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yo, asi session heute.

53kg scott curls, 8wdh zu 3 sätzen (und jetzt entzündete sehne wahrscheinlich )

kreuzheben 5x 130kg im sumo stil - seit heute umgestellt, da meine proportionen klassisches schweres heben verhindern

kabelrudern mit 170 kg 2x 12wdh (70kg zusätzlich rauf gesteckt - bis 180 kg können wir noch draufstecken, dann ist schluss :o )

bankziehen 2x10 wdh mit 72,5kg

dips mit 10kg zusatz (2x 13wdh)



die einheit sollte leicht werden, wurde zum teil aber echt hefig - kabelrudern und curls waren sau schwer und sind gleichzeitig neue bestleistungen von mir.

Ich dachte du wärst HSTler. Das schaut net ganz so nach HST aus, oder?

zu wenig zeit um mal wieder n ordentlichen zyklus zu machen. wird aber auf jeden fall wieder kommen, derzeit trainiere ich mit 2 freunden in einem kraftraum. ganz einfach ganzkörper, 3mal die woche.

Vormittags:

Kniebeugen 6er
20
55
80
Gürtel an
105
105
105

Dann war so langsam die Luft raus.

LH Rudern 6er

20
40
65
65
65
65 wurd langsam echt schwer.

Aber ich stelle fest, dass man einfach mal mehr Gewicht drauflegen soll, wenns net vorangeht.

Vorg Seitenheben 12/10/10

Good Morning Technik ausprobiert.



Nachmittagstraining heute:

Weiter leicht gedrückt, Schulter ist aber fast wieder in Ordnung smilie Habe auch etwas mit der Griffbreite experimentiert und so 8-10 6er Sätze zu je 40 kg gemacht.

Dann Frondrücken 35kg x8/x8/x6/x0.5 wtf? plötzlich garnixmehr gepackt

3 Sätze SZ Curls (wieviel wiegt sone SZ Olympia Stange?)
4 Sätze Trizeps am Kabel + 1 Satz Tate-Press (scheiss KH abstufungen die einen zu leicht die nächsten viel zu schwer.

3 Sätze Rotatoren

2 Sätze Wood Choppers.

Und bisslö Griffkraft hätte ich fast vergessen.

Bank: 9x ; 6x ; 7x ; 6x ; 7x ; 6x (85kg)
Kurzhantel: 9x ; 9x ; 7x ; 7x ; 7x ; 7x (22kg)
Langhantel: 8x ; 6x ; 6x (41 - 42kg)

Jo, heute letztes train im schönen Hantelraum gehabt

Kreuzheben: 6er
30
60
80
100
110 YES damit hab ich Karneval noch 3er rausgequält.
Ich hätte doch noch etwas mehr versuchen sollen. Da wär denk ich noch was drin gewesen.

Klimmzüge +16,25kg X6/x6/x5/x3/x3

Shruggs 100kgx10/110x8/115x6/120x6

Trizepsdrücken 40kgx6 45kgx6/x6/x6/x6(rausgequält) +Pump/
Reduktionssatz.


Und dann festgestellt, dass ich #%§$*+ dumm bin:
Beim Einkaufen geile Tusse gesehen, die grad auf häßlichste Weise n Packen Colaflaschen hochgehoben hat....
Hätt ich ihr mal ne gescheite Hebetechnik gezeigt ..... Und danach am liebsten noch "Stoßen" muahahha ................ Fuck, aber zu langsam geschaltet und dann war se weg :[

Bank: 10x ; 6x ; 7x ; 6x ; 7x ; 6x
KH : 8x ; 8x ; 7x ; 7x ; 7x ; 7x
LH : 7x ; 6x ; 6x

Was sind eigentlich Shruggs?

Keine Ahnung aber ich find die Übung irgendwie geil. Denke zwar nicht, dass es sein müsste, da mein nacken nachm Kreuzheben eh schon immer im Eimer ist, aber naja was solls.

Und du hast mich jetzt verwirrt.
Schreib doch KH Curl oder sowas dazu. KH assozieiert ich sonst immer mit Kreuzheben :P

Original geschrieben von meddl max


3 Sätze SZ Curls (wieviel wiegt sone SZ Olympia Stange?)

10 kg soweit ich weis
bzw die bei usn wiegen 10 kilo

7 oder 8 kg.

So, damit das hier mal wieder was wird:

Bank 90kg: 7x ; 6x ; 6x ; 5x ; 6x; 5x
Kurzh. 24kg: 8x ; 8x ; 7x ; 7x ; 6x ; 6x
Langh. 40kg: 9x ; 9x ; 8x (stehend)

Bank war heut mal richtig schön.

