Sportforum Trainingslog

[meddl max]

Vorwort:
So, ich dachte mir, dass wir doch einfach mal hier ein Trainigslog eröffnen könnten, wo alle ihre Trainingsfortschritte posten können.






Dann also zu meinem heutigen Training, ich will ja n gutes Beispiel abgeben:

Sodale, heut hab ich dann mit dem neuem System angefangen.

Aufwärmen: Die Matten zum Beugenständer schleppen *g*

Kniebeugen 6er:
Stange (fühlt sich komisch an)
40kg
65kg
75kg
85kg
85kg schwer
90kg gingen nur 5
85 leicht

Bank 6er
20
40
50
57.5 sau schwer (Beine meinten sich bei der Brücke beschweren zu müssen oO)
57.5 net ganz so schwer

Rudern nur leicht, mach das zum ersten mal; trotzdem 6er
20
30
35
37.5
40
Wär auf jeden Fall noch einiges mehr gegangen, aber ich will erst mal üben.

Dann noch balim balim KH-Schrägbank, Waden, zur Bushaltestelle rennen *G*


Doch ich bin sehr zufrieden. Freue mich schon auf Montag.

[janit0r]

Aja... und 6er heißt 6 vorgesehene Wiederholungen?
Kenn mich da net ganz so aus. Fachbegriffe bitte auch erklären, also "balim" oder wie das heißt.
Muss mal sehen, ob ich morgen was post, muss arbeiten und hab Spiel, aber Training bekomm ich glaub ich dazwischen gequetscht.

[meddl max]

Joa, 6er heißt, dass ich damit 6 wdh mache.
Muskelversagen soll auf jeden Fall vermieden werden.

Balim heißt einfach nur, dass es recht lockeres Training von irgendwelchen Nebenübungen ist.

[suresh0t]

Warum Muskelversagen vermeiden?

Ich meine ich weiß, dass es solche Trainingsmethoden gibt, aber ich erinnere mich nicht mehr wozu das gut war. War das irgendwie Meltdown?

[meddl max]

Muskelversagen ist für die Muskeln egal, nur bedeutet das ziemlichen Stress für das Nervensystem. D.h. Die Regenerationszeit wird verlängert und auf Dauer besteht eine sehr große Gefahr für Übertraining.
Und da ich 3mal/Woche Ganzkörper mache muss würde das sogar recht flott gehen.
Außerdem betribe ich ja auch her Krafttraining. Kraft ist nicht nur von den Muskeln, sondern auch sehr stark von der Steuerung durch das ZNS abhängig. Da muss es ja nicht unbedigt sein ständig eben dieses übermäßig zu stressen.

[suresh0t]

Also ich mache im Moment auch Kraft.

Aber ich gehe immer auf Muskelversagen. Dabei darf ich maximal 6 Wdh machen und mindestens 3. Komm ich über 6 erhöhe ich das Gewicht.

Mach ich nicht zum ersten mal. Hat damals schon sehr gut geklappt. Es ist allerdings auch kein Ganzkörpertraining. In so einem Fall dürfte das durchaus Sinn machen.

[janit0r]

Maximal 6 Woederholungen? Hör ma, da wird der Muskel ja gar net richtig durchgearbeitet. Was für Übungen machste denn.

Ich mach maximal 11 Wiederholungen und mindestens 6.

[XeroX]

3 - 6 sowas hab ich ja noch nie gehoert.

son bloedsinn. Wenn ich nicht 8 mache spuer ich im muskel gar nichts.

ich mach 6 - 10 normal denk ich. Bei manchen uebungen auch 6 bzw. je nachdem 8 - 12 ...

Ich versteh nicht was das log soll.

Sozusagen ein Tagebuch fuers training nur halt oeffentlich?

das waer mir zu viel zu schreiben ich meld mich morgen im fitness studio an

[meddl max]

3-6 ist ganz normaler Maximalkraft Bereich.

Wenn du 8 machst und nix spürst, dann nimmst du zu wenig Gewicht :P.

Ausserdem ist Maximalkraft eben auch stark vom ZNS abhängig.

Eine Kraftsportweisheit: Don't train muscles, train movements.

[XeroX]

nein du hast das ein bisschen falsch verstanden ich spuer nciht nichts. meiner muskel kann ja nicht mehr. Aber es zieht nicht. Oder brennt nicht wie mann es nennen will.

gut aber kann ja nciht die ganze zeit maximal kraft trainieren das ist doch sowas fuer zwischen durch oder nicht?

