Der Ernährungs-Thread

[schokomomo]

Einfach MKP von ESN

[American Fucking Psycho]

trink mal nen milchshake in der eisdiele. die geier hier kassieren mittlerweile 4-5€ für 250ml milch und 1-2 kuglen eis.

da trink ich lieber für 2€ 400ml allstars shake der woche im studio. schmeckt sogar besser.

Einfach MKP von ESN

wat? nochma auf deutsch bitte. ich hasse diese ganzen abkürzungen.

[schokomomo]

ESN Elite Pro Complex, ESN Eiweiß bestellen

[s4ma]

Gerade bestellt, danke für den Tipp!

[staubsau.ger]

Ich möchte anmerken, dass ihr, wenn ihr supplements von nicht namhaften Herstellern bestellt, die Kölner Liste beachten solltet. Da werden supplements untersucht, unter anderem auf leistungssteigernde Substanzen.

Es gibt unglaublich günstige supplements im Internet, echt super Schnäppchen, und dann passiert das, was einem Kommilitonen von mir passiert sind: Ausschlag im Gesicht, den er im Laufe von 2 Jahren mithilfe seines Hautarztes beheben konnte. Keine Ahnung, ob das Zeug gepanscht war oder was da drin war.

[L0CUST]

Hat einer von euch erfahrungen mit myprotein? Sind ja verdammt günstig und wird wohl recht häufig empfohlen

[b3ast]

Hat einer von euch erfahrungen mit myprotein? Sind ja verdammt günstig und wird wohl recht häufig empfohlen

Ich hab einen großen Sack gekauft, Geschmack vanille, schmeckt wirklich klasse.

[Dumpfkopf]

Hab mir vor ca nen Jahr auchn 5Kg-Beutel gegönnt. War geschmacklich angenehm, zu den Inhaltsstoffen kann ich nix sagen, da kenn ich mich nicht aus :P Lieferung war auch recht flott.

[davino]

bei esn stimmen die angaben doch sowieso nicht oder täusche ich mich da? hab das jetzt bestimmt schon 5 mal gehört.

[schokomomo]

Hab ich auch scho von mehreren gehört. (Unter anderem von Leuten, die in dem Gewerbe arbeiten)

[L0CUST]

Inwiefern?

[b3ast]

Rufschädigung und Wettbewerbsvorteil oder wie?

[schokomomo]

Ja, dass ESN halt gerne mogelt um die Makros besser dastehen zu lassen, als sie in Wirklichkeit sind. Hab ich aber nur gehört und noch nichts handfestes dazu gesehen, allerdings gehört scho von mehreren.

[ArbeitsAmt]

Ich kaufe viel whey bei myprotein, schmeckt gut, ist gut löslich und im 5 kg Beutel echt günstig!
Mein Tipp ist Sahnekeks. Ich Kauf da auch noch zma und hab gerade noch bcaa, die gab es aber nur noch ohne Geschmack und sind zum Kotzen!

[AG1M]

bei esn stimmen die angaben doch sowieso nicht oder täusche ich mich da? hab das jetzt bestimmt schon 5 mal gehört.

Ja, dass ESN halt gerne mogelt um die Makros besser dastehen zu lassen, als sie in Wirklichkeit sind. Hab ich aber nur gehört und noch nichts handfestes dazu gesehen, allerdings gehört scho von mehreren.

Solange von den sogenannten Leuten (gerade die aus dem Gewerbe) keine eine echte Nachweisbare Analyse bekommt, kann man das getrost als Rufschädigung betrachten. Solange das Aminoprofil nicht um 3 oder mehr Gramm abweicht ist alles i.O.

Ich geb btw. lieber ein paar Euro mehr aus und kauf mein Whey von S.U. mit Rohstoffen und Herstellung aus Deutschland mit Nachweisen: Labor-Analysen und Qualität

[schokomomo]

Ernährung:

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3 Eier, 3 Eiweiß, 50g Bacon, 110g Müsli, Soja Reis Drink
Arbeit
1 Schokobrötchen, Kaffee
Training
250g Kartoffeln, 3 Eier, 2 Eiweiß, 50g Bacon, 30g Zartbitter Schoki 65%
150g Thunfisch, Mais, Tomate, bisschen Dressing
Muscle Freak + Power Starter Powder
Body Pump (gut gelitten :D )
80g Reis, 300g Hähchen, Gemüse - Nachtisch vllt noch ein Cujamara Split (100kcal) oder etwas Schokolade. kA

Gestern:

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1 Kaffee, 1 Banane
Training, Conditioning
Frühstück: 3 Eier, 3 Eiweiß, 50g Bacon, 110g Müsli, Soja Reis Drink, 20g Zart Bitter Schoki 65%
150g Hähnchenbrust, 1 Schluck Vollmilch
1 Apfel
MetCon
1 Banane, 40g Whey
Jetzt Abendessen: 80g Reis, 300g Hähnchenbrust, grünes Gemüse

om nom nom

[staubsau.ger]

Bei der Ernährung würde ich rot sehen und alles anfressen, was nicht bei 3 auf dem Baum ist und Nährwerte vorzuweisen hat. Das beinhaltet Freundin, Passanten, Familie, Haustiere, usw.

[davino]

momo
wie viel kcal fährste da? sind doch noch nichtmals 2000 ?

