planetquake.eu

Alter, ich brauch diese Konserve.

An thunfischkonserven hab ich dabei nichtmal gedacht Mehr als eine dose die woche gibbet das bei mir nicht.

>Thunfisch
>dat Quecksilber
wer weiß,vielleicht hilfs ja bei gainen... zwecks Mutation oder so

werd jetzt diese Woche anfangen mit Vitamin D Supplementierung und nächste Woche mit Fischöl.Diese Fischölkapseln sind allerdings sau teuer...selbst im Amiland...gibt zwar hier ziemlich günstiges Fischöl in Flaschen,allerdings soll das Omega3 darin auch relativ schnell zerfallen und damit unbrauchbar werden (Oxidation)
hmm...weiß noch nicht so recht wie ich das machen soll...denk ich werd mir mal testweise so nen Liter Fischöl holen

achja ansonsten sag ich nur milfch...4L Milch am Tag+Vitamin D Supp gibt mir bestimmt schöne Knochen-gains

Nee tut's nicht, von dem Calcium kannst nur einen Bruchteil aufnehmen. Trink lieber Calcium-haltiges Mineralwasser.

das wäre mir zu ölig

lieber in eigenen saft

Man nehme...
200 g Putenbrust + Tandoori Gewürz + Schuss passierte Tomaten
40 g Reis
350 g Broccoli
2 EL (10 g) Walnussöl drüber (wenn es Mundwarm ist)
= pwn Abendessen

(klar kann man die kcal auch durch mehr Reis reinhauen, aber Walnussöl ist gesund )

yo,

hab mal ein paar fragen an die experten hier.
ich gehe 3x die woche schwimmen: zum chillen,
für die ausdauer und kraft.
ich will keine muskelmaschine werden, einfach ein
bisschen definieren und gut.

mal zu den proteindrinks:
taugt der?
http://www.amazon.de/gp/product/B000GIS ... cery&psc=1

und wann nehme ich den ein, direkt nach dem sport, oder ist das egal?

danke schonmal für die hilfe!

Fuer Muckis musst du insgesamt genug zu dir nehmen, durch Eiweiss alleine passiert nichts.

ne ausgewogene ernährung setzte ich voraus

Ist eins der besten Whey Proteine auf dem Markt. Machst nichts mit verkehrt. (Wobei ich leckerere kenne)
Ansonsten weiß ich nich woher immer dieses "definieren" kommt. Nichts kann man nich definieren. Was hast du zum definieren, wenn du noch nie Muskelaufbau betrieben hast? Deine Knochen. gl dabei.

lol halts maul als hardgainer?

einer hier, der am wochenende sündigt und wenn ja was?

läuft sich wohl auf doppel pommes mayo, oreo schokolade und evtl daim + spritzgebäck aus.

ehm kcal ist kcal...und wenn du ein schlechtes Gewissen hast dann lass es halt bleiben, ist ja auch nicht so dass es einen gesetzlich vorgeschriebenen "Sündigungssamstag" in der Woche gibt...

naja geht. 1 mal in der woche will ich mir schon was gönnen. bevor ich mitm kraftsport angefangen habe, aß ich sowas jeden 2ten tag. jetzt auf einmal ist es total lächerlich von mir, dass ich dann son schlechtes gewissen habe bin aber gott sei dank nicht der einzige was das angeht.
immerhin muss man sich auch mal belohnen.

muss ja nächste woche auf die bühne.

was hast du denn fürn Gewicht/Kraftwerte/Kfa weil du son geschiss wegen paar Pommes machst bzw auf die Bühne gehst?

mit der bühne war ironie!

gewicht 86kg
180 cm groß
15% kfa

hm ähnlich wie bei mir...heißt also es ist eh noch bulking angesagt...daher mach dir mal wegen den paar kcal keine Kopp

schokomomo hat geschrieben: Ansonsten weiß ich nich woher immer dieses "definieren" kommt. Nichts kann man nich definieren. Was hast du zum definieren, wenn du noch nie Muskelaufbau betrieben hast? Deine Knochen. gl dabei.

schon mal danke für die hilfe mit den drink!

aber das mit dem definieren ist definitionssache dude.
was ist denn "nichts", da geht das ganze ja schon los!
nichts = 0% = totale kein bisschen null muskelmasse = geht ja nicht

Hm, bin jetzt bei 3000 kcal / Tag, fast 300 g Protein, etwas mehr als 200 KH (Haferflocken, Couscous, Reis; 2 Scheiben Brot) und ~ 100 Fett (aus Erdnüssen), in 4 Mahlzeiten.

