Der Ernährungs-Thread

[tamso supatroll]

alles klar dann wird das pur gegessen ab sofort
dat brotein & fat

[Hoxy]

Wie ichs einfach mal geschafft hab innerhalb von 3 Wochen von 82 kg auf 77 kg runterzukommen. Low Carb regelt hat. Wenn das so weitergeht komm ich viel eher zu meiner Wunschfigur als ich dachte. Endlich kein Schwabbel mehr an den Hüften, omg das wär so hart geil.

[Adieu]

77 kg du Spargel. Richtige Männer wiegen 90+ kg.

[schokomomo]

Du warst doch echt groß oder?
Bin auch bei 77kg.
j0ar seit knapp 2 Wochen ziemlich Paleo. 2, 3 Sachen ess ich noch. (Hüttenkäse is z.B. nich Paleo, Mozzarella auch nich.) Deswegen eher Paleo with Privileges oder Paleo Light. Find den Grundgedanken dahinter aber sehr gut. Keine Gluten, keine Stärke, nichts raffiniertes oder verarbeitetes. Fühl mich bis jetzt sehr gut. Bin fit. Alles schön.
Aber ich mach da jetzt auch nich so n krasses Dogma draus. Wenn man allerdings meine Ernährungsform irgendwo einsortieren müsste käme es dem Paleo am nächsten.

War heute Frühstücken mit ner Freundin.
Ich bestelle American Breakfast (Rührei, Bacon, Tomate, Toast, Muffin)
"Einmal American, aber ohne Toast und Muffin, aber dafür mit 3 ExtraEiern"
"Kein Toast? Kein Muffin"
- Freundin: "Bestell mit, ich ess das Zeug"
"Okay, ganz normal, aber mit 3 Extra Eiern bitte".

Kommt sie keine 10min später (war echt schnell.) und stellt mir einen Teller mit Rührei Bacon hin und einen Teller mit 3 Kocheiern... SRSLY?!
Gabs bei mir also Rührei mit Kocheiern zum Frühstück

[Adieu]

[Seelenkrank]

100% ist es bei mir auch nicht.
aber halt kein getreide,kartoffeln reis und co.
denke bin auch so bei 85% paleo und man soll das ganze ja trotzdem noch mit genuss machen können und sich mal ne kleine sünde (85% schoki *Hmmm*) gönnen können ohne ein schlechtes gewissen zu bekommen.

[schokomomo]

Kartoffeln sind ja teilweise erlaubt. (little on the starches)
Aber Reis ess ich halt z.B. auch noch.

kA wie man komplett ohne Kohlenhydrate Leistungsfähig bleiben soll. Viele Crossfitter sind ja auch Richtung Paleo, aber keiner von denen hält das Trainingsvolumen in der Form aus ohne n paar mehr KHs zu essen.

[Seelenkrank]

das soll sich nach ein paar wochen geben.
irgend so ein verrückter ausdauerläufer hatte auch gedacht ohne KH geht nie und nimmer und hat das dann mal 4 wochen getestet.
seine ausdauer war merklich höher und seine regenerationszeiten haben sich drastisch verkürzt.
ich mach da jetzt auch nicht rum und verkneife mir alles,wenns mal ein stückchen kuchen gibt dann gibts halt mal ein stückchen kuchen (aber das mit genuss).

EDIT: bei deiner körperzusammensetzung sind KH eh nicht der ausschlaggebende faktor. bis 150 oder 200 g/tag hast du eh keine probleme mit zunehmen.
bei mir sieht das dann schon anders aus... ich bleibe lieber unter 150 oder 100g/tag

[davino]

thunfischpizza von flying uwe
2 dosen thunfisch, 3 eier

#you only gain once



so scheiße schmeckt es jetzt auch nicht, aber hab noch bisschen bbq ketchup draufgetan. morgen wird mal die mozzarella version gemacht.

[tamso supatroll]

dat quecksilber

[schokomomo]

So. Gerad letzte Mahlzeit verdrückt.

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30g Whey, 1 Banane, Kaffee
Erstes Workout
Pancakes: Wie gestern. Nur mit Erdnussbutter + Ahornsirup statt Beeren
Chili aus Light Hack + Gemüse und n paar Bohnen
Apfel + BCAAs
Zweites Workout
30g Instantflocken, 40g Whey
5 Eier, 80g Thunfisch, 1 Tomate, ein Hauch von Knoblauchsoße #YOLO

Makros
kcal: ~2477
Fett: 97,6g
Protein: 262,2g
Kohlenhydrate: 136,2g

[Pyroo]

Hab mir vorhin Proteinriegel gebacken, hab aber tatsächlich vergessen Whey reinzukippen

[schokomomo]

Trottel

[HMX]

Also ohne KH ginge bei mir garnix, dafür mag ich (Weiß)brot zu gerne. Kuchen und Shit gehen mir aber mittlerweile derbst am Arsch vorbei

[schokomomo]

Meinst jetzt mich?
Find knapp 140g nich viel. Is jetzt nich so, dass ich bewusst wenig Carbs gegessen hab. Und ich hab heut 2x trainiert.
(Weizenprodukte würd ich sowieso nich mehr anfassen.)

