Ansporn beim Abnehmen?

[staubsau.ger]

Du hast echt einen unglaublichen Körper, als du dicker warst, hattest du trotzdem ein recht schlankes Gesicht. Und jetzt siehst du aus wie ~80kg, kann aber auch am Winkel liegen.

Weiter so.

[caine]

Du hast echt einen unglaublichen Körper, als du dicker warst, hattest du trotzdem ein recht schlankes Gesicht. Und jetzt siehst du aus wie ~80kg, kann aber auch am Winkel liegen.

Weiter so.

Da bin ich auch froh das mein Gesicht immer schlank aussah. Problem ist Bauch und Oberschenkel Also mit 100kg seh ich schon sehr Schlank aus (nach meinem ersten Abnehmversuch 2003
http://dl.dropbox.com/u/46665833/Caine_La.jpg

Vielen dank!

[davino]

schokoladenmoritz hat eigentlich recht und spricht da auch nichts verkehrtes an. die meisten essen halt immer ihr brot mit salami oder schokolade um 10 uhr morgens. wie viele "pumper" kenne ich die sich ihren körper aufpumpen und jedes wochenende vodka-E reinziehen? 98% die ich kenne haben 0 ahnung von ernährung, nichtmals im geringsten. GI sagt ihnen schonmal gar nichts. "boah reiswaffeln voll gut und total gesund" und essen sie mit schokolade auf der rückseite

letztens btw mal einen gefragt, ob er maltod. bzw dextrose im shake hat. "wie, wat is dat denn? eiweiß reicht doch, ist meine mahlzeit"

ich urteile nicht über andere was sie essen, sondern mach mir erst gedanken darum,, wenn sie mich deswegen angreifen, weil "zu gesund" ja scheiße schmeckt.

Weil es nich der Norm entspricht. Ganz einfach.
Und in Deutschland muss man da dann ja immer mit'm Finger drauf zeigen.

!

[b3ast]

Meine zu mir auchmal einer, dass Eiweiß only vollkommen reicht. Der hat in seiner Diät dann immer Magerquark mit Whey gegessen, sonst anscheinend nix. So hat er sich jedenfalls ausgedrückt.
Hat dann auch den Kopf geschüttelt, als ich was von Ernährungsplan erzählt habe und ihm aufgezählt habe, was ich dabei habe (Reis, Putenbrustfilet, Paprika, Apfel,...).

Lass mich dann auf solche Gespräche garnicht ein, wenn ich merke, dass ich eh nur gegen ne Wand reden würde.

[davino]

Lass mich dann auf solche Gespräche garnicht ein, wenn ich merke, dass ich eh nur gegen ne Wand reden würde.

ja, this.

kenne auch kandidaten die ihren MK-Shake mit 3,8% Milch nachm sport trinken.
einer der besten sätze die ich jemals gehört habe "hey micki, wolltest du nicht abnehmen? wenn ja wieso isst du dann milchschnitte?" - "ja ich darf alles essen nur abends nicht soviel."

[squaaaler]

ja, this.

kenne auch kandidaten die ihren MK-Shake mit 3,8% Milch nachm sport trinken.
einer der besten sätze die ich jemals gehört habe "hey micki, wolltest du nicht abnehmen? wenn ja wieso isst du dann milchschnitte?" - "ja ich darf alles essen nur abends nicht soviel."

finde es ein wenig erschreckend wie sich dieser "abends nicht so viel/keine KH" eingebrannt hat für eine diät. ich meine: es ist EIN weg es zu machen (auch wenn die argumentation an sich dafür nicht verantwortlich ist) aber viele glauben wirklich, dass es der ausschlaggebende punkt ist, um abzunehmen.

kann galileo da nichtmal eine sondersendung dazu machen

[n1ghty]

Da bin ich auch froh das mein Gesicht immer schlank aussah. Problem ist Bauch und Oberschenkel Also mit 100kg seh ich schon sehr Schlank aus (nach meinem ersten Abnehmversuch 2003
http://dl.dropbox.com/u/46665833/Caine_La.jpg

Vielen dank!

finde auch dass du schon richtig krass was geschafft hast, weiter so!

