Willkommen im #Neuland
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Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank
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Heute zum ersten Mal passiert:
Ich so am squatten, und auf einmal *rrrrrratsch*.
Scheiße.
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Scheiße.
ramke hat geschrieben:graf, graf graf, graf von rotz.
graf graf, graf von rotz
graf graf
wenn ich dich halte
in meinen armen//dann
bist du meine gräfin von rotz
und wenn ich dahinschreite in meiner rotzschaft
ein paradies
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Hose, Hose.hellcow hat geschrieben:Hose oder was im Körper?
Mit mir is alles i.O.
Aber wo ich hier bin:
Wie is'n das? Ich mach momentan 3x 8-10 WDH., meine aber, dass Teile meines Köpers besser auf höhere WDH reagiert.
Insbesondere Rücken und Trizeps scheinen da eher höhere WDH-Zahlen zu mögen.
Zumal ich beim Trizeps auch einfach bei sehr kleinem Gewicht rumkrebsen muss, da wären mehr WDH doch eher sinnvoll, oder?
Kann ich da auch einfach 10-12 machen, oder wäre das schon Kraftausdauer?
ramke hat geschrieben:graf, graf graf, graf von rotz.
graf graf, graf von rotz
graf graf
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Das ist diese bekloppte Ideologie, dass man unbedingt wenig reps machen muss. Ich trainier seit langem 3x10-12 (bis auf shoulder raises, die mach ich 10x10) und seh trotzdem nicht aus wie auf frogtech.
Btw finde ich auch, dass Bizeps und Trizeps sehr gut auf hohe reps reagieren und hohes Gewicht die Gelenke übermäßig beansprucht. Am besten sind die Leute, die skullcrusher 3x5 trainieren mit knackenden Ellenbogen.
Kann nur jedem empfehlen, die Videos von Bradley Martyn auf YT zu gucken. Vor allem sein Schulterprogramm ist heftig, aber mit sehr guter Form. 99% aller side lateral raise videos sind mies. Und danach PumpChasers (YT), vorher bekannt als PhysiquesOfGreatness, ist aber vom Partner hintergangen worden.
Saubere Form, effektive Übungen mit guter Erklärung. Ist besser, als jemandem beim Training zuzugucken, der keine Tricks erklärt.
Und löst euch von diesem lowrep Scheiss, das macht nicht immer Sinn, sondern hängt von den eigenen Zielen ab. Kräftig wird man so oder so. Aber besser 2 unsaubere reps auf 12, als 2 auf 5..
Btw finde ich auch, dass Bizeps und Trizeps sehr gut auf hohe reps reagieren und hohes Gewicht die Gelenke übermäßig beansprucht. Am besten sind die Leute, die skullcrusher 3x5 trainieren mit knackenden Ellenbogen.
Kann nur jedem empfehlen, die Videos von Bradley Martyn auf YT zu gucken. Vor allem sein Schulterprogramm ist heftig, aber mit sehr guter Form. 99% aller side lateral raise videos sind mies. Und danach PumpChasers (YT), vorher bekannt als PhysiquesOfGreatness, ist aber vom Partner hintergangen worden.
Saubere Form, effektive Übungen mit guter Erklärung. Ist besser, als jemandem beim Training zuzugucken, der keine Tricks erklärt.
Und löst euch von diesem lowrep Scheiss, das macht nicht immer Sinn, sondern hängt von den eigenen Zielen ab. Kräftig wird man so oder so. Aber besser 2 unsaubere reps auf 12, als 2 auf 5..
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Jo. Bin da bei staubsau.ger . Werd' jetzt einfach mal rumprobieren und kucken, wie's weiterläuft.
Training heute war gut und meine Hose ist NICHT gerissen.
70 kg gesquattet und somit fast Körpergewicht. Wird langsam wieder. \ /
Training heute war gut und meine Hose ist NICHT gerissen.
70 kg gesquattet und somit fast Körpergewicht. Wird langsam wieder. \ /
ramke hat geschrieben:graf, graf graf, graf von rotz.
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Ich arbeite in allen Wiederholungsbereichen. :F
Aber bin ja auch kein Bodybuilder.
