wow ich fuehl mich ja richtig geehrt.
der mittlere wird natuerlich auch mitbenutzt ... Ich mach es immer so ich fang mit Flach bank an und danach Schrägbank und danach die anderen Übungen.
Ich würde am naechsten tag prinzipel nicht nochmal brust trainieren ...
ich mache es so Montag - Schwer und Donnerstag - Leicht
Das kannste einfach umdrehen in Oben und unten ... also mein trainingsplan ist eh eher auf oben ausgerichtet ich mach mehrere übungen die auf den oberen brustbereich zielen sollen und eigentlich nur 2 die fuer die mitte sind maximal eine die fuer den unteren zuständig ist.
Deswegen bin ich ganz zufrieden mit der meiner Aufteilung, bin auch der Meinung das man 2 mal die woche brust trainieren kann, wenn du dort deine problemzone siehst!
Obere Brust zu bekommen ist wirklich das schwerste das kommt denk ich mal erst anch jahren deswegen trainiere ich schon ne ganze weile mit dem fokus auf meine obere brust.
Weil du mich so nett direkt angesprochen hast poste ich gleich mal einen trainingsplan der mir sehr gut gefällt der wurde mir in kanada gezigt(ich hab ihn schonmal gepostet aber whatever) :
Als ersten machst du Butterfly der einzige unterschied ist du haelst das gewicht (mehr als sonst) in der mitte (so weit zusammen wie es geht) und zwar 15 sek. lang danach machst du schnelle bewegungen bei denen du die dinger nciht weit auseinander laesst sondern nur schnelle bewegungen machst.
Danach gehst du direkt zum Maschinelle Bank druecken, und stellst dein gewicht so ein das du ca. 6 -8 schaffst. (in kanada war das son ding zu hinsetzen da hab ich mich hoch hingesetzt und dann ging das auch relativ viel auf die obere brust. hier in .de gibts das bei uns leider nicht)
Danach direkt zum Seilzug, hier ist es wichtig das du beim zurueck gehen die handflaechen zu dir zeigen. (fuer die dehnung) beim ausstrecken der arme zeigen die handflaechen zum boden! Und du drueckst sie gerade nach vorne und überkreuzt sie dort. Natuerlich so oft wie du kannst. Das amchsste dann 3 - 4 mal und du hast deine obere brust gut ausgepowerd. Merkst du auch direkt wie schwach sie auf einmal ist.
Ja das kann ich dir sehr empfehlen hat mir wirlklich ne richtig ordentliche brust beschafft. Bzw. viel veränderung.
Ich weiss natürlich nicht wie dein Trainingsplan aussieht aber kannst ja fragen stellen oder es einfach so reinquetschen wie dir es passt. Probier es mal n paar wochen aus wirst sehen das bringts echt ungemein.
2te frage :
Die Maschine hat noch sone übersetzung die dir etways gewicht abnimmt. Meistens sind die rollen ueber die das seil laeuft auch nciht rund sondern in soner muschel form. Ausserdem musst das gewicht nciht grade halten. Muskeln bekommen keine Koordination antrainiert ... Ich wuerd normales bankdruecken durch ncihts ersetzen ...
so ich hau mir jetzt noch einen Magerquark rein und geh dann später K1 um 23:15 Uhr auf Eurosport gucken
![Smile :)](./images/smilies/smile.gif)