planetquake.eu

Original geschrieben von 50 Cent

In welchen Zeitintervallen sollen die aktuellen Werte eingetragen werden? Noch irgendwelche Vorschläge und allgemeine Anregungen ? Wer ist dabei?

Alle 2 Wochen hier einmal reinschreiben die mitmachen, wäre meine Idee.
Ich schreib einfach ein paar sachen hin die mir atm wichtig sind, leider weiss ich von allen übungen die ich mache garnicht die genauen Namen... muss ich die Tage noch ergänzen, aber es sollten schon Bizeps, Trizeps, Brust und Rückenübungen dabei sein... ahja, und beine nicht vergessen.



1. Körpergewicht (Abends) ............................................: 94 kg
2. freies Bankdrücken (Wdh-Zahl/ Gewicht)......................: 12Wdh à 4 Sätze / 90 kg
3. Kurzhantel/Bizeps ........................................................: 12Wdh à 4 Sätze / 17,5 kg
4. Kniebeugen ..................................................................: mach auch ich nicht
5. Liegestützen pro Tag....................................................: 35 morgens / 35 Abends
6. schrägbank brust, kurzhantel.......................................: 12Wdh à 4 Sätze / 30kg

Flaute hier...

Bank, flach und frei 95kg: 6x ; 5x ; 4x
SZ-Hantel 18.75kg/Seite: 10x ; 8x ; 7x
Trizeps 65kg: 9x ; 8x ; 8x (Ist Bankdrücken nur mit enger Armstellung)

ich kann mir meine ergebnisse nie merken

Deswegen schreib ich mirs auch auf.

uargh mit zettel und so rumlaufen ...

Bankdrücken weiss ich noch das waren 80 kilo 8x
Mein gewicht ist 86 kg
Olympia stange curls 40 kg (mach ich aber nie wieder meine handgelenke waren danach sowas von kaputt ..)

Dann hab ich dich ja bald beim Bankdrücken.

Letztens 6x80

hehe

ich hab immoment auch mehr pausentage als trainingstage ...
scheiss arbeiten. ich bräuchte mehr zeit, bzw. weniger schlaf oder so

Original geschrieben von meddl max
Dann hab ich dich ja bald beim Bankdrücken.

Letztens 6x80

Na, das geht ja recht flott bei dir.

1. Körpergewicht (morgens) -> 78,5kg -> 80,2kg
2. freies Bankdrücken (Wdh-Zahl/ Gewicht) -> 4x80kg -> 4x85kg

ok es geht voran, allerdings hab ich auch am bauch zugelegt wie man an dem bild unten unschwer erkennen kann. beim bd hab ich nur die wdh ohne hilfe zählen lassen.

Das Bild kannste mal mit Photothread posten, dann kommt der wieder hoch.

Geht doch voran.

Bankdrücken ist leider auch das einzige, wo es flott voran geht.
Beugen läuft solala, Heben garnit.
Hab heute die Dritte Wdh mit 125kg so kurz unterm Knie abgebrochen weil Rücken zu krumm wurde.

Muss ma überlegen was ich da für den Rückestrecker machen kann, damit der mich net so beim Heben zurückhält.
Denke ich versuche mal irgendwo noch rumänisches Kreuzheben mit höheren Wdh Zahlen reinzuquetschen. Good Mornings liegen mir irgendwie nicht so sonderlich.

guckt mal wie der sich an den arsch greift . voll geil

Jaaahaa!

Macht 50 das nicht auf vielen seiner Bilder?

:o

Original geschrieben von 50 Cent

2. freies Bankdrücken (Wdh-Zahl/ Gewicht) -> 4x80kg -> 4x85kg

Warum macht ihr beim Bankdrücken immer nur so wenig Wiederholungen ?

( jetzt nicht nur speziel 50 Cent, ... die Wirkung von aufgepumpten Muskeln, verpufft doch so schnell wie sie kommt )

Warum sollte man mehr machen?

Hauptübungen schwer. Nebenübungen leichter mit mehr Wdhs.

Original geschrieben von meddl max
Warum sollte man mehr machen?

Hauptübungen schwer. Nebenübungen leichter mit mehr Wdhs.

Weil man dann dauerhafter Muskelmasse aufbaut. Ich geh seit ca. 8 Jahren ins Fitness Center und hatte zwischendurch mal ein halbes Jahr abgesetzt und konnte die ganze Zeit meine Form bewahren.