Wobei ich schwere 10er Sätze bei Kniebeugen schon ziemlich schlimm finde.
Aber bin ja auch kein Bodybuilder.
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Bitte liken. Danke.
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- Defense
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Du erinnerst dich, dass ich CrossFit mache?
Mach ja kein BB. :F
Ich kenn sowohl mein 1RM Back Squat, 2RM, 5RM und 10RM :F
Dann halt oft High Reps in MetCons/Intervallen.
Mein Trainingplan sieht ja auch eher so aus:
Montags:
Snatches + Squats
+MetCon
Dienstag:
Cleans and Jerks + Gymnastics/MetCon
Mittwochs
Irgendwie Squats/Überkopfsachen
Intervalle
Freitag:
Squats
MetCon/Intervalle
Samstag:
Snatch
Clean and Jerk
MetCon
Was ich dann da mache entscheide ich so
Mach ja kein BB. :F
Ich kenn sowohl mein 1RM Back Squat, 2RM, 5RM und 10RM :F
Dann halt oft High Reps in MetCons/Intervallen.
Mein Trainingplan sieht ja auch eher so aus:
Montags:
Snatches + Squats
+MetCon
Dienstag:
Cleans and Jerks + Gymnastics/MetCon
Mittwochs
Irgendwie Squats/Überkopfsachen
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Willst ne heiße Südländerin kennenlernen?
RDX hat geschrieben:Halt einfach mal deine verfickte Fresse du Spast, OK? Wenn es dir Spass macht nach dem Essen einen grummelnden Magen zu haben (noch dazu nachdem du etwas gegessen hast was dir absolut nicht schmeckt) um dann irgendwann furzend auf's Klo zu spazieren und richtig ordentlichen Weichschiss zu hinterlassen wonach du deinen Arsch etwa 12 mal abwischen musst, dann viel Spass damit.
Wenn nicht, dann halt's Maul und lass mich in Ruhe.
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- Defense
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Kumpels von mir trainieren im X-Fit.
Is halt Publikum McFit + besseres Equipment.
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Bitte liken. Danke.
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Kommt drauf an welches Geschlechtsteil er bevorzugt.
RDX hat geschrieben:Halt einfach mal deine verfickte Fresse du Spast, OK? Wenn es dir Spass macht nach dem Essen einen grummelnden Magen zu haben (noch dazu nachdem du etwas gegessen hast was dir absolut nicht schmeckt) um dann irgendwann furzend auf's Klo zu spazieren und richtig ordentlichen Weichschiss zu hinterlassen wonach du deinen Arsch etwa 12 mal abwischen musst, dann viel Spass damit.
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- Anarki
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so dann gibt es von mir auch mal ein update.
Die Schulterverletzung von vor 2Jahren ist vollständig auskuriert. inzwischen ist die rechte seite stärker als meine linke.
Ich habe in den letzten 8wochen +5kg draufgepackt auf 68,5kg (1,76m).
und hier mal Rx Werte der letzten Wochen:
backsquat 110kg
deadlift 152,5kg
benchpress 75kg
frontsquat 1x3 90kg, Rx noch nicht versucht
pullups strict mit +20kg 5x4
bin nun je 1x die Woche bei uns in der OLY Lifts bzw. Gymnastics Stunde.
Pistols & handstand funktionieren schon gut
double under habe ich noch ein koordinationsproblem...single under mache ich aktuell je nach wod mit einem 340gr bzw. 567gr seil von crossrope
bei den OLY Sachen, heißt es das es ganz ordentlich wäre aber ich bin da zu selbstkritisch...hat auch was mit meiner unbeweglichkeit zutun, da habe ich noch sehr sehr viel arbeit vor mir.
trainiere aktuell:
mo: oly (75min)
di: kraft (75min)
do: gymnastics (75min)
fr: wod (90min) oder private training mit der box besitzerin
sa: private training
so: private training
die private sessions sind dann meistens so 2-3h mit warmup, kraftteil, wod (25-30min), sling (20-25min), mobility.
Das ziehe ich nun seit mitte märz durch, wobei oly erst seit 2wochen ist, davor war montags wod (90min) und bis vor 4wochen war donnerstags kraft (75min).
es wird!
