übungen für daheim

[bornoklaus]

hallo,

ich such übungen für daheim, bei denen ich mich richtig auspowere. kann nachts nie einschlafen weil ich den ganzen tag keinen richtigen sport mache und abends nciht müde genug bin.

ich hoffe ihr könnt mir ein paar tolle nennen

danke

[Malte-X]

Komma IRC #Schnuffel-Net :X
Fragmir, aber binsch gleich in die Unität :X

[saiboT3]

http://www.fighterfitness.de

[crale]

jo sowas suche ich auch. am liebsten würde ich mal ne seite haben wo übungen mit pics vorgemacht werden. am besten mit kurzhanteln ...

will nebenbei auch nen bischen masse aufbauen ... hab kein bock mich alleine im fitness studio anzumelden

[tsb_]

was ich dir da empfehlen könnte ist folgendes

- Liegestütze (10-20 Stück)
- Crunches ("Radln und "reverse crunches" zum Beispiel; URLs unten) solange bis die Bauchmuskeln stark zu spüren sind (bei Radln 2-5 Minuten)

die beiden übungen abwechselnd und möglichst ohne pausen durchführen.
ich mach das abends recht häufig so.

Radln: http://www.consumer.bz.it/16v135d1007.html
reverse crunches: http://www.sebulba.de/training/uebungsl ... 6ce2a.html


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joah und da frag ich doch gleich noch in eigenem interesse was

momentan mach ich täglich:
- Liegestütze
- versch. Crunches
- Training mit Chest-Expander
(- 3x die Woche Tischtennis für Beine)

folgendes problem:
die unterschiedlichen übungen mit dem expander belasten fast nur Bizeps/Trizeps. zum beispiel sprechen liegestütze die brustmuskulatur um einiges stärker an, als die Brust-Übung mit dem Expander.

darum bräuchte ich v.a. für Schultern und Rücken noch möglichst effektive Übungen.
gibts da überhaupt welche, die ich ohne trainingsgeräte ausführen kann oder brauch ich dazu kurz-/ langhanteln?

[Comeondieyoung]

Klimmzüge wären die beste Möglichkeit, eine Stelle zu finden wo man diese machen kann ist mitunter schwierig, ich benutze eine Spielplatzstange.

[tsb_]

Original geschrieben von Comeondieyoung
Klimmzüge wären die beste Möglichkeit, eine Stelle zu finden wo man diese machen kann ist mitunter schwierig, ich benutze eine Spielplatzstange.

joah eine schaukelstange hätten wir im garten auch - bloß ist es mir im moment ein wenig zu kalt dafür

[Comeondieyoung]

Gewöhn dich dran . Ich muss auch in die Kälte hinaus, ich binde es immer mit Laufen ein, dann ist man wenigstens schon warm.

Ansonsten gibt es halt Liegestütze und Kniebeugen, auch einbeinig, als Bauchübungen finde ich den L-Sit oder die Blank recht gut.

Masse aufzubauen bei Bwes ist schwer, nicht unmöglich aber schwer, die Hauptbetonung bei Bwes liegt auf Kraftausdauer.

[mrcuriosity]

ich find liegestützten + onanieren in der kombi sehr gut

[mssh]

Liegestütze
Laufen, Liegestütze, Klimmzüge, Liegestütze, Crunches. Liegestütze.

And you're done.

Liegestütze.

Fang mit joggen an und trainier für irgendwas.

Und mach Liegestütze.

[cyran]

Original geschrieben von mssh
Liegestütze
Laufen, Liegestütze, Klimmzüge, Liegestütze, Crunches. Liegestütze.

And you're done.

Liegestütze.

Fang mit joggen an und trainier für irgendwas.

Und mach Liegestütze.

"Navy Seals Programm"?