planetquake.eu

Hallo.

Ich habe mir mit meinem WG-Kamerad im Keller einen Fitnessraum eingerichtet und trainiere seit ca 2 Monaten mehrmals die Woche. Am Anfang hat man körperlich die meisten Erfolge, da ist man natürlich dementsprechend motiviert und will mehr. Nun habe ich heute nach dem Schultertraining Risse unter meiner Haut entdeckt und die Schultern neigen bei manchen Bewegungen zu Knackgeräuschen. Insgesamt eher ein schlechtes Zeichen...
Schmerzen habe ich keine, insg. aber ein minimal instabileres Gefühl in der Schulter nun nach dem Training.

Was könnt ihr mir empfehlen? Dass die Risse vom Muskelwachstum kommen, kann ich ausschließen, so extrem ist es dann doch noch nicht.

Hier mal Bilder:

Das sind keine Risse, kann man z.B. vom Tshirt kriegen, oder wenn die Haut sich dort faltet. Sowas hab ich auch. Knacken ist ungut, darum macht man Schultern mit leichtem Gewicht und sauberster Form. Wenn das mehrere Tage anhält, geh zum Arzt.

Kann ansonsten "nur" eine Überbelastung sein. So oder so: Pausier das Training, sonst könnten Verletzungen drohen, die dich weit länger aus der Bahn werfen.

Guck dir für die Zeit danach auch mal Dehn- und Streckübungen für die Schulter an. Müsste es auf exrx.net auch alles geben.

Das Knacken kann verschiedene Ursachen haben: Luft im Gelenk (harmlos) oder das Schulterdach ist niedrig gewachsen (neudeutsch Schulter Impingement) und die (Bizeps-)sehne hat keinen Platz fuer die Bewegung, was haeufig vorkommt und zu Schleimbeutelreizungen fuehren kann.

Ich habe auch mit letzterem zu kaempfen gehabt, habe das mittlerweile durch regelmaessiges dehnen im Griff.
Arm entweder komplett nach hinten ausstrecken oder 90Grad anwinkeln und damit gegen einen Tuerrahmen (oder so) halten, um den Brustmuskel aufzudehnen.

Vielen Dank für die Tipps.
Hatte nun ein paar Tage Pause, nun ist wieder alles gut.
Werde in Zukunft vorsichtiger sein mit Schultertraining und dem Thema Dehnen mehr Aufmerksamkeit widmen.

Ich möchte in dem Zusammenhang kurz die Videos von diesem Typen empfehlen:

Beispiel 1: Übungen, die man vermeiden sollte (bei mir machen soviele Leute upright rows..)
http://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo

Beispiel 2: Wie man Knieprobleme beseitigt (Protipp: es liegt nicht immer am Knie selbst..)
http://www.youtube.com/watch?v=kbe_DqMJfzg

Etc etc.