Ausserdem zieh ich bei z.b. jeden armdrücken jeden pumper übern tisch der 20-30 kg stärker aussieht. Weil nach einem starken Anfang fehlt ihnen die Ausdauer und sie machen schlapp.



Reines Pumpen erhöht meiner Meinung nach nicht gerade die Fitness.

o-zitat im letzten posting von mir: "beim bd hab ich nur die wdh ohne hilfe zählen lassen."

ich mach in der regel 4 sätze und 10-8-6-6 wiederholungen...6 sind imo ideal um masse aufzubauen, alles drunter ist eher für kraft. bei mehr wdh bleibt bei mir der reiz aus, der zum muskelwachstum anregt. ich bin kein fachmann, aber mein körpergefühl sagt mir das . die ersten beiden sätze sind zum warm machen...

Ich taste mich immer an die 10 wdh ran. Wenn dann wieder 5kg draufkommen, gehen die wdh eben wieder in den keller.

Original geschrieben von 073.Sim
Weil man dann dauerhafter Muskelmasse aufbaut. Ich geh seit ca. 8 Jahren ins Fitness Center und hatte zwischendurch mal ein halbes Jahr abgesetzt und konnte die ganze Zeit meine Form bewahren.

Ausserdem zieh ich bei z.b. jeden armdrücken jeden pumper übern tisch der 20-30 kg stärker aussieht. Weil nach einem starken Anfang fehlt ihnen die Ausdauer und sie machen schlapp.



Reines Pumpen erhöht meiner Meinung nach nicht gerade die Fitness.

Je Mehr Wdhs man macht, desto höher ist der Anteil der sakroplastischen Hypertrophie gegenüber der sarkomeren/myofibrillären Hypertropihe.

Sprich. Muskelmasse die durch wenige Wiederholungen aufgebaut wurde, die besteht zu aus einem größeren Teil aus wirklichen Funktionalen Teilen, die an der Kraftentfaltung des Muskels beteiligt sind.
Ausserdem wird durch das Training mit wenigen Wiederholungen auch die Intramuskuläre Koordination besser trainiert. D.h. mehr Fasern können gleichzeitig rekrutiert werden.
--> Höhere Maximalkraft.

angeber :>

Ich hab heute soviel sport gemacht ... ich bin so gut

ich war erst 17.00uhr im FS bis ca. 18.00 dann direkt zum Boxen bis 19.15 (bin frueher gegangen) dann direkt zum jujutsu bis 21.45 Uhr.

und jetzt esse ich gerade voll viel quark

wollt ich nur sagen.

seit gestern hat das sport-studio wieder offen,und ich war gleich mal da... jetzt fühlt sich mein körper immernoch voll komisch an... im arm-brust bereich ein leichten muskelkater, der tut zwar nicht weh, aber bewegen fühlt sich komisch an
aber hat spass gemacht! endlich mal wieder was machen!!
jetzt gilt es erstmal wieder die Gewichte von vor der Pause zu schaffen, und dann mach ich hier munter mit

@Xero:

Du hast voll den Quarkfetisch, oder?

Aber is schon gut so. Quark bildet im Magen eine Schicht, so gelangt Eiweiß langsam nacheinander in den Körper. Überbrückt die katabole Phase der Nacht.

Quark ist perfekt

hab immoment 5x 500 g packungen im kuehlschrank, immer da fürn eiweis not stand

woher haste das janitor? das klingt ja super

Gelesen. (Fitnessheft)

Und klingt auch logisch.

Eh. nicht ganz.


Das Protein im Quark (Casein genannt) ist einfach für den Körper nicht so schnell resorbierbar und braucht demnach länger, bis es in die Blutbahn gelangt.

Whey z.b. braucht grade mal ne Stunde oder sowas um den dreh.

Da steht aber auch, dass Quark so ne Schicht im Magen bildet.

Original geschrieben von [SAD]janit0r
Da steht aber auch, dass Quark so ne Schicht im Magen bildet.

zweifelst du daran dass meddl max recht hat?

Also, ist es denn gut wenn es länger brauch?

ich mein wenn es schnell im körper ist wirds dann vielleicht ausgeschieden?

Ich hab neulich whey mit quark gemischt (das whey hab ich immernoch aus kanada welches der eine mongo der mit mir gewohnt hat dort liegen gelassen hat, der trottel wollte wieder anfangen zu trainieren und hat sich direkt eiweis gekauft aber ist nur 3 mal trainieren gegangen und hat es wohl auch nur 4 mal angeruehrt und das fuer 35 dollar .. )