planetquake.eu

...hey,

ich habe mich im Fitnessstudio abgemeldet und ne Bank und Stangen und Gewichte zuhause. Kann man ja alles gut mit trainieren, nur leider nicht den Rücken. :/

Was sind denn gute Übungen für den Rücken (auch unten). Mir würden da nur Kniebeugen einfallen.

schau mal hier

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

sind einige gute übungen und zT mit animation

Wenn du eh in nem Studio bnist, wo is das Problem. Da haste doch sogar noch mehr zur Auswahlt als zuhause.
Kreuzheben in diversen vercheidenen Varianten, Good Mornings, Diversen Arten von Rudern und Klimmzügen, Pull Throghs, Hyperextensions, Face Pulls, Shruggs

Das würd mir jetz spontan einfallen.

Original geschrieben von meddl max
Wenn du eh in nem Studio bnist, wo is das Problem.

Original geschrieben von +-
ich habe mich im Fitnessstudio abgemeldet

Vorgebeugtes Rudern. Mach ich zumindest und ich trainier auch daheim.

Bis ich morgen oder übermorgen meine Klimmzugstange krieg kann ich auch keine guten Rückenübungen machen

Aber wenn du ne Bank hast kannst du normal Extentions machen für den unteren Rücken! Musst bei Einhaken der Füsse eben irgendwie improviesieren

Und einarmiges KH-Rudern bringt auch was für den oberen Rücken. Natürlich nich so wie Klimmzüge oder Rudern an ner Maschine, aber besser als nix!

Oh. ich hab da n angemeldet gelesen ^^

Aber is ja auch kein Beinbruch.

hast ja stange und Gewichte.

Damit kann man z.b. machen:
Kreuzheben, rumänisches Kreizheben, LH Rudern, Snatch Grip Deadlifts.

Kaufst dir noch 2 Gerüstböcke ausm Baumarkt für ka 20€ oder so maximal die können bis ~150kg/Stück belastet werden und kannst auch noch Good Mornings und Kniebeugen machen.

Stark und Muskulös waren die Leuts auch schon, bevor man Fitnessstudios hatte.

Rackchins kannst sicher auch machen.
Klimmzugstange dazu und du kannst diversen Klimmzugvarianten durchführen.



Alles Palletti.

Rücken:
Leg dich einfach mit dem Bauch und Brust auf die Bank und sieh die Hantel vom Boden zur Brust. Das wäre in deinem Fall wahrscheinlich die einfachste Übung für den oberen Rücken.

Da kann man auch Klimmzüge machen, schwieriger finde ich da schon den unteren Rücken. Gibt es eigentlich gute, anspruchsvolle Übungen für diesen Bereich, wenn man keine Geräte/Gewichte/Studio bezahlen kann?

Eventuell Natural Glute Ham Raise.

Aber soo doll glaub ich auch net.

http://images.google.com/images?hl=en&h ... a=N&tab=wi