planetquake.eu

sollte doch meiner Meinung nach in einem Sportforum nicht fehlen.
ich hätte da auch schon die erste frage. abends nehm ich immer magerquark zu mir. wäre es gut an trainingstagen 500g und an nicht-trainingstagen nur 250 zuzunehmen? manchmal misch ich noch nen bisschen whey und gehobene mandeln mit.

lg dave - hoffe der thread wird genutzt.

Ob es gut wäre kommt auf einen täglichen Proteinbedarf/Kcalbedarf an. Selbstverständlich brauchst du an Traningsfreien Tagen weniger. Dazu sollte man seinen Gesamtumsatz (Grundumstz+Leistungsumsatz etc.) kennen, dann weiß wie man die Nährstoffe/Mengen den Tag über verteilt. Und was dein aktuelles Ziel im Moment ist

Mein Quark (Trainingstage) ist ganz einfach 400g MQ + 100g Johurt (0,2 Fett) + 10 ml Leinöl + 25g Wallnuss, so ist der Körper die Nacht über gut versorgt.

Kommt halt drauf an wieviel du den Rest des Tages über gegessen hast. Ansonsten, wenn du nur über die Nacht versorgt sein möchtest, würd ich behaupten, dass n halbes Pfund ausreicht.
Ich selber esse gar keinen Quark. :>
Fleisch bringt Fleisch! :P

sollte doch eigentlich ganz gut sein, wenn man so kellogs zeug ist oder? da kommt n haufen milch rein und milch hat viel eiweis oder?
dann ess ich gerne salami und schinken am brot, als aufstrich margerine.
warm gibts fast jeden tag was anderes, nudeln, auflauf, schnitzel, braten, fisch, etc...
achte jetzt aber nicht so auf meine ernährung, esse halt, solange ich hunger hab, weil ich eh nicht dick werde.

Du meinst die Cornflakes bzw. das Müsli von Kellogs? Das hat aber an Unmengen an Kohlenhydraten/Zucker mit enthalten, vor dem Schlafen gehen bzw. letzte Mahlzeit des Tages keine gute Idee, da durch den höheren GI, wegen den Kohlenhydraten deine Wachstumshormonausschüttung beinträchtigt wird.

ich achte darauf, dass ich über den Tag verteilt ausreichend Obst zu mir nehme. So esse ich im Schnitt 3-4Äpfel+2Bananen (Obstsorte wechselnd )
Quark, bekomme ich nicht runter.
Ausreichend Milch bekommst du dadurch rein beast, aber auch viel Zucker, mir macht das z.B. nichts, da ich eh drauf achten drauf achten muss. Wenn ich zu wenig nehme werde ich unkonzentriert und müde.
Müsli dürfte hier die bessere Alternative sein, wobei ich auch Kellogs esse
Müsli wird bei mir immer weiter verarbeitet zu Riegeln. Finde ich beim Radfahren, unterwegs einfach genial und sind nicht so klebrig wie Corny oder so.
Ich sollte aber mehr Fisch essen, esse Momentan so 1x/Monat

ja reines müsli mag ich nicht.
die kellogs dinger ess ich normal in der früh, hab das zwar auch schon vor dem schlafengehen gemacht, das ist aber eher die ausnahme.
jetzt trink ich halt zur zeit nur n kaba in der früh und essen tu ich kaum was, so würde ich halt mehr milch zu mir nehmen.

auch wenn es sich anhört, wie von nem alten Sack(der ich ja auch bin) seit ich mittm Training angefangen habe, frühstücke ich (was ich ca. die letzten 14Jahre nicht gemacht habe) und mittlerweile will ich drauf nicht mehr verzichten

Wenn du reines Müsli nicht magst, ich bin auch nicht so der Fan von, schmeckt irgendwie fad. http://www.team-andro.com/phpBB3/protei ... 55018.html die mache ich mir immer nur ohne das Proteinpulver. Gehen auch super fix und halten sich 2-4Tage.

Ich persönlich halte nich viel von Vollkorn (vertag ich auch nich) und Broten. (außer den bösen Weißbroten. Die vertrag ich und finde sie auch gut).
Ansonsten würd ich mich mit Milchprodukten in der Ernährung auch ein bisschen zurückhalten. Denn Milchprodukte ziehen viel Wasser und im Zweifelsfall schwämmt man dan schön auf.
Fisch sollte man scho so 1, 2 die Woche essen. Thunfisch zählt auch
Obst muss man auch aufpassen. Denn das is auch Zucker
Cornflakes find ich nich schlecht, wenn man keine Haferflocken verträgt sind sie eine gute Alternative.
Reiswaffeln sind für unterwegs auch optimal, wenn man mal eine Zuckerfreie KH-Quelle möchte.