[schokomomo]

Sind über 3000 @ >200g Protein

Dafür, dass ich nur nach Gefühl und Lust esse, sind die Makros gut verteilt. Hab wirklich alles mit reingeschrieben von heute. Auch Dressing und jedes Stück Schokolade. Die 50ml Milch im Kaffee fehlen

[maPPel]

Wollte mal mein "Rezept" teilen von meinem "Guten Morgen Shake", einfach alles in einen großen Mixer (~ 1,5 Liter Fassungsvermögen)

- 300g Magerquark
- 300ml Milch 0,1% Fett
- 100ml stilles Wasser
- 50g Haferflocken
- 1 Banane (~ 120g)
- 30ml Distelöl
- 50g Leinsamen (geschrotet)
- 50g Blaubeeren

Nährwerte:

48 g Fett
83 g Kohlenhydrate
69 g Protein

1086 kcal

Geht schnell, super Nährwerte und guter Start in den Tag

Gerad einen ohne Banane reingezogen. Also zur Hälfte. Puh. Ich bin ja jetz schon fast am platzen. Und gleich noch zum Sport. Ui ui ui.
Aber lecker wars! Hab übrigens Leinöl genommen.

[inch]

http://quake.ingame.de/forum/sport-fitn ... ost6367819

In Anlehnung an den Post, ich kauf mir immer die ganz normalen (zarten) Haferflocken, was sind Schmelzflocken eigentlich genau?

[AG1M]

Wusste ich bis dato auch nicht


- Kernige Flocken oder Großblatt-Flocken: Aus ganzen Haferkernen hergestellt, am bissigsten, quellen beim Einweichen und Aufkochen am langsamsten auf

- Zarte Flocken oder Kleinblatt-Flocken: Aus Hafergrütze (kleingeschnittenen Haferkernen) gewalzt, quellen schneller auf

- Sofort lösliche Schmelzflocken: Werden aus Hafermehl gewalzt. Sie sind ein für Säuglingsernährung und Diät hergestelltes Lebensmittel zur Zubereitung von Flaschen- und Breimahlzeiten. Schmelzflocken lösen sich beim Einrühren in Flüssigkeit sofort auf und sind ohne Kauen trinkbar. Für Säuglinge sind sie nach Herstellerangaben erst ab dem 5. Lebensmonat geeignet und werden als Schonkost für Kranke angeboten.

von Wiki

[inch]

Oha, das ist ja cool, werd ich mal probieren. Danke

[HMX]

Ist halt nur sauteuer, glaube 250 g von Kölln kosten um die 2.49 € rum. Normale Haferflocken waren was, 0.50 € für ein kg?

Nutze auch die Kölln Instantflocken (die Schmelzflocken von denen sind nochmals teurer), aber wegen dem Preis nur 25 g zum Frühstück. Bei mehr wird der Shake aber seehr haferig vom Geschmack.

[b3ast]

Weiss zwar nicht, ob das das gleiche ist aber beim Aldi gibts so körnige Haferflocken und dann noch etwas weichere, weiss nicht ob das auch Schmelzflocken sind oder was komplett anderes. Jedenfalls sind sie nicht so bissig und vermutlich besser für den Shaker geeignet.

[schokomomo]

Weiss zwar nicht, ob das das gleiche ist aber beim Aldi gibts so körnige Haferflocken und dann noch etwas weichere, weiss nicht ob das auch Schmelzflocken sind oder was komplett anderes. Jedenfalls sind sie nicht so bissig und vermutlich besser für den Shaker geeignet.

- Kernige Flocken oder Großblatt-Flocken: Aus ganzen Haferkernen hergestellt, am bissigsten, quellen beim Einweichen und Aufkochen am langsamsten auf

- Zarte Flocken oder Kleinblatt-Flocken: Aus Hafergrütze (kleingeschnittenen Haferkernen) gewalzt, quellen schneller auf

.

[b3ast]

Axo, das waren 3 Unterpunkte.
Wer lesen kann ist klar im Vorteil .
Man könnte die Flocken aber auch mahlen und dann im Shaker mischen, wäre zumindest einen Versuch wert, wenn die Preisunterschiede so hoch sind.

[davino]

€: whey und malto nicht einberechnet ups \o\

€2:
2957 kcal
74,4 g fett
336,4 g carbs
224,9 g eiweiß

joa die carbs werde ich runterschrauben aber beim fett werde ich evtl so verbleiben. werd vllt noch n bissken am EP schrauben müssen

[Octantis]

hmm habe ich vielleicht einen Gedankenfehler bei "Weniger Input = win"
Seit sicher locker 10 Wochen esse ich ca. so:

Frühstück - Keines (habe ich noch nie wirklich, vielleicht 3mal im Monat wenns hochkommt..)
Mittagessen - Normal in der Kantine (Mal was gesünderes, mal was ungesundens)
Abendessen -
+Klassisch (Gebäck, Wurst, Käse,...): Maximal nur noch 2 mal die Woche
+Selber eine warme Mahlzeit kochen: ca. 2 mal die Woche (wobei ich da möglichst auf Kohlenhydrate verzichte)
+Nur Obst: Ca. 3mal die Woche

...Süßigkeiten esse ich schon immer recht selten und Bier trinke ich jetzt auch nicht jeden Tag. Ungesunde "Imbisse" (Burger ect.) auch nicht gerade regelmäßig..
Trotzdem nehme ich nicht wirklich ab, dabei müsste ich doch zumindest an den Tagen wo ich nur Mittagessen + Obst zum Abend habe doch weit unter den Verbrauchten Kalorien liegen?
Sport mache ich 3mal die Woche (Meistens so 6km joggen).

Hat sich mein Körper eventuell an die niedrigere Kcal Zufuhr (vor allem an den rund 3 Tagen ohne echtes Abendessen) gewöhnt und den Verbrauch zurückgeschraubt?

P.S. bin so 83kg bei 184cm. Bin zwar nicht fett, aber eine Wampe gibts halt doch...

[schokomomo]

Du hast deinen Stoffwechsel komplett zerfickt. So eine Mangelernährung hielte ich keinen Tag aus.

Mein Abendessen bspw. jetzt gerad. Arbeitsaufwand 15min?


Kann doch nich so schwierig sein.