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Hallo die Herren,

ich möchte in 14 Tagen so viel Erfolg wie möglich erzielen. Ich bin die Zeit über in einer Hautklinik und habe ein Fitnessstudio zur Verfügung, im Moment befinde ich mich bei Tag 4, die ersten 3 Tage war ich schon eine Stunde im Studio, heute gehe ich noch.
Trainieren werde ich so gut wie jede Muskelgruppe, sprich alles, und das am besten so, dass ich keinen oder maximal nahezu keinen Muskelkater davontrage, um am nächsten Tag wieder trainieren zu können.
Natürlich sagen viele "3 mal die Woche reicht" und "jede Muskelgruppe einmal die Woche", nur dann hätte ich den 2 Wochen jede Muskelgruppe lediglich 2 mal trainiert und ein sichtbarer Erfolg wäre sicher nicht vorhanden.

Zuhause habe ich dann wieder Hantelbank und Gewichte usw (Klimmzugstange...) im Keller zur Verfügung (ist aber auch so jede Muskelgruppe trainierbar). Aufgrund der Hauterkrankung ist die Diszpilin zuhause etwas eingeschlafen, soll aber dann wieder weiter gehen, im speziellen da die Haut dann wieder gesund sein wird.

Was könnt ihr mir also in den 2 Wochen empfehlen? Kann ich so vorgehen? Supplementiert wird 375mg Magnesium am Tag und zusätzlich Vitamin D3, bitte kein Whey oder Creatin empfehlen, da die Wirkung auf die Haut unklar ist, könnte eventuell auch ein Auslöser gewesen sein, weiß keiner...

Danke für alle Tipps!

Einen sichtbaren Erfolg aus 2 Wochen Training erreichen? Das kannst du nicht, selbst, wenn du dich mit HGH, Steroiden usw während der 2 Wochen vollhaust. Du wirst Muskelkater davontragen, weil du es nicht gewöhnt sein dürftest, so ein Volumen durchzuziehen. Und der Muskelkater zwingt dich zur Pause.

Du könntest ABAB (Mo-Mi-Fr-So) und dann BAB (Di+Do+Sa) trainieren. Irgendeinen x-beliebigen push/pull Plan.

Ich kenn diese Übermotivation, aber bedenk auch, dass du dich vor Verletzungen schützen solltest. Regeneration ist wichtig, aus vielen Gründen.

Bei uns ist letztens einem eine 42kg KH beim Schulterdrücken auf die Schulter geknallt, weil er sich verhoben hat. Den Typen hab ich seit November nicht mehr gesehen, dürfte wohl einige Zeit krankgeschrieben sein.

Joar ABABAB werd ich so umsetzen, dafür intensiver und mehr auf Ausdauer, 12+ Wiederholungen und 60+ Min zzgl Aufwärmen.
Dass man das nicht sieht nach 2 Wochen bezweifel ich eigtl.
Okay, mehr als 1kg aufgebaute Muskelmasse wird nahezu unmöglich sein in diesem Zeitraum, aber Bauchfett wird schwinden, Sixpack kommt vor usw...
Wird sich zeigen.

voher nachher pix

Du kannst auch als blutiger Anfänger nicht 1kg Muskelmasse in 2 Wochen aufbauen. Ich glaub als newbiegains gelten irgendwie 10kg Muskelmasse in einem Jahr, das entspricht 52 Wochen. Und selbst da baut man nicht gleichmäßig auf, keine Chance. Als realistischer Wert* lese ich oft von -500kcal pro Tag (3500 die Woche). Ein kg Körperfett entspricht ca 7700kcal. Also schaffst du ~1kg Fettverlust in den zwei Wochen.

* Wenn man Muskelmasse behalten möchte und gleichzeitig trainiert, also hohen Energiebedarf hat und jetzt nicht extrem fett vorher war.

Fazit: lass es bleiben

staubsau.ger hat geschrieben:Du kannst auch als blutiger Anfänger nicht 1kg Muskelmasse in 2 Wochen aufbauen.

Pro Muskel jetzt, ja?

cHRS hat geschrieben:voher nachher pix

Ja, why not. sollt klappen

Adieu hat geschrieben:Fazit: lass es bleiben

Nee, ist ja der Auftakt, also soll wieder weiter gehen.

Ich weiß ja wie schnell man Erfolge sieht, auch wenn es rein rechnerisch wirklich nach nichts aussieht.

Drum jetzt 2 Wochen extrem und dann wieder normal weiter, 3x die Woche so, Hauptsache man macht was.

Gönn dir wenigstens einen Tag Pause. Sonst haste schnell keine Lust mehr, weil du kompleett im Arsch bist.
Den besten Schlaf hab ich immer wenn mich vom Sport erholen muss.

sl1zer hat geschrieben:Pro Muskel jetzt, ja?

Unsere Muskeln machen ~44% unserer Körpermasse laut Wolframalpha aus, also definitiv ja.

staubsau.ger hat geschrieben:Unsere Muskeln machen ~44% unserer Körpermasse laut Wolframalpha aus, also definitiv ja.

Das wollte ich hören!

großartig, seit meinen /fit/ tagen nicht mehr so gelacht
bitte update

und?

Ich nutze mal grad den Thread, weil ich dafür keinen eigenen aufmachen brauche: Ich arbeite nun seit knapp 2 Jahren als Systemintegrator und programmiere eigentlich relativ viel (eher mit Stoßzeiten zu vergleichen), den Rest sitze ich aber auch meistens vorm Rechner, denn es muss nunmal nicht jeden Tag was im Serverraum gemacht werden oder groß was durch die Gegend getragen werden.

Im Zuge dessen merke ich einen leichten Rückgang meiner Rückenmuskulatur. Obwohl ich nun nie der sportlichste war würde ich nun doch gerne zumindest etwas für den Rücken machen und mich mit Sport an 2-3 Tagen die Woche ausgleichen, es gibt bei mir dort genug Angebote an Fitness-Studios (also kein McFit, sondern solche mit Fachkräften) und meine generelle Frage ist eigentlich, ob es dort Zuschüsse von Krankenkassen gibt und seien es nur ein paar Euro.

Falls nicht tut mir das natürlich auch keinen Abbruch, aber man kennt es ja: haben, oder nicht haben.

Dass es unter Umtsänden Zuschüsse zu speziellen Kursen gibt weiss ich, ich spreche aber eigentlich eher über generelle Zuschüsse, da ich gerne erstmal das Komplettprogramm machen möchte.

Wie gesagt: wenns nix gibt, auch alles gut

Manche Kassen bieten son Cashback-Kram an. Wenn du nachweislich bestimmte Sachen machst um gesund zu bleiben, kannst am Ende des Jahres Kohle zurück bekommen.