Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

[Stuka]

mir stellt sich da eher die frage ob dich nicht ausreichend bewegst - nicht immer identische trainingsübungen und bewegungsabläufe - oder deine gelenke entzündet sind. ich bezweifel dass schwimmen der ausschlaggebende grund ist.

wenn du selten schwimmst ist dein stil natürlich auch eine mögliche ursache.

ist natürlich bei jeder sportart die beste idee vollgas zu geben wenn man sie selten ausübt. man hat ja eine gute grundfitness

[ratmal.2]

Ich war früher in der Jugend ein paar Jahre im Schwimmverein, Stil sollte in Ordnung sein. Wenn einen der Trainingspartner pusht, ist es halt schwer sich zurückzuhalten, kam mir ja schon doof vor dass ich vorzeitig aufgehört habe wegen den Ellbogenschmerzen. Gelenke sind durch MMA/Grappling auf jeden Fall stark beansprucht.

Bin mir nicht sicher ob du den letzten Satz richtig formuliert hast, aber ich habe deinen Denkanstoß grundsätzlich verstanden.

Werde mich morgen beim Schwimmen besser aufwärmen und diese Tennis/Golfarm-Dehnübungen verstärkt machen. Kraftsport mache ich tatsächlich fast immer die gleichen Übungen, mal schauen was man da ändern kann.

[Stuka]

yo klar, der letzte satz war sarkastisch gemeint.
mit einem triathleten, dessen gesamter apparat ständig in bewegung ist, direkt mithalten zu wollen ist imho schon ein gewagter ansatz den ich da verdeutlichen wollt'.

[schokomomo]

rofl, der jon muss gerad hart am kuren sein wie der sich verändert hat und drauf gepackt hat

[staubsau.ger]

Freier Tag!

Training heute:

Bench 3x10 90kg
DL 3x10 200kg (Wechselgriff, muss an der Griffkraft arbeiten)
Skullcrusher 3x10 35kg
OHP 3x10 70kg

Ich "liebe" push/pull Tage. :F

[video=youtube;bLsevsePhdA][/video]

[oV.]

wir haben heute die Diskussion gehabt über Rx gehabt.
http://fitness-experts.de/standards/kra ... ds-maenner
wurde als Grundlage von einigen genannt und das diese Werte passen. Jetzt bin ich aber der Meinung, dass dies im Bereich Fortgeschrittener / Profi / Elite nicht passen kann. Der Kraftanstieg über die Zeit gesehen ja nicht linear ist.

Habt ihr dazu vielleicht die ein oder andere Quelle? Finde gerade auf die schnelle nichts.

PS: Ich will endlich wieder Sport machen, drecks Schulter!

[staubsau.ger]

Die Werte auf der Webseite klingen ziemlich hoch, hier mal zum Vergleich exrx. Das hängt u.a. damit zusammen, dass der Vergleich Körpergewicht : Kraftindex nicht wirklich linear ist, wie du schon sagst. Ab einem gewissen Punkt gibt es eben körperbaubedingte Unterschiede.

[schokomomo]

Jop, exrx is so der gängige Maßstab.

[ratmal.2]

Wtf, Bench nur 90kg, aber DL 200kg.
Ich will mal deinen Arsch sehen, Baby.

[staubsau.ger]

Wtf, Bench nur 90kg, aber DL 200kg.
Ich will mal deinen Arsch sehen, Baby.

Das war mein 3. mal benchen überhaupt. Irgendwann mal, als ich angefangen hab (~2008) und 1x aus Spaß mit Kumpels. Meine Technik ist eher mau, von daher hab ich Potential nach oben. Oh und heben fällt mir vom Körperbau her leichter als beugen.

[schokomomo]

Heb auch nur n paar Kilo mehr
115kg Bench vs 180kg Squat und 200 Deadlift.

Ihr ganzen Discopumper

[staubsau.ger]

Heb auch nur n paar Kilo mehr
115kg Bench vs 180kg Squat und 200 Deadlift.

Ihr ganzen Discopumper

Dafür beugst du ATG und nicht lowbar afaik. Ich mach inclines schon seit langem, von daher war es eigentlich logisch, auch mal zu benchen..

[Yippiekyo]

Ich brauch mal euren Rat.
Ich trainiere momentan nach nem 2er-Split-Trainingsplan.

Solange ich die Beine nicht mit trainiert hatte (hatte bissl Probleme mit dem Knie) war das auch gut so.
Nun trainiere ich diese aber wieder.

Das sieht dann so aus, dass ich an einem Tag Brust, Schulter und Trizeps trainiere. Das ist von der Dauer her OK.
Der andere Tag ist aber schon fast zu heftig / viel: Rücken, Nacken, Bizeps und Beine

Nun habe ich an eine Aufteilung auf einen 3er Split nachgedacht.
Ich gehe 4 mal die Woche trainieren.
Mein Trainer ist der Meilung, dass jede Muskelgruppe zwei mal die Woche trainiert werden sollte.
Deswegen rät er mir weiterhin beim 2er Split zu bleiben.

Was meint ihr? Einfach mal testen und gucken / selber Erfahrung machen?

[b3ast]

Wielange trainierst du denn schon Yippiekyo. Der Großteil der Forennutzer sieht denke ich für Anfänger den größten Sinn in einem Ganzkörperplan. Den kannst du dann ~3 Tage/Woche durchziehen und solltest, wenn du alles richtig machst, schnell Erfolge erzielen.