Was soll denn "reines Müsli" sein?
Haferflocken (zart oder kernig, je nachdem was man bevorzugt) + Apfelstücke + Walnüsse (alternativ Walnussöl) + Zimt + Milch = Win

schokomomo hat geschrieben:Ansonsten würd ich mich mit Milchprodukten in der Ernährung auch ein bisschen zurückhalten. Denn Milchprodukte ziehen viel Wasser und im Zweifelsfall schwämmt man dan schön auf.

Ist nur ein Mythos, stimmt nicht (ist weder Wissenschaftlich noch Praktisch belegt). Ich trinke täglich 1-1,5 Liter Milch und bin weder aufgeschwämt noch "dick". Selbst bei einer Diät ist Milch und Co. sehr sinnvoll, das in Milch enthaltene Calcium hilft die Fettverbrennung in einer Diät noch weiter zu verstärken. Nur wenn man unter einer Milchzuckerunverträglichkeit leidet sollte man das meiden

AG1M hat geschrieben:Ist nur ein Mythos, stimmt nicht (ist weder Wissenschaftlich noch Praktisch belegt). Ich trinke täglich 1-1,5 Liter Milch und bin weder aufgeschwämt noch "dick". Selbst bei einer Diät ist Milch und Co. sehr sinnvoll, das in Milch enthaltene Calcium hilft die Fettverbrennung in einer Diät noch weiter zu verstärken. Nur wenn man unter einer Milchzuckerunverträglichkeit leidet sollte man das meiden

Naja - wie bei allen Sachen gibts ja auch Leute die anders drauf reagieren. Ich vertrag z.B. auch keine Haferflocken und ich zieh Wasser von viel Milchprodukten.
Wenn ich jeden Tag 1 Liter Milch + 500g Quark + Hüttenkäse oder Ähnliches naschte würd ich ganz schön aufschwemmen.

Würd auch gern Vollkorn vertragen. Nich weil ich es für besser halte, sondern weil ich Weetabix und Brot lecker finde

Fleisch bringt Fleisch!!

Das mit dem Zucker ist bei mir kein Problem, ich muss meinen Zuckerspiegel eh alle 3Monate kontrollieren, da bei mir in der Verwandtschaft schon 3 an Zucker gestorben sind.
Danke das du mich an meine Reiswaffeln erinnert hast, habe noch 2Packungen hier die ich ganz vergessen hatte

schokomomo hat geschrieben:Naja - wie bei allen Sachen gibts ja auch Leute die anders drauf reagieren. Ich vertrag z.B. auch keine Haferflocken und ich zieh Wasser von viel Milchprodukten.
Wenn ich jeden Tag 1 Liter Milch + 500g Quark + Hüttenkäse oder Ähnliches naschte würd ich ganz schön aufschwemmen.

Würd auch gern Vollkorn vertragen. Nich weil ich es für besser halte, sondern weil ich Weetabix und Brot lecker finde

Fleisch bringt Fleisch!!

und was ist du bevor du ins bett gehst?
wenn ich nicht um mitternacht meinen quark esse bzw keiner im kühlschrank ist kriege ich richtigen fresswahn. ich ess dann richtig viel brot oder so

_Dave hat geschrieben:und was ist du bevor du ins bett gehst?
wenn ich nicht um mitternacht meinen quark esse bzw keiner im kühlschrank ist kriege ich richtigen fresswahn. ich ess dann richtig viel brot oder so

Thunfisch, Hähnchen, Eier, Pute, MKP Shake.
Manchmal auch Hüttenkäse. Aber naja. Ich ess auch nich immer was vorm Schlafen. Wenn ich z.B. um 22 Uhr Abendessen nasche und um 1 ins Bett gehe. Ess ich da nich immer noch was. Und es funktioniert trotzdem.

Ich werd mir jetzt angewöhnen öfters Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne zu essen (aber auf jeden Fall ungesalzen). Low Carb, gutes Fett und viele Proteine... perfekt für nen Hardgainer, wie mich. Walnüsse sind ja schon Standard, wenn ich mir Müsli mache.