Die Schulterverletzung von vor 2Jahren ist vollständig auskuriert. inzwischen ist die rechte seite stärker als meine linke.
Ich habe in den letzten 8wochen +5kg draufgepackt auf 68,5kg (1,76m).
und hier mal Rx Werte der letzten Wochen:
backsquat 110kg
deadlift 152,5kg
benchpress 75kg
frontsquat 1x3 90kg, Rx noch nicht versucht
pullups strict mit +20kg 5x4
bin nun je 1x die Woche bei uns in der OLY Lifts bzw. Gymnastics Stunde.
Pistols & handstand funktionieren schon gut
double under habe ich noch ein koordinationsproblem...single under mache ich aktuell je nach wod mit einem 340gr bzw. 567gr seil von crossrope
bei den OLY Sachen, heißt es das es ganz ordentlich wäre aber ich bin da zu selbstkritisch...hat auch was mit meiner unbeweglichkeit zutun, da habe ich noch sehr sehr viel arbeit vor mir.
trainiere aktuell:
mo: oly (75min)
di: kraft (75min)
do: gymnastics (75min)
fr: wod (90min) oder private training mit der box besitzerin
sa: private training
so: private training
die private sessions sind dann meistens so 2-3h mit warmup, kraftteil, wod (25-30min), sling (20-25min), mobility.
Das ziehe ich nun seit mitte märz durch, wobei oly erst seit 2wochen ist, davor war montags wod (90min) und bis vor 4wochen war donnerstags kraft (75min).
es wird!
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- Defense
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- Registriert: Nov 2009
Hab letztens für einen anderen n kleines Video zu Double Unders gemacht.
Vllt hilfts dir
http://www.youtube.com/watch?v=dF_nq8LPSeM
Zum Lernen is das RX Smartgear echt gut. Aber wenn man's kann sind die RPM deutlich angenehmer. Drehen schneller, bei weniger Kraftaufwand.
Vllt hilfts dir
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Zum Lernen is das RX Smartgear echt gut. Aber wenn man's kann sind die RPM deutlich angenehmer. Drehen schneller, bei weniger Kraftaufwand.
Bitte liken. Danke.
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- Anarki
- Beiträge: 1557
- Registriert: Aug 2010
So mal wieder ein kleines update von mir.
HSPU funktionieren nun regelmäßig 5-6x strict unbroken. Versuche gerade welche mit ins negative zu gehen zu schaffen, mehr schlecht als recht...braucht noch etwas zeit.
wirklich happy bin ich aber über die Trainingseinheit letzten Samstag, 40kg OHS. Hab dadurch auch gleich ein T-Shirt verloren, was mein Einsatz war für einen 1a 30kg OHS wette hatten wir vor einigen wochen abgeschlossen, aber bei sowas verliere ich dann gerne meinen einsatz
am Montag ein 60kg clean gemach, aber da ist noch luft nach oben
double under funktionieren immernoch nicht aber auch nicht wirklich viel mit beschäftigt.
HSPU funktionieren nun regelmäßig 5-6x strict unbroken. Versuche gerade welche mit ins negative zu gehen zu schaffen, mehr schlecht als recht...braucht noch etwas zeit.
wirklich happy bin ich aber über die Trainingseinheit letzten Samstag, 40kg OHS. Hab dadurch auch gleich ein T-Shirt verloren, was mein Einsatz war für einen 1a 30kg OHS wette hatten wir vor einigen wochen abgeschlossen, aber bei sowas verliere ich dann gerne meinen einsatz
am Montag ein 60kg clean gemach, aber da ist noch luft nach oben
double under funktionieren immernoch nicht aber auch nicht wirklich viel mit beschäftigt.
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- Patriot
- Beiträge: 1290
- Registriert: Okt 2007
- Wohnort: bei Köln
79kg auf 65kg
KFA ? auf KFA ~20%
SMM ? auf 35%
Work in progress
Leichtes Defizit, viel Eiweiss, bouldern und Bodyweight
-> https://www.instagram.com/_arkania_/
P.S. Dass ich mich hier nochmal ins Forum traue