Ist diese Ernährung gesund?

[Chimera]

Also, da ich versuche im Moment wieder ein paar Kilos zu verlieren hab ich meine Ernährung mal umgestellt. Aber seit dem ich die Ernährung umgestellt hab (seit 2 Wochen) fühl ich mich irgendwie nicht mehr so fit. Und meine Stimmung ist auch oft im Keller. Also depressiv wär jetzt vielleicht übertrieben, aber einfach so:

Ich schau zB. 5 Minuten gegen ne Wand und hab 0 Bock auf gar nichts. Freunde rufen mich an, ob wir was unternehmen. Ich sag denen aber auch dass ich gerade keinen Bock hab, oder erfind sogar irgendwelche Ausreden weil ich einfach keine Lust hab irgendwas zu machen. Vielleicht hab ich auch nur allgemein einen Durchhänger, was weiß ich. Ich fühl mich auch irgendwie schlapp. Irgendwie schlaf ich auch viel schlechter seit dem. Fühl mich zwar den ganzen Tag total müde, kann aber dann im Bett nicht einschlafen, lieg teilweise richtig lange wach im Bett. Wenn ich mal eingeschlafen bin wach ich auch öfter mal wieder auf. Naja, vielleicht hats ja nichts mit dem Essen zu tun, was weiß ich.


Aber zum Essen zurück:

Ich esse immer erst relativ spät. So gegen 1500 erst Mittagessen und Abendessen gegen 2200. Geh auch nie vor 0100 schlafen. Aber das mach ich schon lange so. Geht von mir zwecks Unizeiten auch schlecht anders.

Frühstücken tu ich sowieso nicht, da ich die ersten Stunden nachdem aufstehen einfach überhaupt keinen Hunger hab, mir sogar eher schlecht wird wenn ich was essen müsste.

Essen tu ich folgendes:

Mittags:
Eigentlich ein ganz normales Essen. Koch mir eigentlich immer was. Kaum Fertigzeugs. Entweder Nudeln, oder Reis mit Gemüse und Fleisch. Fast Food eigentlich gar nicht.

Zwischendurch:
Ess ich nichts ausser mal nen Apfel oder vielleicht ne Banane. Aber schon 2x Obst am Tag. Wie gesagt, meist Äpfel.

Abends:
Verzichte ich völlig auf Kohlenhydrate. Entweder gar nichts, oder eine Schüssel Blattsalat, mit Rucola, Gurken, Paprika, Zwiebel.
Was könnte man noch zu Abend essen? Mir hängt mittlerweile der Salat schon ziemlich raus. Bin aber leider auch kein Fan von Quark oder Hüttenkäse.

Naja, vielleicht kann mir jemand sagen der sich mit der Materie besser auskennt als ich was ich ändern sollte?

Und ja, mir ist bewusst das auch Sport dazugehört um abzunehmen, aber es soll hier vorerst mal ums Essen gehen. Und ja, ich könnte mir wahrscheinlich Abends reinhaun was ich will wenn ich 4x in der Woche laufen gehen würde, aber das ist leider nicht drinnen mit meinem aktuellen Gewicht/Kondition. Deswegen dachte ich erstmal nur 1-2x pro Woche Sport und schauen dass auch über die Ernährung Gewicht runterkommt und dann mehr Sport.

Nunja, Tipps? Anregungen? Ich bin ein totaler Anfänger in Sachen Ernährung+Sport.

[enasnI]

Die Ernährungsstrategie ist soweit schon gut. Abends die Kohlenhydrate weglassen ist einer der Schlüssel. Aber insgesamt ist es halt wichtig, dass du eine Minusbilanz ansteuerst und effektiv Gewicht zu machen. Wenn du also um 15 Uhr sehr üppig Kohlenhydrate futterst und den Tag über weniger verbrauchst als du gegessen hast, dann hilft dir auch der Salat wenig. Also um Sport irgendeiner Art als Beschleuniger kommste nicht herum. Kohlenhydrate ganz weglassen würde ich nicht, das wäre mir zu hart. Abends kannste alternativ noch gut Gemüse jeglicher Art essen. Fettarmes Fleisch ist auch kein Problem. Gibt eigentlich eine Menge. Gegen eine Packung Nüsse spricht auch nichts.