[Leberwursttier]

ich bin von dezember1012 bis februar 2013 von 97kilo auf 85 runter

liebeskummer, trennung, umzug, neue arbeit = win


ok... schön war die zeit trozdem nich... aber die alten hosen ausm schrank passen wieder

[caine]

So meine Freunde,
Hier mal wieder ein Bild. Am Gewicht hat sich nicht viel getan, aber es wurde vom Umfang etwas weniger. Liegt evtl das ich mittlerweile auch ein paar Muskeln habe

[snakeshit]

Wie sieht dein Bauch aus, nachdem Du soviel verloren hast? Hängt da irgendwas?

[caine]

Jo da hängt was, aber ich finde, das hält sich noch in grenzen. Bin froh das meine Brust nicht hängt und das durch den Muskelaufbau ganz normal aussieht

[b3ast]

Sieht gut aus.

[schokomomo]

Hast dich gemacht, schlanker!

[L0CUST]

Das is echt beeindruckend! Chapeu!
Ich bin derzeit bei 88kg/182cm oder so und damit so dick wie noch nie. Mindestens 10 Kilo möchte ich da runter kriegen. Ich hab leider verlernt wie genau das ging. Das letzte mal als ich krampfhaft abnehmen wollte war ich zwar nicht unbedingt gesund was die Ernährung angeht aber immerhin hats geklappt. Softdrinks gestrichen, nur noch Vollkorn (wenn überhaupt) gegessen. Thunfischdosen und Magerquark gelöffelt. Harzer reingeschoben.
Hat halt die Lust zu Kochen gefehlt. Mit damals 16 auch ein bisschen die Ahnung.

[caine]

Thx! Ist noch ein etwas längere weg, aber machbar. So doof es klingt, die beste Freundin meiner Freundin steht nun auf mich und das Bestätigt einem das man den richtigen Weg eingeschlagen hat. Nicht weil ich dünner bin, sondern wohl etwas ausstrahle was vorher nicjt da war. Da war ich eher in micj gekehrt

[b3ast]

@L0CUST, wenn dir ne eintönige Ernährung nix ausmacht (Kalorienzählen entfällt), ist es wirklich ultraleicht, abzunehmen. Vorallem wenn man nicht unbedingt einen Sixpack braucht, sondern allgemein etwas schlanker werden will, ist das kein Problem. Und das beste ist, das Alter spielt kaum eine Rolle.
Aber das mit Softdrinks streichen, Vollkorn, Thunfisch und Magerquark klingt schonmal gut und gesund.

[squaaaler]

@L0CUST, wenn dir ne eintönige Ernährung nix ausmacht (Kalorienzählen entfällt), ist es wirklich ultraleicht, abzunehmen. Vorallem wenn man nicht unbedingt einen Sixpack braucht, sondern allgemein etwas schlanker werden will, ist das kein Problem. Und das beste ist, das Alter spielt kaum eine Rolle.
Aber das mit Softdrinks streichen, Vollkorn, Thunfisch und Magerquark klingt schonmal gut und gesund.

softdrinks. vor 5 jahren, als ich angefangen habe abzunehmen, der erste knackpunkt in meiner ernährung (habe mich nie davor damit beschäftigt). mit 3-4 litern eistee am tag, wundertt es nicht, dass ich so fett war

[caine]

Als ich vor Jahren schon einmal soviel abgenommen habe, hab ich auch immer Eistee getrunken, dafür dann den rest ultra Gesund. Heute esse ich auch mal was geiles, aber alles in maßen

[ratmal.2]

Richtig gute Resultate, caine!
Wieviel wiegst du z.Z. und wie groß bist du?

[caine]

Richtig gute Resultate, caine!
Wieviel wiegst du z.Z. und wie groß bist du?

Ich bin 186cm und wiege.
Also vor 2 Wochen ca wog ich 118kg, nun hab ich 2 Wochen nur Muskeln gemacht und wiege 120kg, wobei der Umfang am Bauch weniger geworden ist. Ich vermute das sich das Fett in Muskelmasse umwandelt.
Ziel sind 98kg, womit man immer noch zu Fett ist, aber glaub weniger steht mir auch gar nicht, weil ich schon sehr Kantiger Typ bin

[ratmal.2]

Es gibt kein "zu fett" oder "zu dünn". Du musst dich wohl fühlen, nur das zählt

Immer weiter machen, die Resultate sprechen für sich.

