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Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank
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Bitte keine abtrünnigen Bemerkungen. Ich bin mir noch nicht ganz im Klaren darüber, warum ich das poste.
(das Foto ist total affig gepost)
Ich muss dazu sagen, dass ich nicht intensiv trainiere, sondern nur ab und zu mit meinen Hanteln zu Hause rumeier. (18 Jahre; 1,79 m; 73 kg)
Von daher habe ich auch keine definierten Muskeln. Ich nenne es eher "stabiler Oberkörper". Aber bis zur Badesaison kann man da vielleicht noch etwas rausholen. Besonders der Bauch ließe sich noch in eine signifikante Form bringen.
Wenn überhaupt Muskeln, dann an den Beinen. Besonders an der Wade, aber davon habe ich kein Foto. Naja, das kommt vom Fußball, nicht vom Kraftsport.
(das Foto ist total affig gepost)
Ich muss dazu sagen, dass ich nicht intensiv trainiere, sondern nur ab und zu mit meinen Hanteln zu Hause rumeier. (18 Jahre; 1,79 m; 73 kg)
Von daher habe ich auch keine definierten Muskeln. Ich nenne es eher "stabiler Oberkörper". Aber bis zur Badesaison kann man da vielleicht noch etwas rausholen. Besonders der Bauch ließe sich noch in eine signifikante Form bringen.
Wenn überhaupt Muskeln, dann an den Beinen. Besonders an der Wade, aber davon habe ich kein Foto. Naja, das kommt vom Fußball, nicht vom Kraftsport.
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komisch, meine freundin hat mich gestern nach ca nem jahr auch drauf hingewiesen
kleiner erklärungsversuch: sitz hier auf so nem stuhl (billigteil) der hat son komisches plastik dingens dran, wofür das au immer is. das schneidet sich voll rein. dafür isset billig =)
ausserdem sind die stuehle inner schule kacke
und weiter drunter sind noch dehnungsstreifen
usw usw
kleiner erklärungsversuch: sitz hier auf so nem stuhl (billigteil) der hat son komisches plastik dingens dran, wofür das au immer is. das schneidet sich voll rein. dafür isset billig =)
ausserdem sind die stuehle inner schule kacke
und weiter drunter sind noch dehnungsstreifen
usw usw
Schau dir ma den Film "Blood and guts" von Dorian Yates an, da wirst dich an die obigen Bilder erinnernOriginal erstellt von £èøñ
ernst oder witz ?
aso...@hellcow (also der wirkliche^^)
sieht gut aus, noch bissel definieren, oder willst noch weiter aufbauen?
hab jetz leider keine aussagekräftigen fotos, wird auch so schnell nichts, da ich keine digicam oder fotoapperat am start hab und zu sehn gibs da eh ned viel
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also...
ich war mit 15 noch voll dick 86 kg oder so...hab dann angefangen abzunehmen, durch fdh diät (friss die hälfte - i know, nich gerade ideal) und viel joggen und radfahren...bis auf ca. 78 kg....dann hab ich mit dem rudern angefangen, kreuz hat angefangen sich zu entwickeln...der lat und die beine sind bei mir immer schon auf kraftausdauer gut angesprungen..naja so sommer letztes jahr hatte ich ne 8 wöchige trainingspause....gewicht von ca. 78 auf 74 gefallen, war ganz gut definiert aber arm waren da nurnoch 34 cm oder so... hab mich vom rudern wegen pers. problemen mit leuten und trainieren langsam distanziert, hantelbank und kniebeugen ständer geholt und angefangen auf aufbau zu trainieren. erst ueber nen grunduebungen plan und nun HST (hypertrophy specified training)
das war so vor 3-4 monaten! angefangen mit 34er arm, bin z.z. bei 36,4 oder so....ernährt immer gesund und proteinreich, damals in dem irrglauben weniger essen bringt mehr
ich war mit 15 noch voll dick 86 kg oder so...hab dann angefangen abzunehmen, durch fdh diät (friss die hälfte - i know, nich gerade ideal) und viel joggen und radfahren...bis auf ca. 78 kg....dann hab ich mit dem rudern angefangen, kreuz hat angefangen sich zu entwickeln...der lat und die beine sind bei mir immer schon auf kraftausdauer gut angesprungen..naja so sommer letztes jahr hatte ich ne 8 wöchige trainingspause....gewicht von ca. 78 auf 74 gefallen, war ganz gut definiert aber arm waren da nurnoch 34 cm oder so... hab mich vom rudern wegen pers. problemen mit leuten und trainieren langsam distanziert, hantelbank und kniebeugen ständer geholt und angefangen auf aufbau zu trainieren. erst ueber nen grunduebungen plan und nun HST (hypertrophy specified training)
das war so vor 3-4 monaten! angefangen mit 34er arm, bin z.z. bei 36,4 oder so....ernährt immer gesund und proteinreich, damals in dem irrglauben weniger essen bringt mehr
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öhm - wieso an trainingstagen viel protein? du weisst doch, dass der muskel inna reg. bzw den zwischentagen waechst? ausserdem sollte man besonders an trainingstagen auf carbs (kohlehydrate) wert legen, da sie einfach für die power zuständig sind.Original erstellt von Czevak
gleichzeitig muskeln aufbauen und fett reduzieren , das geht !
An Trainingstagen --> mehr essen , besonders Proteine .
An Trainingsfreien tagen --> weniger essen , weniger Kohlenhydrate
du kannst an trainingsfreien Tagen auch noch Cardio einheiten dranhängen
muskelauf/fettabbau gleichzeitig geht, aber langsamer durch fehlende insulinschuebe etc. pp.
was du da vorschlägst czevac nennt sich abcde ernährung. eine super page dafür und hst ist http://www.natural-bb.de
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ach du warst ma wettkampf bb? oder hab ich da jetz was falsch verstanden?^^Original erstellt von hellcow
olol usw
hm @mbdd
ich will net definiert sein, weil ichs von haus aus bin
wenn ich weiter trainieren würde (hätte) wär ich ca wie 2wochen vor wettkampf.
aber um den speck von den bildern zu bekommen hatte ich ne wirklich krasse friteusen+fruchteis diät.
und die mit den posing pics. pro-posen lohnen net bei amateueren oder wenig bemuskelten nur so als anmerkung
gibs da pics von der zeit?
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[edit] rofl sorry hab pro hosen gelesenOriginal erstellt von hellcow
olol usw
hm @mbdd
ich will net definiert sein, weil ichs von haus aus bin
wenn ich weiter trainieren würde (hätte) wär ich ca wie 2wochen vor wettkampf.
aber um den speck von den bildern zu bekommen hatte ich ne wirklich krasse friteusen+fruchteis diät.
und die mit den posing pics. pro-posen lohnen net bei amateueren oder wenig bemuskelten nur so als anmerkung