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ich bräuchte mal eure hilfe. und zwar würde ich gerne wissen, wie ich diesen bestimmten bauchmuskel kriege?
kann mir einer sagen, welcher muskel das genau ist und mit welchen übungen ich den am geziehltesten trainieren kann?
danke schon mal!
ps. ich hoffe 0b€rCha0T hat nichts dagegen, dass ich sein bild als beispiel benutze...
And I would turn on the TV
but its so embarassing
to see all the other people
i don't know what they mean
and it was magic at first
when they spoke without sound
but now this worlds gonna hurt
you better turn that thing down
turn it around
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Das is der m. obliqus externus (hoffentlich richtig geschrieben*g+) auch äußerer schräger Bauchmuskel genannt.
Er unterstützt den Rectus abdominis bei der Beugung des Rumpfes, stabilisiert den Rumpf (genau wie der gerade Bauchmuskel auch) und ist für alles mögliche an rotatorischen Bewegungen zuständig.
D.h. er arbeitet bei normalen Crunches und Situps etwas mit, gezielter bei eingedrehten Crunches.
Gut wirken aber auch alle möglichen Übungen, wo du sachen Stabilisieren musst, z.b. schwere Kniebeugen, Kreuzheben Good Mornings usw... Insbesondere aber auch Überkopfarbeit wie stehendes Schulter-/Front-/Nackendrücken, Overhead Squats und Reissen und Stossen.
Wood Choppers, Rainbows, Sidebends, (einarmiger Farmers Walk) Russian Twists, Full Contact Twists usw tun ihr übriges.