[AG1M]

Ich bin 186cm und wiege.
Also vor 2 Wochen ca wog ich 118kg, nun hab ich 2 Wochen nur Muskeln gemacht und wiege 120kg, wobei der Umfang am Bauch weniger geworden ist. Ich vermute das sich das Fett in Muskelmasse umwandelt.
Ziel sind 98kg, womit man immer noch zu Fett ist, aber glaub weniger steht mir auch gar nicht, weil ich schon sehr Kantiger Typ bin

Fett wird nicht in Muskelmasse umgewandelt. Man kann Fett abbauen oder Muskelmasse aufbauen. 2 Kg kann alleine schon dein Wasserhaushalt, Mageninhalt usw. ausmachen. 2 Wochen sind ein zu kurzer Zeitraum, min. 4 Wochen mit dem wiegen warten. Am besten immer am gleichen Wochentag und Uhrzeit wiegen. Und zu "Fett" ist immer relativ, wie hoch ist denn dein KFA aktuell? Wenn du 98 kg bei 1,86cm und z.B. 12-13% KFA bist als Ziel, dann bist du alles andere, aber nicht Fett, eher ein guter Brocken wie es sein sollte

Btw. Klasse Entwicklung auf dem Fotos oben, dicken Respekt

[moris]

So, ich schreibs jetzt einfach mal hier rein, passt glaube ich am besten.

Mein letztes Jahr... mit ein bisken Historie, die jeder gerne überspringen kann.

Historie:
Bedingt durch Studium und damit selbst anerzogener Disziplinlosigkeit habe ich bereits vor ein paar Jahren ordentlich zugenommen, aber zum Ende des Studiums durch massig Sport (>10.000km Rennrad im Jahr, wodurch ich auch trotz abnehmen quasi essen konnte, was ich wollte) auch etwas über 30kg abgenommen. So startete ich 2008 mit 93kg ins Berufsleben. Die Sesselpupserei hat mein Gewicht auch nicht wirklich beeinflusst, allerdings schon eher die Schwangerschaft meiner Frau. Ich bin in die Falle gelaufen, zusammen mit meiner Frau “schwanger zu werden”, d.h. ich habe mich sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit an ihren etwas intensiveren Essensplan angenähert. Schwupps, waren die ersten Kilos wieder drauf, im Gegensatz zu mir nahm meine Frau ab. Mit stagnierendem Gewicht ging es dann wider besseren Wissens ein gutes Jahr später in die zweite Schwangerschaft, wobei dann im letzten Jahr der Groschen fiel...


Letztes Jahr:

Irgendwann fiel im Büro auf, dass ein etwas älterer Arbeitskollege nicht mehr mittags mit zum Essen kam. Irgendwann fragte ich ihn danach und er erzählte mir von einem Arztbesuch, bei dem sein Arzt ihm ein Buch und die damit verbundene Diät auferlegt hat, damit mein Kollege sein Gewicht (es ging glaube ich um 10kg als Ziel) reduziert.

Für mich stand zu dem Zeitpunkt fest, dass ich “irgendwas” in Sachen Abspecken tun muss, denn mir gingen mehrere Sachen gehörig auf den Zeiger, u.a. natürlich, dass ich deutlich stärker schnaufen musste, um mit meinen Radsportfreunden auch nur einigermaßen am Berg mitzuhalten. Außerdem war und ist es mir lieber, für meine Kinder eher ein (einigermaßen) schlankes Vorbild zu sein, als ein zwar bewegliches und halbwegs fittes (im Vergleich zu manch einer Couchpotato), dafür aber schon ein erkennbar übergewichtiges. Gleichzeitig war mir aber klar, dass ich nicht wie beim ersten Mal mit solch starkem Sportpensum glänzen kann, weil mir schlicht und ergreifend die Zeit fehlte.

Folglich fragte ich den Kollegen, ob er mir nicht übers Wochenende dieses ominöse Buch mal ausleihen könne. Es war das lange Wochenende vor dem 22. Mai letzten Jahres, an dem wir auch mal wieder die Großeltern der Kinder besuchten und entsprechend 3 Tage vom Frühstück zum Mittagessen, über Kuchen und Abendessen gelinde gesagt vollgestopft wurden (oder uns vollgestopft haben). Ich las also an dem Wochenende das Diätbuch und stopfte parallel reichlich ungesundes Essen in mich hinein. Es hat dann bis Sonntag gedauert, bis ich endgültig den Kaffee auf hatte (auch das Buch war bis dahin ausgelesen). Insofern beschloss ich Sonntagabend, Montag mit dem im Buch propagierten Weg zu starten und meine Kilos anzugehen.