Bank 90kg: 8x ; 6x ; 6x ; 6x ; 6x ; 6x
Kurzh.: 8x ; 8x ; 7x ; 7x ; 7x ; 7x
Langh.: 9x ; 9x ; 8x

Wieviel wiegst du eigentlich?

Naja, ich mach grad nen Plan ,der auf Prozentzahlen abgestimmt ist. Das ist atm noch total izi. Ich warte ungeduldig auf die Zeit, wenn es schwerer wird

Ich hätte mal ne Frage: Ihr scheint immer von einer Übung mehr als 3 Sätze zu machen, dafür mit steigendem Gewicht. Beispiel:

Beugen: 6er
Stange
40
65
75
85
90
95 moderat schwer
95 richtig schwer.

Sind die ersten Sätze dann nur zum aufwärmen oder gibts da einfach Unterschiede in Griffhaltung, etc? Wieso macht ihr das so? Masse+Kraftausdauer?

Original geschrieben von [SAD]janit0r
Bank war heut mal richtig schön.

Bank 90kg: 8x ; 6x ; 6x ; 6x ; 6x ; 6x
Kurzh.: 8x ; 8x ; 7x ; 7x ; 7x ; 7x
Langh.: 9x ; 9x ; 8x

Bankdrücken is ja assi bei dir

@hartbrot: ist doch sicherlich erstmal so zum aufwärmen.

@Max:

Wieg ziemlich genau 80.

@Oberchaot:
Wieso assi?

Hab einen 2 Split, gehe jeden 2. Tag ins Pumpstudio und bin noch Anfänger

Heute

Frontpress im Stehen mit LH

Aufwärmsatz
8x25 Kg
8x30 Kg
8x35 Kg
7x35 Kg

Neckpress

Aufwärmsatz
10x20 Kg
10x25 Kg
8x 30 Kg

Somit waren meine Schultern gut im Arsch hehe

Diese Übung mit der SZ-Hantel, in der sie zum Kinn hochgezogen wird

Aufwärmsatz
10x20 Kg
8x 25 Kg
8x 25 Kg
7x 25 Kg

Seitheben (heute erstes mal um die Technik zu lernen, jeweils 5 Kg pro KH)

3x10 Kg
3x10 Kg
3x10 Kg

KH Shruges

10x30 Kg
10x30 Kg
10x30 Kg

Bizeps, Concentration Curls

Aufwärmsatz

10x10 Kg
9x10 Kg (letzte Wh mit Hilfe beim linken Arm)
8x10 Kg (letzten 3 WHs mit Hilfe beim linken Arm)

Trizeps am Kabelzug

Aufwärmsatz

10x20
10x25
10x30
8x35
7x35

Ka, hab Muskelkater, ich denke war ein erfolgreicher Tag

Von gestern:

Bank 90kg: 8x ; 6x
Concentration Curls 24kg: 9x ; 9x (also links rechts)
Langhantel 42kg: 8x (stehend)
Klimmzüge: 11x (also net Bizeps, sondern, dass die es eher auf den Rücken geht, Daumen zeigt zu mir.)

Bank 90kg: 7x ; 6x
Concentration Curls 24: 8x ; 8x
Langhantel 42: 7x (stehend)
Klimmzüge: 10x

Bank 90: 7x ; 5x
Concentration Curls 24: 7x ; 7x
Langhantel 42: 6x (stehend)
Klimmzüge: 10x

Bäh, heute das anstrengenste Training bisher gehabt glaub ich.
Scheiss Sommer, ich war schon bei den Aufwärmsätzen wie ein blöder am Ölen. HeHe

Nuja:
Kreuzheben 5er
20
60
75
85
95
105
110 War grenzwertig, hab Magnesia vergessen und so ab der dritten wdh wollte die Stange aus meiner Hand raus flutschen
110 War besser

Danach dann Heben von den Knien mit 125kg 3/3/2 Griff ging auf, vorher eigentlich noch recht angenehm.

Zu diesem Zeitpunkt hatte ich dann schon mehr als nen Liter von meinem Gesöff weg. Muss das nächste mal wohl 2 Flaschen mitschleppen..

Im Anschluss dann Pull Throughs 15kg 10 30kg 10/10 Alles recht izi, Schöne Dehnung im Beinbeuger gespürt.
Dann noch en paar Hammercurls zwischen getan 12kg 12/10/9/10/8 links MV

Dann noch son Banziehen/Rudern Zwitter auf ner Schrägbank 60kg 8/8/6

Und Blanks mit 15er Scheibe aufm Rücken 2 mal so lang ging.

Scheisen, mein Hemd konnt ich fast Auswringen, war aber n geiles Training.
Ich tippe mal drauf, dass ich morgen recht gut Kater haben werde hrhr 2 Wochen nicht gehoben... ui