[Yippiekyo]

Als Anfänger würde ich nicht mehr bezeichnen. Ich trainiere ca 3-4 Jahre (kurze Pausen eingeschlossen).
Nen Ganzkörperplan wollte ich nicht mehr machen.

[schokomomo]

Was sind deine Werte beim Beugen, Drücken und Heben bei was für einem Körpergewicht. :>

[Yippiekyo]

Körpergewicht 85 KG.

Mit Kniebeugen und Kreuzheben hatte ich mal angefangen, musste es aber wegen meinem Knie abbrechen.
Momentan arbeite ich für die Beine nur an Geräten. Also kann ich das nicht beantworten.

Bankdrücken mit Kurzhanteln mach ich mit 20 Kilo Hanteln - 3 Sätze a 12 Wdh.

[schokomomo]

Würd ich ganz klar als Anfänger einstufen.
Ansonsten kann man sich hier halt gut orientiern, wo man sich gerad befindet
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

[staubsau.ger]

Keinen höheren Split fahren (3er oder höher). Poste mal deinen jetzigen 2er Plan. An sich kann man sehr gut Rücken + Beine an einem Tag trainieren, dann muss das Volumen aber stimmen (idR heißt das z.B. 1x5 deadlift, 3x5 squat - im deadlift wird jeder schnell stärker, Beine brauchen mehr Training) und man sollte die Anzahl der Übungen beschränken. Ansonsten kommst du ins Übertraining, das kann soweit gehen, dass dein ZNS nachgibt.

[Yippiekyo]

Hier mein jetziger Plan:



Laut der Seite schokomomo bin ich wohl tatsächlich noch Anfänger

Den Plan mache ich so schon ca 5 Wochen. Wollte bei der Gelegenheit auch mal ein paar Übungen austauschen. Aber jetzt erstmal die Frage nach dem 2er oder 3er Split klären

[staubsau.ger]

3er split bringt dir recht wenig. Wenn du irgendwas wie Bizeps+Brust/Trizeps+Rücken/Beine machen würdest (nur mal als wildes Beispiel), musst du mehr Akzente setzen, also mehr Übungen reinbringen. Ist als Anfänger aber nicht effektiver, als wenn du GK oder 2er split machst (ABA, BAB, ABA,..). Du brauchst erstmal eine Grundkraft, die kann man auch zeiteffektiv mit Grundübungen aufbauen.

An sich könntest du den Plan auch durch die Grundübungen ersetzen (press, squat, deadlift, bench -> alle mit LH, logisch) und dann verschiedene Hilfsübungen beifügen. Beispielsweise dips für Brust, Waden für.. Waden, skullcrusher für Trizeps, Seitheben für Schulter, curls for the girls.

Aber musst du halt wissen, wenn du die ganze Zeit betreut wirst, hören das nicht unbedingt alle Trainer gerne. Ich hör 2x die Woche von irgendeinem Trainer, dass squats unsicher sind und ich daran nochmal sterben werde.

[schokomomo]

Hab letztens im McFit gebeugt. 150kg auf Reps
Haben geguckt. Und war natürlich zu tief.

Adduktor und Abduktor-Maschine

[Yippiekyo]

Ja ok, dann gleibe ich erstmal beim 2er Split und sehe zu, dass ich mich beim Gewicht mal steigere.
Einige Übungen werde ich umstellen und mal gucken wie mir Kreuzheben bekommt (vom Knie her).

Adduktor und Abduktor mach ich nur um zu gucken, ob es dadurch meinem Knie besser geht - muss man sich hier schon rechtfertigen ;-)

[maPPel]

Kreuzheben sollte eigentlich nicht so große Probleme in Bezug auf die Knie verursachen, eher Beugen.
Check mal die Technik!

[davino]

Hab letztens im McFit gebeugt. 150kg auf Reps
Haben geguckt. Und war natürlich zu tief.

Adduktor und Abduktor-Maschine

jo sicher. sind dann so scheiß 70 kilo faggots die dann 5 wiederholungen ohne ablegen / mit halten bzw auf spannung machen. kann solche leute echt nicht abhaben. hab auch schon 140kg auf reps geschafft und dann "oah pass auf dein rücken auf" #rage

[staubsau.ger]

jo sicher. sind dann so scheiß 70 kilo faggots die dann 5 wiederholungen ohne ablegen / mit halten bzw auf spannung machen. kann solche leute echt nicht abhaben. hab auch schon 140kg auf reps geschafft und dann "oah pass auf dein rücken auf" #rage

Wieso legst du bei Kniebeugen ab? Du musst um Längen stärker als ich sein, wenn du 140kg ohne Spannung auf reps machst.

[thuNDa]

Wieso legst du bei Kniebeugen ab? Du musst um Längen stärker als ich sein, wenn du 140kg ohne Spannung auf reps machst.

ich denke mal er meinte kreuzheben.

[davino]

[oV.]

Mal etwas Werbung, gestern war Eröffnung von der neuen box
https://www.facebook.com/crossfit.ayron?fref=ts
http://www.crossfitayron.com/

[video=youtube;uhBFj3yFv3g][/video]

Es ist so gut geworden! Equipment ist alles von lexquinta.


leider bin ich wegen meiner Schulter immer noch nicht trainingsfähig...seit Ende August geht das nun schon

[AG1M]

Bin mal wieder nach längerer PQ Abstinenz wieder mal da und hat schon jemand hier die 200 Kg Kniebeugen "Schallmauer" durchbrochen? Hab ewig nicht mehr trainiert nur beruflich unterwegs gewesen, man bin ich dünn geworden (trotz gleich guten Essens ), Vorsatz 2105 wieder ran ans Eisen.