Antritt verbessern?

[Wh!$]

Walla Walla Ding Dong!

Ich spiele Handball. Ergo ist da nen sehr schneller, kurzer, kraftvoller, energievoller Antritt innerhalb von 2 - 3 Metern von Nöten um dementsprechend Sprungreichweite zu schaffen.

Aber genau dieser schnelle Antritt, sowie die Sprungreichweite sind mein Problem.

Wie kann ich meinen Antritt verbessern, so dass es effektiv auf die Sprungreichweite + Höhe Einfluss hat?

Ich brauch also quasi Trainingsideen für Antritt und Sprungreichweite, am besten kombiniert.

Folgendes Problem: Kein Geld für nen Fitnessstudio, aber nen schönen Wald zum joggen vorhanden.

Aber ich bin auch für Tipps innerhalb der Halle gerne zu haben.

Danke euch vielmals!

[cyran]

explosive Kniebeugen mit Partner/Partnerin auf der Schulter
kurze Sprints
Bergaufläufe auch möglichst schnell und kurz

[meddl max]

+ Plyometrics (Google)

[janit0r]

Einfach Sprinten, macht ihr das net?
Stimmt schon, reicht net.
Für Sprungkraft mach ich deswegen Beinpresse und Kreuzheben.
Kann jetzt auch dunken.

@Meddl:
Hab nen Problem mit Kreuzheben, weil ich verkürzte
Sehnen habe, ich komme also gebückt net mit den Fersen auf den Boden. Deswegen ist der Rücken auch etwas rund.
Was macht man da jetzt? Einfach Achillessehne dehnen?

[meddl max]

Waden und Beinbizeps dehnen wär nen guter Anfang.
Vielleicht evtl erst ma mit Sumo stand oder aus erhöhter Position heben, bevor du mit Rundrücken arbeitest.

[Joe]

Falls du es nicht schon selber gefunden hast

http://www.praemotion.de/coach%20the%20 ... gkraft.htm