planetquake.eu

hi,

ich bräuchte mal eure hilfe. und zwar würde ich gerne wissen, wie ich diesen bestimmten bauchmuskel kriege?



kann mir einer sagen, welcher muskel das genau ist und mit welchen übungen ich den am geziehltesten trainieren kann?

danke schon mal!

ps. ich hoffe 0b€rCha0T hat nichts dagegen, dass ich sein bild als beispiel benutze...

Das is der m. obliqus externus (hoffentlich richtig geschrieben*g+) auch äußerer schräger Bauchmuskel genannt.

Er unterstützt den Rectus abdominis bei der Beugung des Rumpfes, stabilisiert den Rumpf (genau wie der gerade Bauchmuskel auch) und ist für alles mögliche an rotatorischen Bewegungen zuständig.

D.h. er arbeitet bei normalen Crunches und Situps etwas mit, gezielter bei eingedrehten Crunches.

Gut wirken aber auch alle möglichen Übungen, wo du sachen Stabilisieren musst, z.b. schwere Kniebeugen, Kreuzheben Good Mornings usw... Insbesondere aber auch Überkopfarbeit wie stehendes Schulter-/Front-/Nackendrücken, Overhead Squats und Reissen und Stossen.

Wood Choppers, Rainbows, Sidebends, (einarmiger Farmers Walk) Russian Twists, Full Contact Twists usw tun ihr übriges.