Mit maximalkraft hab ich mich noch gar nciht besschaeftigt

[meddl max]

Warum sollte es auch brennen? Okay, wenn ich mich recht erinnenre kann das für Hypertrophie u.U. gut sein. Aber zwingend notwendig isses nicht. Nen besseren Pump effekt wirstw wahrscheinlich auch mit noch sehr viel höheren Wdh Zahhinbekommen.

Und es gibt Systeme, die nur Maximalkraft trainieren(Power to the People) aber das bringt jetzt net so arg viel Hypertrophie. Halt eben nur Kraft.

Aber auch als BBler ist das nicht verkehrt zwischendrin mal ne Maximalkraft Phase von einigen Wochen einzulegen.

[XeroX]

magst du mir mal erklaeren was du ueberhaupt mit Hypertrophie meinst?

[meddl max]

Querschnittsvergrößerung des Muskels. Wachstum.


Muahahah und morgen wieder Train, Ich kanns kaum erwarten.

[XeroX]

also ich kann mich erinnern das man mit wenigen wiederholungen auf masse trainiert und das ist dann ja logisch das man damit dann diese Hypertrophie meint.

kann es sein das die forums uhr wieder kaputt ist?
ich hab hier 10 uhr dann muesste bei euch 16 uhr sein

[meddl max]

Ausser mit hohem Volumen ist das Training mit wenigen Wdhs nicht sonderlich hypertrophiefördernd. also mit wenigen meine ich <5. Wenige wdh und geringes Volumen bringt eher Kraft.
8x3 hingegen soll schon wieder ganz gut was an Masse draufpacken.
Aus konventioneler Sicht über den Daumen gepeilt:
<5 Kraft durch neurale Adaptionen
6-15 Masse durch Hypertrophie
>15 Kraftausdauer
Komplett trennen lässt sich das natürlich nicht immer.

Ist mittlerweile nicht mehr ganz aktuell, Clustering soll z.b. auch recht effektiv sein. D.h. Sehr hohe Gewichte nache des 1RM in kleinen Sätzen oder gar Singles, aber trotzdem mit Hohem Volumen. Z.b. 40 Sätze zu einer Wiederholung mit nem Gewicht, dass du 1-3 mal bewegen könntest. Pausen dazwischen lassen.
Nachteil ist halt, dass du extrem lange Trainingszeiten hast.

[XeroX]

ja so kenne ich das auch.

nur ich versteh glaub ich immernoch nicht das wort Hypertrophie.

meint man damit die groesse des muskels oder praktisch das was drin ist.?

[meddl max]

Hypertrophie ist der Vorgang des Muskelwachstums.

[meddl max]

So, bin ich der einzige der hier trainiert oder was *g*


Heute eher mageres Train.

Kreuzheben 6er
65kg locker flockig
Finger zwischen hantelstange und gewicht gekommen, tat weh
75 ebenfalls logger
85
Dabei auch irgendwie Haut abgequetscht und da ich son weichei bin hat das meine Konzentration beeinträchtigt. Habs dann gelassen weiter zu machen, obwohl das Gewicht garnet mal so schwer war. Naja, nächstes mal wird besser.

Bank 6er
Stange
40
50
55
60 schwer
60 schwer
Positives Erlebnis heute

Klimmzüge 6er
Körpergewicht
BW+5
BW+10
Bw+10


Dips
Körpergewicht+15 2x8


So das wars. Bis auf Bank enttäsuchende TE. Nächstes mal wird alles besser.

[janit0r]

Mach ich jetz auch mal:

Bank:
10x 55kg
8x 80kg
8x 80kg

Kurzhantel rechts wie links:
9x 17kg

Langhantel:
9x 35kg

Latziehen vorne wie hinten
12x 50kg

Butterfly:
12x 40kg

Rudern (also auf die Bank knien mit Kurzhantel) rechts wie links:

2x 9x 22kg

[pumpi]

hallo ich dann auch mal, bin zur zeit bisn auf diät, weshalb kraftleistungen etwas schlechter sind.

bank (hatte ne schulterverletzung, mache deswegen low):

10x 25 kg
10x 40 kg
8x 50 kg

Arbeitssätze:

8x 70
8x 70
8x 70

alles ganz locker bis hier.

dips: insg. 90 kg gewicht (80+10), kein aufwärmen.

Arbeitssätze:

8x 90
8x 90
8x 90

auch hier vorsichtig wegen schulter.

fliegende auf schrägbank (kurzhanteln): (bis zum totalen muskelversagen)

10x 20 kg
8x 22,5 kg, letzte wdh statisches halten (dehnung) !!



dann war bizeps time, gleich zur sache:

Lh curls

5x 41 kg
5x 41 kg
5x 41 kg

direkt im anschluss:

Hammercurls (mit KH):

10x 10 kg im Supersatz (ohne pause) mit Kh-Schrägbankcurls mit 8x 10 kg.




ich explodiere gleich ziwschen den übungen immer einen satz bauch.