Ich esse morgens eine kleine Scheibe Brot mit Belag + Shake (fettarme Milch + 250gr Quark + 1 Banane + Süßstoff), mittags kleine bis normale Mutti-Essen-Portion und abends bisschen Brot mit Belag + Shake (selbe wie morgens).

Dazu Supplemente (Zink, C, Glucosamin) und Booster vor dem Training - fertig is der Lack.

Mir sind Diäten zu stressig geworden, ich trainiere dafür einfach härter

Morb1d hat geschrieben:Ich werd mir jetzt angewöhnen öfters Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne zu essen (aber auf jeden Fall ungesalzen). Low Carb, gutes Fett und viele Proteine... perfekt für nen Hardgainer, wie mich. Walnüsse sind ja schon Standard, wenn ich mir Müsli mache.

Low Carb is eher ne Diät, und deshalb wohl alles andere als für nen hardgainer geeignet.

Es ist auch eine stressfreie (da blutzuckerschonende) Möglichkeit sich Kalorien reinzuschaufeln.

Hä?

Lowcarb ist auf Dauer ungesünder als alles andere.

Er hat schon Recht, als Hardgainer braucht man eigentlich Carbs.

hab mir jetzt 100g pinienkerne für 3,99 € im real geholt
meine güte total teuer der mist

Hab für 500gr Sonnenblumenkerne 2,20€ gezahlt. Hab schon das gefühl, dass es was bringt... ist wahrscheinlich aber eher Einbildung .
Pinienkerne sind wohl etwas besser (nur 4gr Carbs und mehr Eiweiß), aber doch recht teuer.

Hi allerseits,
war 'ne ganze Weile nicht hier.
Ich wollte mal fragen, ob hier jemand ein seriöses und kompetentes Buch oder eine Website (bevorzugt ersteres) zum Thema Vegetarische Ernährung für Sportler kennt. Ich lebe seit ca. 3-4 Jahren vegetarisch (kein Fleisch, kein Fisch), aber ich glaube nicht, dass ich mich aus sportlicher Sicht wirklich gut ernähre. Beispielsweise esse ich sehr viel relativ fette Milchprodukte (Käse!!).

Mir geht es jetzt nicht um eine zeitlich begrenzte Diät oder ein Hochleistungssportlerprogramm, aber ich hätte gerne einen Plan, wie ich meine Ernährung möglichst permanent auf die Kriterien vegetarisch und sportlich optimieren kann.

Ich mache seit einigen Jahren Kickboxen und werde ab demnächst noch ins Fitnessstudio gehen.

mrz würde an der Stelle sicher sagen "Fleisch bringt Fleisch".
Nimmst du den jetzt schon genügend Eisen zu dir? Kenne es von einigen Vegetariern die zusätzlich noch Eisentabletten nehmen müssen.

Ein Buch kann ich dir nicht empfehlen, aber auch dich mal im Ernährungsbereich auf team-andro um.

moin, kann mir einer sagen oder ne seite geben wieviel eiweiß man zu sich nehmen sollte?
mach das ganze im moment nur pi mal daumen, hier mal nen quark, da mal ne dose thunfisch und was milch, aber würd mal gerne wissen ob ich genug eiweiß durch normale ernaehrung zu mir nehme, und ob es sich lohnt sich whey zu kaufen (falls ja, was für ne marke am besten?).

Wenn Du bequem im so genannten "window of groth" in der ersten halbe Stunde nach dem Training eine ausreichend große Menge ballern willst, dann lohnt es sich immer. Ich mein, wie oft kommt es vor, dass man direkt danach nicht in Ruhe essen kann.

Zwischen 1 und 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liest man viele Werte. Ich zähl nicht jedes Gramm, schätze aber, dass ich auf 1,5 komme durch 1x whey morgens (~30g Protein) und mittags 500g Quark (~50g Protein), dazu noch Joghurt, Milch, etc, zwischendurch.

Ich bin kein großer Fleischesser und halt mich dementsprechend lieber an Eier und Milchprodukte um über die Runden zu kommen. Vielleicht bereu ich das ja in einigen Jahren.

Joar mit eiern sollte man auf keinen fall übertreiben. Ich versuche nicht über 10 eier die woche hinauszukommen, was an sich schon zu viel ist für den menschen.

grdg hat geschrieben:Joar mit eiern sollte man auf keinen fall übertreiben. Ich versuche nicht über 10 eier die woche hinauszukommen, was an sich schon zu viel ist für den menschen.

Das ist nur ein Ernährungsmythos.

Ja diese aussage ändert natürlich alles.