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Kennt jemand eine gute Anlaufstelle für bessere Ernährung ? Link?

Damit man den Muskeln mehr Energie zuführt und ein schnelleren Wachstum der Muskeln erreicht . Oder muss man wie die meisten meine Freunde Creatin fressen (Chemiekacke). Blicke nicht ganz durch, was der Körper braucht ?



Ich hoffe ihr könnte mir tipps geben.


Mfg


Nblm

Primär einfach darauf achten, dass du genug Protein zu dir nimmst, da kannst von 2g pro Kg Körpergewicht ausgehen.
Um verbrauchte Energie wieder aufzustocken auch genügend Kohlehydrate futtern und auf Fett eben ein wenig verzichten.
Jeden Tag genau zu planen wieviel Gramm ich wovon essen darf um die ideale Ernährung zu haben für mein Training würd mir irgendwie total den Spaß am Training (und auch am Essen ) versauen, deshalb mach ich das nicht wirklich.


Ich persönlich futter eigentlich einfach worauf ich Lust hab und guck auch gar ned groß nach Eiweissmenge im täglichen Essen und es funktioniert trotzdem wunderbar...

Eiweis ist wie gesagt wichtig -> MAXIMAL 2g pro KG Körpergewicht ...

Naja und sonst kommt es halt drauf an was du willst, wennde schön massig werden willst esse einfach alles wennde zusätzlich noch fett abnehmen willst muss da schon mehr passieren.

Kannst es so amchen das du nach dem training ne extra mahlzeit einlegst bei der du irgendwas eiweis haltiges isst. wie z.b. huehnchen magerquark oder fisch oder so.

Schau dir nochmal an wieviel die jeweiligen sachen enthalten ... und dass wars eigentlich schon. Fern von Tierischen fetten halten ...

Creatin ist mist und ungesund -> nicht nehmen ...

Was ist eigentlich mit Milchreis? Milchreis gibt ja viel Energie, wegen der Milch ist auch viel drin. Wenn man einfach nicht soviel Zucker da reinkippt und nicht den weissen Reis nimmt, wobei ich nicht weiss, inwieweit das geht. Aber wär doch die Energiebombe.

Original geschrieben von Nobodylikeme
Creatin [...] (Chemiekacke)

Mal 2 Erklärungsansätze:

1. Creatin besitzt dein Körper auch so und ist nicht weniger chemisch als Eiweiss, Kolenhydrate, Wasser und weiss ich aus was dein Körper noch so besteht.

2. ALLES in deinem Körper ist Chemie!

Was ich sagen will Creatin ist kein künstlich hergestellter Stoff sondern kommt in jedem Stück Fleisch was du isst vor. Creatin lässt auch deinen Muskel nicht wachsen, sondern speichert zum einen mehr Wasser ein, wodurch man dann oft schon ein wenig krasser aussieht zum anderen hilft dir die schnelle ATP Regeneration beim Training mehr Wiederholungen zu machen, was dann letztendlich den Muskelaufbau beschleunigt.
Allerdings ist Gift halt immer ne Frage der Dosis von daher muss deine Leber mehr arbeiten und das einzige was hilft ist viel Wasser trinken. Angeblich soll es auch für das Herz nicht das beste sein, davon hab ich b isher aber nur ein Gerücht aufgeschnappt.

Ich wills nicht schönreden, sondern nur aufklären

männliche hormone sind auch nicht künstlich ! Dein Körper hat ja auch hormone ... Testosteron ist auch nciht kuenstlich ...

so kann man schlecht argumentieren