[meddl max]

Schön schön, und nächstes mal will ich mehr da stehen sehen *G*

[XeroX]

boah ich hab eben echt die ganze zeit gedacht der macht jede hantel 41 kilo hab sogar bei google nachgeschaut wieviel pfund das waeren und dann seh ich das da langhantel steht.

ich mach heut cardio und brust davon bekommt ihr dann auch ein log wenn ich mich noch an alles erinnere. vom bankdruecken aber denk ich auf jedenfall

[janit0r]

Kann mir einer sagen, wieviel ungefähr so ne Langhantel wiegt?

[YoShi_inaktiv]

10kg bei 1,60 normal. Olympia Stangen sind dicker -> 20kg

[XeroX]

sone langhantel fuer bankdruecken bei uns 20 kg hier in canada auch.

die kurzen fuer bizeps usw. wiegen glaub ich 10 oder weniger.

Also in deutschland ham wir zwei da wiegt eine 15 und die andere 10 oder 7.5 aber frag doch einfach mal einen ausm fs die wissen das meistens.

[XeroX]

ok keine zeit gehabt. Ich beschreib einfach mal was ich gestern gemacht habe.

Bin gestern morgen mim Freund ins fitnessstudio gegangen und hab Trizeps trainiert ca. 40 min. Bin ein bisschen schlechter geworden als sonst. aber war ein gutes training.
(wir sind um die zeit hingekommen weil dort so wrestler waren, die waren soooooo riesig und richtig kraeftig. wollte ich nur mal gesehen haben hehe)

Naja dann hatte ich Basketball in der Schule, der Lehrer ist nach 30 min abgehauen (er hat uns nur den kurs erklaert) Dann hab ich mit anderen noch ne stunde oder so basketball gespielt.

Gestern abend bin ich dann nochmal ins fitnessstudio gegangen und hab cardio gemacht. Das heisst bin fuer glaub ich 55 min 5,55 Meilen gerannt. Ich wollte eigentlicht ne Stunde aber ich hab gemerkt das das n boesen muskelkater gibt also hab ich schnell abgebrochen ... ich hatte recht.

Danach hab ich noch Bauch trainiert
jo das wars eigentlich. Das nach hause laufen ist auch immer anstrengend bei -35 gefuehlter temperatur und gegenwind...

[meddl max]

Heute richtig geiles Train gehabt:


Beugen: 6er
Stange
40
65
75
85
90
95 moderat schwer
95 richtig schwer.

Bank
Stange
30
40
50
60
62,5 Bei der letzten wdh verreckt und nur mit Hilfe hochgekommen, nächstes mal dann halt.

Rudern 6er
20
30
40
50
55 wurde schwer

Dann nochn bissl fürn Trizeps eng gegriffene Lockouts mit 80kg
5/7/5 Wdh (vielleicht doch n bissl übernommen)

Zum schluss noch 2 haöbherzige Sätze Bauch.

Abschluss: Wie immer zum Bus sprinten, den ich dann aber um ca 5s verpasst habe.

[meddl max]

Ich scheine hier echt der einzige zu sein der trainiert.
Wie kommt ihr alle zu eurer Kraft und Muskelmasse ohne zu trainierne?


Egal:



Heute recht zufrieden mit dem Training:

Heben
6er
60
70
80
85
90
95 hab nach der 5. abgebrochen um saubere Technik zu behalten. 6. wär evtl auch noch gegangen. Aber immerhin 2 mehr als beim letzten mal.

Bank
6er
20
30
40
50
60
62,5 Ich hab doch gesagt, dass das diesmal klappt


+ Klimmzüge, Frontdrücken, Bauch, vorg. Seitenheben.

Powercleans auch ma versucht, aber das muss ich noch n bissl üben.

Doch, war schon schön heute

[XeroX]

meddl max was bei mir extreme geholfen hat einfach die 60 auslassen und direkt auf die 70 zu gehen. du wirst danach zwar 100 prozentig muskelkater bekommen aber ist ja nicht soo tragisch.

auch wenn du es nur 5 mal schaffst. und ganz unten bei der letzten wiederholung dehnen lassen ruhig ein paar sek. das fetzt dir den muskel weg

[meddl max]

Jo, fürn Plateau is das sicher gut. Aber solange ich mich jede oder jede zweite TE steigern kann geht es doch noch wunderbar.

Ab Freitag sind dann eh 3er dran.