Aber die meisten überschätzen ihren KH-Bedarf. Diese KH-Mast bringt nichts, außerden Blutzuckerspiegel durcheinander, was Leistungstiefs gibt. Weniger KHs = konstant gleicher Spiegel = immer leistungsberei. Das is der Trick.

[Hoxy]

Du warst doch echt groß oder?
Bin auch bei 77kg.

Sehe den Post erst jetzt, etwas späte Antwort aber sollte ja egal sein.

Körpergröße: 1,80m. Nicht groß und auch nicht klein.


Wegen dem Thema "Komplett ohne Kohlenhydrate" - also ich hab echt stark runtergeschraubt, mir gings in der ersten Woche echt net so besonders gut. Danach legte sich das allerdings stückchenweise, ich konnte im Studio teils meine alten Kraftwerte halten und hab mich ab da auch viel mehr auf Kniebeugen konzentriert da ich bei der Übung durch Technikverbesserungen weiterhin Fortschritte erzielen konnte und somit meine Motivation nicht in den Keller sank. Ich hab seit Weihnachten die Diät nicht richtig weiter verfolgt, eher stagniert alles im Moment. Mittags normal gegessen, aber auch nicht reingehauen ohne Ende, damits keinen Jojoeffekt gibt. War auch viel Feierei zwischendrin dabei Aktueller Stand so 77,5... normale Schwankungen eben. Ab dem 7.01. gehts wieder los mit Low-Carb. Ich muss einfach weiter runter.

Dass du mit 77kg bei weniger Körpergröße genausoviel wiegst wie ich im Moment ist kein Wunder, du bist auch ein gutes Stück weiter und lebst auch 100% für den Sport. Wenn ich immer so konsequent geblieben wäre wie du stände ich heute auch wo anders.

[schokomomo]

Für mich sind 1.80kg groß!

[Hoxy]

Ich kenn nen Arsch voll Leute die 1,80m als klein abstempeln. :F


Aber gerade ein super Kumpel der 2,01m ist sagte zu mir "naja, klein bist du ja auch nicht"

[davino]

Du warst doch echt groß oder?
Bin auch bei 77kg.
j0ar seit knapp 2 Wochen ziemlich Paleo. 2, 3 Sachen ess ich noch. (Hüttenkäse is z.B. nich Paleo, Mozzarella auch nich.) Deswegen eher Paleo with Privileges oder Paleo Light. Find den Grundgedanken dahinter aber sehr gut. Keine Gluten, keine Stärke, nichts raffiniertes oder verarbeitetes. Fühl mich bis jetzt sehr gut. Bin fit. Alles schön.
Aber ich mach da jetzt auch nich so n krasses Dogma draus. Wenn man allerdings meine Ernährungsform irgendwo einsortieren müsste käme es dem Paleo am nächsten.

War heute Frühstücken mit ner Freundin.
Ich bestelle American Breakfast (Rührei, Bacon, Tomate, Toast, Muffin)
"Einmal American, aber ohne Toast und Muffin, aber dafür mit 3 ExtraEiern"
"Kein Toast? Kein Muffin"
- Freundin: "Bestell mit, ich ess das Zeug"
"Okay, ganz normal, aber mit 3 Extra Eiern bitte".

Kommt sie keine 10min später (war echt schnell.) und stellt mir einen Teller mit Rührei Bacon hin und einen Teller mit 3 Kocheiern... SRSLY?!
Gabs bei mir also Rührei mit Kocheiern zum Frühstück

bacon und rührei haben nix mit paleo zu tun
your argument is invalid.

(hab gestern bei na reportage gesehen dass man es max. auf 40°C erhitzen darf
\o\

[inch]

Jo, wird beides in Fabriken hergestellt.

davino, du bist echt so eine Frucht

[Dumpfkopf]

sachtma freunde, gibts in ner lowcarb diät sowas wie ne fett-obergrenze, an die man sich ungefähr halten sollte? ess grad 500g gehacktes und 200g geriebenen käse dazu, aber an die 200g fett sind jetz nich so cool, oder?

edit: oder in nüssen, die mittlerweile standard in meinen shakes sind. 100g haselnusss = 61g fett :/

[b3ast]

Naja, die Diät heisst ja nicht Lowfat, sondern Lowcarb.
Btw gibt gesunde Fette, die sollst du sogar zu dir nehmen.

[schokomomo]

Naja, gehacktes, Käse und Nüsse haben halt nich die geilsten Fette

[Dumpfkopf]

Ich glaub nüsse gehn klar soweit, das problem sind denk ich eher tierische fette... aber es geht halt um die menge, weiß nicht wieviel da gesund ist :P

[davino]

Naja, gehacktes, Käse und Nüsse haben halt nich die geilsten Fette

walnüsse, mandeln, haselnüsse schon, wat los wat los

[schokomomo]

Naja. Geht.

[Seelenkrank]

aber halt nicht in rauen mengen weil viel fett halt...
und diverse nusssorten verschlechtern dann wieder das O3 zu O6 verhältnis

[kosheen2]

Benutzt einer von euch ein kcal-Tracking App aufm iPhone und kann es weiterempfehlen? Wollte mal die nächsten 1-2 Wochen dokumentieren was ich an kcal hab, damit ich mal an die Optimierung herantasten kann

[catch]

Gibt auch eine fddb.info App.

[schokomomo]

Jop. Synct sich auch mit deinem fddb-Profil.