Der geneigte Leser fragt sich sicherlich, von welchem Buch ich gerade schreibe: “Die neue Diät: Fit und schlank durch Metabolic Power” von Herrn Ulrich Strunz.

In dem Buch stehen neben viel (teilweise echt übertrieben albernem) “Tschakkaa, Du schaffst das” auch ein paar interessante und für mich neue Dinge in Sachen Ernährung, Stoffwechsel etc. Teilweise schon für meine Verhältnisse zu “medizinisch”, aber okay, passt schon. Das Buch verfolgt das Prinzip “low carb”, mit dem ich mich tatsächlich anfreunden konnte.

Ich startete also direkt am ersten Tag meiner Ernährungsumstellung mit der ersten Phase: 4 Eiweißshakes pro Tag (ich hab Almased genommen, weil direkt verfügbar in der Apotheke nebenan), mittags n Salat und so viel Gemüsebrühe wie man möchte. Stoffwechsel schocken und umkrempeln war also angesagt. Eigentlich sollte diese Phase laut Buch eine Woche dauern, mit der Option durchaus 4 Wochen dabei bleiben zu können - sofern man willens ist. Das tat ich dann auch, die Pfunde purzelten.

Danach ging es in Phase 2, wo ein paar mehr Kohlenhydrate erlaubt waren als vorher, gleichzeitig wurde die Anzahl der EW-Shakes reduziert. Aber immer noch extrem wenig KH, d.h. die kamen dann aus Gemüse und ein wenig Obst. Immer noch kein Brot, keine Kartoffeln, keine Nudeln. Hatte ich aber auch keine Probleme mit.

Irgendwann schaute ich mal ein wenig nach Alternativen, weil mir die Rezepte aus dem Buch nicht mehr reichten und bin über den nächsten “Tschakkaaaa-Spezi” Patrick Heizmann gestolpert. Gleiches Prinzip, andere Rezepte, also Buch gekauft, nennt sich “Ich bin dann mal schlank”.

Irgendwann habe ich dann die Phasen mal außer acht gelassen und mich einfach weiterhin kohlenhydratreduziert ernährt. Darüber hinaus natürlich auch sämtlichem Mist weggelassen, den ich vor der Umstellung so zu mir genommen habe. Gleichzeitig habe ich bereits im letzten Jahr auch wieder das Laufen angefangen, denn damit kann ich in kürzerer Zeit mehr Energie auf der Straße lassen als beim Radfahren. Letzteres betreibe ich zwar immer noch, aber aufgrund der schwindenden Zeit deutlich weniger als vor den Kindern.

Ende November letzten Jahres habe ich mein Zielgewicht von 85kg erreicht, welches ich seitdem erfolgreich halte. Ich habe also innerhalb von 6 Monaten und 6 Tagen 27kg abgenommen. Ich vermute, Fett ist etwas mehr weggegangen, denn Muskeln sind sicherlich dazugekommen, aber wie dem auch sei.



Ich denke, sämtliche Vorteile des “schlank seins” muss ich hier nicht aufführen.

Ich gebe ganz offen zu: 100%ig habe ich mich nicht damit auseinandergesetzt, ob die von mir durchgeführte Diät (gerade zu Beginn) jetzt das schlaueste oder beste für meinen Körper war. Ich wollte nicht die gesündeste Leiche auf dem Friedhof werden, sondern einfach nur nicht die dickste. Ich habe mein Ziel erreicht und ernähre mich jetzt ausgewogen, ohne auf irgendwas wesentliches zu verzichten (den Mist von vorher wie Chips, Weingummi und Schoki vermeide ich natürlich weiterhin - zumal mir zu süßes einfach nicht mehr schmeckt). Sportlich ging es in der Zeit steil bergauf, sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren ist mein Stand von vor ein paar Jahren wieder hergestellt oder besser.
Ein Beispiel:


Find ich gar nicht mal so schlecht die Zeit. Nicht allzu weit hinter Moritz, dafür aber sicher mit höherem Puls.

Und neu eingekleidet habe ich mich auch... ganz schön teuer, dieses Abspecken.

Also, ich sag mal bis später...

[L0CUST]

Wenn du dir schon die Mühe gemacht hast so viel zu schreiben dann verdienst du auf jeden Fall auch die Anerkennung dafür. 27kg ist schon ein ordentlicher Brocken und eine LC-Ernährung aus meiner Sicht auch nicht das einfachste. Ich persönlich tryharde dafür z.B nicht genug. GZ auf jeden Fall zu deiner Leistung!