Viel Glück.

[b3ast]

Die Ernährung klingt ganz gesund. Wie oft du isst, eher weniger. 5-7 Mahlzeiten sind optimal, früher habe ich auch nur ~3 Mahlzeiten am Tag gegessen und das Frühstück oft ausgelassen. Mir gings wie dir. Hab ich etwas in der Früh gegessen, gings mir danach schlecht. Der Körper gewöhnt sich aber mit der Zeit dran.

Zwischenmahlzeiten wie Nüsse oder allgemein Hülsenfrüchte, auch Sonnenblumenkerne sind gesund und eiweißreich.

Die Kohlenhydrate darfst du nicht weglassen, sonst hängst du ja noch mehr durch.

Wieviel Kalorien nimmst du denn am Tag zur dir? Eine leichte Minusbilanz ist drin aber du solltest darauf achten, nicht zu wenig zu essen.

[inch]

Also isst du eine feste Mahlzeit und am Abend nur Salat? Ganz schoen wenig, da wuerde ich auch keine Kraft fuer nichts haben.

Am Abend kannst du uebrigens so viel Kohlenhydrate essen, wie du willst. Also iss mal bisschen mehr, sonst nimmst du erst Recht zu.

Viele Mahlzeiten sind unwichtig.

[Chimera]

Ich weiß nicht genau wieviel cal. ich täglich zu mir nehme, weil ich nicht genau sagen kann wieviel in dem Zeugs drinnen ist.

Ich ess Mittags eine normale Portion. Also soviel dass ich keinen Hunger mehr habe, aber nicht soviel dass ich mir denke ich platze. Es hätte also immer grundsätzlich noch etwas Platz.

Würd zZ schätzen dass ich auf ca. 1000-1500 kcal komm /Tag.

Ja Zwischenmahlzeiten bestehen bei mir aus nem Apfel oder sowas.

[b3ast]

Oha, jetzt wurde mein Post garnicht übernommen.
Der Tagesbedarf an Kalorien beträgt für einen erwachsenen Mann wesentlich über 1500.

Schreib dir das am besten mal auf, dann weisst du, wieviel du ungefähr zu dir nimmst. Wenn 1000-1500 stimmt, wundert es mich nicht, wenn du so durchhängst.

[schokomomo]

Zu hohes Defizit. Frühstück = wichtigste. Und öfter kleinere mahlzeiten. Belastet nich so und hält den kreislauf in schwung.

[staubsau.ger]

Kausalität: Du isst zu wenig (vermutlich auch Protein) -> Körper bekommt VIEL zu wenig Energie -> sucht sich andere Energiequelle -> Muskelabbau -> du fühlst dich schlapp + wirst auch schlapper.

Lösung: Mehr essen. Wenn der Körper drastisch zu wenig Energie bekommt (und darum sind crashdiäten bekloppt), geht er auf Energiesparmodus, fährt auf unterster Flamme und verbrennt noch weniger, als wenn man etwas mehr essen würde. Man muss seinen Körper austricksen, denn deiner denkt gerade, dass es um Leben oder Tod geht.

Und mehr Eiweiß.. das sättigt.

[sp00kZ]

Für mich liest sich das eher so als würdest du zuviel vorm PC hängen, aber gut das musst du selber wissen

Zum Essen kann ich dir aber ein Tipp geben. Mach dir ein Essensplan. Alle 2-3 Stunden solltest du was zu dir nehmen. Am besten schreibst du dir verschiedene Gerichte auf damit du nicht immer das gleiche zur selben Zeit isst. Das kann dann zB. so aussehen:

Frühstück
a) 250g Magerquark mit 4 EL Müsli dazu ein Apfel
b) Rührei aus 4 Eiern, 2 Scheiben Putenbrust / Kochschinken, Tomaten, Gurke 1-2 Scheiben Vollkornbrot