Dennoch habe ich öfters trotzdem Hunger, oft sogar schon 2 Stunden nachdem ich gegessen habe (80/80/30 bei ca. 900 kcal). Dabei heißt es immer "jojo Protein und Fett sättigen viiieeel mehr!!1". Was soll der Quatsch?!

Iss halt mehr.

Ja, grade selbstgemachten Schokokuchen

Und Pumping Iron ansehen ²³

Btw, wegen mehr fressen.
6000 ist mir dennoch zu riskant

1 kg pro Monat wäre halt das Ziel.

Irgendjemand paar vegetarische Rezepte mit wenig Kalorien für mich? Brauche Abwechslung, esse dauernd nur langweiliges gekochtes Gemüse, atm bei -35kg und noch ein langer Weg vor mir :F

Mehr Bewegung > weniger fressen

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Btw. nimmt hier jemand Supps wie Magnesium, Zink, Multivitamintabletten und ähnliches?

RDX hat geschrieben: Btw. nimmt hier jemand Supps wie Magnesium, Zink, Multivitamintabletten und ähnliches?

gar nicht, nehm alles über die nahrung auf und achte darauf das ich viel gemüse esse.. reicht eigentlich schon..

Ich nehm Magnesium, krieg sonst nachts die Wadenkrämpfe des Todes.

die supps sind total ungesund. multivitamintabletten haben 12 stoffe, ein apfel hingegen 4000.
ich würde euch wirklich raten auf die supps zu verzichten, da sie einfach wirklich fast gar nichts bringen.

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weiß einer wie man sich seinen kalorienbedarf pro tag ausgerechnet?
laut Kalorienbedarf pro Tag: Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf - Onmeda: Medizin & Gesundheit brauche ich soviel:

Gesamtumsatz* 3814 kcal / 15958 kJ
Grundumsatz 2270.4 kcal / 9499 kJ
Leistungsumsatz 1543.6 kcal / 6459 kJ
Eiweiß** 140 g
Fett** 123 g
Kohlenhydrate** 512 g

so ein dreck, wirklich .............

Ich raffe immer noch nicht was das Problem mit zu viel EW ist (0.8 g / kg ist ja Empfehlung). Harnsäure? Sauft halt mehr!

Gesamtumsatz* 2756 kcal / 11531 kJ
Grundumsatz 1640.5 kcal / 6864 kJ
Leistungsumsatz 1115.5 kcal / 4667 kJ
Eiweiß** 101 g
Fett** 89 g
Kohlenhydrate** 370 g

Mit dem Rechner der Uni Hohenheim, wo man selber eingeben muss wie viele Minuten man was macht kam ich auch auf 2750 kcal Gesamtumsatz. Glaube dann kann ich meine 3200 kcal wohl nach dem Urlaub in einer Wocher (2 Wochen Kreuzfahrt, hrhrhr) höher schrauben

Bartuc hat geschrieben:Irgendjemand paar vegetarische Rezepte mit wenig Kalorien für mich? Brauche Abwechslung, esse dauernd nur langweiliges gekochtes Gemüse, atm bei -35kg und noch ein langer Weg vor mir :F

Schau dich mal ein bisschen bei Chefkoch um. Gibt leckere und einfach zu machende Sachen, wenn man ein bisschen stöbert. Z.B.:
Kohlrabi-Pommes

Hey ihr Klötze,

ich meine mich zu erinnern, dass hier mal jemand nen guten Tipp abgegeben hat bezüglich noch am erträglichst schmeckendem Magerquark. Hatte das total verdrängt, eben esse ich mal nicht den üblichen (nur misch-tauglichen) Lidlmagerquark, sondern einen von "Demeter"... und woooow. Schmeckt schon deutlich besser als der Ranzquark vom Lidl

Habt ihr noch andere Tipps welche Hersteller geschmacklich sonst taugen? (+ Geschäft wo man das Zeug erwerben kann)

belight vom Aldi, unglaublich cremig geiles Zeug.

Dann kann ich noch mit Honig, mit TK Fruechten und mit (zerdrueckter) Banane empfehlen.

Wieso fresst ihr Quark, wenn er euch nich schmeckt. Gibt deutlich bessere Alternativen :>