[simsonite]

@moris:
So ähnlich wie du hab ich das auch gemacht. Vor drei Jahren hatte ich 130kg bei 186cm auf den Rippen und dann angefangen Körpergewichtsübungen zu machen (für ca. ein halbes Jahr). Dann mit Ernährungsumstellung (mein "Prediger" war ebenfalls der Heinzmann) ging es noch schneller und nach ca. einem Jahr war ich auf 90 kg die ich seit 2 Jahren halte. Für den Einstieg sind diese Bücher sehr hilfreich um herauszufinden was man essen kann.
Nach dem ersten halben Jahr habe ich dann angefangen mit Krafttraining (SS) und bin inzwischen seit einem halben Jahr bei Wendler 531. Seither habe ich eine sehr gute Progression mit einem kleinen Plateau vor einem halben Jahr das ich mit der neuen Methode gut überwinden konnte. Seit ca 4 Monaten gibt es bei uns eine Crossfitbox in der ich regelmäßig trainiere. Dadurch hat sich meine Kondition und mein Körpergefühl noch mehr verbessert (Mache sechs Tage Sport die Woche für ca. 1 h/Tag). Meine Ernährung habe ich inzwischen wieder etwas umgestellt auf ca. 40/40/20 und erziele damit sehr gute Ergebnisse im Sport. Carbquellen sind v.A. Kartoffeln und Vollkornbrot. Ansonsten achte ich noch nach wie vor auf viel Gemüse und Obst (v.A morgens). Fleisch kaufe ich nur beim Dorfmetzger aus eigener Schlachtung. Mindestens zweimal pro Woche gibt es Fisch, Wurst garnicht bis auf Schinken. Für meine Lebensmittel gebe ich in der Woche ca. 70€ aus. Shakes benutze ich keine jedoch ca. 500g/Tag Magerquark um den Eiweisbedarf zu decken.

[Stuka]

Voll die guten posts hier drin. Sauber jungs

[L0CUST]

Fühl ich mich fast schlecht weil ich da so lasch rangeh, aber offensichtlich klappt es. Ich bin mit einem moderaten Übergewicht von 90kg bei 182cm eingestiegen, war allerdings trotzdem unglaublich unzufrieden. Ich mache jetzt seit 4 Wochen Sport, planmäßig is das 3x Krafttraining 2x Cardio davon ein mal HIIT. Meine Ernährung hab ich ein wenig umgestellt, vor allem aber eingeschränkt. Ich fahre schon ein relativ fieses Kaloriendefizit, aber bisher fühl ich mich dabei körperlich ganz okay. Meine Makrozusammensetzung ist mir nicht ganz so wichtig wie euch, so ernähre ich mich zum Großteil noch von Kohlenhydraten (40-60%), moderat viel Proteinen (20-30%) und "relativ" wenig Fett (10-20%). Ich finde fast, dass ich zu schnell abnehme, aber solang ich mich dabei wohl fühle und nicht stagniere bleibe ich erstmal dabei. Insgesamt hab ich so vom 30.4 bis heute ziemlich genau 7kg verloren und bin jetzt bei 83,4kg.

[moris]

Danke für das Kompliment, Locust. "Lasch rangehen" und -7kg im Monat beißen sich ein wenig, finde ich. ist doch alles gut so, vor allem weil du sicher mit niedrigerem KFA gestartet bist als z.B. ich. Dass es da trotzdem so schnell bergab geht, ist doch super!

Simsonite: saubere Sache, meinen Glückwunsch! Willst du noch weiter runter oder bei 90 bleiben?

[simsonite]

...
Simsonite: saubere Sache, meinen Glückwunsch! Willst du noch weiter runter oder bei 90 bleiben?

War schon weiter unten auf 86 aber durchs Krafttraining ging es wieder etwas rauf. Also will die 90 eigentlich halten. Kraftwerte sind atm 1RM:
Squat: 150
Deadlift: 165
Press: 67,5
Bench: 110
Als Ziel bis ich 30 bin (in 3 Jahren) sind:
2xBW Squat
2.5xBW Deadlift
1xBW Press
Bench is mir relativ egal, da ich irgendwann sowieso komplett auf Dips mit Gewicht umsteigen will.

[moris]

Solche Begriffe sagen mir sowas von gar nix... musste aber auch nicht explizit für mich erklären.