Wenn du dir so einen Plan machst brauchst du nicht immer überlegen was du einkaufen musst, hat mir zumindest sehr geholfen, weil man viel Schrott einkauft, weil man einfach keinen Ahnung hat was man wirklich kochen will.
Wichtig ist auch das du wie gesagt alle 2-3 Stunden was isst damit dein Körper sich dran gewöhnt ordentlich zu verbrennen. Vor dem schlafen solltest du auch zwei Stunden vorher nichts mehr zu dir genommen haben.
Mit dem einfachen System habe ich 12KG in 6 Wochen abgenommen, das geht natürlich nur mit wirklich hartem training. Ich war auch nicht übergewichtig und war schon ein Jahr im training. Was ich damit sagen will ist einfach das ein Essensplan absolut wichtig ist.
Was du noch machen kannst um dich ein wenig zu Belohnen am Anfang, mach zB den Sonntag zu deinem "Festtag" wo du eine Mahlzeit zu dir nimmst wo du einfach Bock drauf hast (Pizza, Makaroni oder was weiss ich ). Wenn du so einen Plan mal einen Monat durchziehst und dich auch nicht dabei beschummelst wirst du merken das du deine künftigen Sachen viel weniger würzen wirst.
Ansonsten kann ich dir nur viel Erfolg wünschen, die erste Woche ist n bisschen schwierig aber es lohnt sich

PS Weil du nach Gerichten fürs Abendessen gefragt hast:

a)200-300g Fisch, Geflügel, Rind mit Gemüse
b)Rührei aus 4 Eiern, dazu Salat
c)Salat mit Pute/Thunfisch und fettarmen Joghurtdressing

[Chimera]

Wie macht ihr dass dan wenn ihr 5x am Tag wenig esst. Kocht ihr euch einfach eine normale Portion von irgendwas und teilt dass dann in 5 Teile auf, oder macht ihr euch jedesmal was anderes?

[schokomomo]

Diäten und Abnehmen

Esse eigentlich immer unterschiedlich von Mahlzeit zu Mahlzeit, aber von Tag zu Tag gesehen is es ziemlich ähnlich.

[davino]

mit dem frühstück hatte ich auch das problem. der körper hat sich halt daran gewöhnt, dass du morgen nichts frisst. fang morgens einfach klein an und erhöh das einfach öfters.
bei mir ist das morgens so, dass ich ohne frühstück überhaupt nicht mehr kann. wenn ich nichts zu beißen kriege, beiße ich die anderen in der schule
du könntest morgens einfach ganz easy mit trinkflocken in milch anfangen. so hab ich auch angefangen. danach noch ne banane dazu. den willen dazu solltest du schon zeigen.

[ddd]

Meiner Meinung nach ganz wichtig: Errechne dir deinen Kalorienbedarf und stell dir nen Ernährungsplan zusammen.

Bei einigen mag es zwar ohne Ernährungsplan funktionieren, bei vielen aber eben nicht. Man liest oft etwas von wegen, dass man auf seinen Körper hören soll, aber wenn ich auf meinen Körper höre, esse ich auch viel zu wenig. Kontrolliert ab- bzw. zunehmen funktioniert bei mir auch erst richtig gut seit ich mit einem Ernährungsplan arbeite.

[staubsau.ger]

Wie macht ihr dass dan wenn ihr 5x am Tag wenig esst. Kocht ihr euch einfach eine normale Portion von irgendwas und teilt dass dann in 5 Teile auf, oder macht ihr euch jedesmal was anderes?

Mach es dir doch nicht zu kompliziert. Wenn du nicht frühstückst, frühstückst du eben nicht, mach ich auch nicht. Und 5 Mahlzeiten brauchst du auch nicht, das ist eine veraltete Annahme, dass mehr Mahlzeiten Vorteile besitzen, es reichen 3.

Berechne, wieviele Kalorien du brauchst, iss etwa 500kcal weniger pro Tag. Dabei können die kcal auf 1 oder 2 oder 3 oder 25 Mahlzeiten aufgeteilt sein. Hauptsache, es ist ausgewogen, sprich Gemüse, Obst, proteinreiche Nahrung, usw, dabei.

Der Rest passiert automatisch. Ich sitze derzeit auf ~13% Körperfett durch McDonalds und Reis essen, von vorher ~18%.