert noch nie so hartes training bekommen wie ich da jede woche 3 mal mache ...

Nee, mit Bananen und so rein is mir zu aufwendig. Mach was Knackiges rein, also Cornflakes.
Bananen schmecken mir net so. Hab ich irgendwie immer ein beständiges... Kotzgefühl, aber manchmal würg ich mir die auch rein.

Hast du dieses besagte Rezept grade noch mal da?
Quark find ich im allgemeinen sehr sexy, aber wusste nicht, dass der im speziellen noch irgendwelchen ernaehrungsbedingte Vorteile für Sporttreibende hat.

magerquark, auf grund seiner nährwerte.

12-13gr protein
6-7gr carbs
0-1gr fett

Man nehme eine große Schüssel, macht den Quark da rein (750-1000g oder so um den Dreh), dann noch Bananen und Äpfel da rein und fertig ist das.

Oder mach dir nen Shake, auch ganz gut.

Wenn ihr schon unsinnig viel Eiweiss zu euch nehmt, achtet auch darauf dann ca. 3-5 Liter Wasser zu trinken, das belastet sonst die Nieren nur unnötig.

Naja, irgendwie muss die ja auch trainiert werden.

comoendiasndj : ich glaub die meisten wissen schon wieviel eiweis sie brauchen und bei meinem gewicht ist es ziemlich schwer jeden tag genug eiweis zu bekommen.

Rezept:

1 Apfel
1 Banane
Bissl milch

in den mixxer - durch mixxen

Quark - 500 g dazu tun nochmal mixxen bis es cremig ist, bzw keine brocken mehr drinne sind.

Dann in eine schuessel und mit schokostreusel und haferflocker "verzieren"

so das ist das einzig wahre rezept :P

Original geschrieben von Comeondieyoung
Lass auf jeden Fall Mist wie Proteinshakes etc. sein, der normale Bedarf sollte bei einer normalen Ernährung mehr als gedeckt sein.

das glaube ich nicht, tim!
an proteinshakes gibts gar nichts zu verteufeln.

Original geschrieben von Phelot
das glaube ich nicht, tim!
an proteinshakes gibts gar nichts zu verteufeln.

Irre ich, oder bist du der erste, der meiner meinung ist?

nein! nicht der erste

verteufeln tu ich auch nichts, aber bin trotzdem dagegen

Quark 4 Life \o/

Original geschrieben von XeroX
verteufeln tu ich auch nichts, aber bin trotzdem dagegen

Quark 4 Life \o/

Quake 4 life.

Ich halte es für Geldverschwendung und es gibt häufig Fälle wo Proteinshakes zu Verdauungsproblemen führen können.
Wo habt ihr das alles her das man 3g/kg an Eiweiss braucht?

wer hat denn sowas gesagt?

1.5 - 2 maximal ...

Original geschrieben von Comeondieyoung
Ich halte es für Geldverschwendung und es gibt häufig Fälle wo Proteinshakes zu Verdauungsproblemen führen können.
Wo habt ihr das alles her das man 3g/kg an Eiweiss braucht?

der erste mir sympathische 05er

So, jetzt geht das geflame wieder los.

Aber ich sage: STOPP!

Nun für 1.5 g/kg braucht man wohl kaum Proteinshakes oder massig Quark zu futtern. Das ganze soll auch kein Flamewar werden, allenfalls eine sachliche Diskussion.
Von einem 2000er ein Kompliment zu kriegen ist kaum in Worten auszudrücken, von daher versuche ich es auch gar nicht.

Original geschrieben von [SAD]janit0r
So, jetzt geht das geflame wieder los.

Aber ich sage: STOPP!

Genau das sage ich auch

Setze deine Prioritäten so, dass Sport an einer sehr hohen Stelle steht.

Darüberhinaus muss dir Sport Spass machen, ansonsten kommst du nicht zu deinem Ziel.

Alleine Sport zu machen ist ziemlich langweilig auf Dauer, ergo irgendwann verlierst du deinen Spaß daran.

Ich würde dir wirklich ein Fitnessstudio empfehlen, nimm die längere Anfahrt in Kauf, als Gegenleistung kommst du relativ schnell an dein Ziel.

Ansonsten vielleicht ein Tanzkurs, ich weiss, es hört sich sehr abstrakt an, aber tanzen kann richtig Spass machen und man lernt nette Menschen kennen. Es ist einfach was anderes.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man NIE nur ein BISSCHEN Masse aufbauen kann. Entweder man will klare Masse aufbauen oder nicht und ohne Kraftsport wird man keine Masse aufbauen. Für den Kraftsport brauchst du Utensilien und die sind teuer, deswegen rentiert sich ein Fitnessstudio in diesem Fall sehr.

Ich sach nur 20kg Scheibe 60-70 Euronen.