Ansporn beim Abnehmen?

[cass]

wieder einmal zeit für ein update

high: 112 kg
current: 88 kg ??
low: 88 kg

ich hab gesündigt! hab ein wenig meinen geburtstag mit freunden gefeiert und dabei ordentlich party gemacht! einmal im jahr muss das aber drinsitzen

nächste woche mal sehen wie sich das ausgewirkt hat

[flyingcunt]

Original geschrieben von cass1ope1a
high: 112 kg
current: 88 kg ??
low: 88 kg

nicht schlecht

Original geschrieben von cass1ope1a

ich hab gesündigt! hab ein wenig meinen geburtstag mit freunden gefeiert und dabei ordentlich party gemacht! einmal im jahr muss das aber drinsitzen

Also bitte... Weihnachten und Geburtstag darf man ja wohl ohne schlechtes Gewissen als Off-Tage definieren

bei mir
high: 126kg
current: 102kg
low: 101kg (Ich nehme mal an das war nur günstig gemessen)

die 102 halten sich seit Wochen hartnäckig...

Freitag Sport
Gestern Umzug
Eben Schwimmen
Morgen wieder Sport

ich hoffe ich schaff die 99,9 noch irgendwie bis ende Februar

[FerdiFuchs_inaktiv]

Original geschrieben von Na-V
Meinste nich, dass jeden Tag ne Stunde bissl viel is?
Dauerhaft solltest Du das jedenfalls nich machen. Mach lieber 1 Tag schwimmen, 1 Tag laufen oder 1 Tag Fitnesstraining oder so, is sicher gesünder für die Gelenke.

Jo hattest recht.


Schwimmen würd ich auch gerne machen, is aber noch zu teuer, im Sommer wirds besser, thx 2 Ostsee und Mecklenburger Seenplatte.
Ich lauf jetz einen Tag, dann einen Pause. Und zwischendurch fahr ich Fahrrad wie nen bescheuerter zur Uni und auch ab und an ne Fahrradtour:
High: 93Kg
Anfang: 86Kg;
Heute: 80Kg;
Ziel: 67Kg in 18 Wochen.

Hab sogar mittlerweile aufgehört zu rauchen und trinken (No whiskey & beer anymore) unter der Woche mangels Geld.

[cass]

Hallo

Es läuft, wenn auch langsam, die Durchfeierten Wochenenden helfen auch nicht dabei.

current: 87kg

[CRo]

"Halte" jetzt schon seit einigen Wochen mein Wunschgewicht: 86,5 kg. Jetzt muss nur noch ein wenig Fett-Muskle-Austausch stattfinden.

Spätestens im Mai purzeln dann sowieso noch 2-3 Kilo.

[s1ro]

Also ich bin jetzt 6 mal die Woche beim Sport.

Aber ich hab gerade abnahmestop. Kommt aber wohl daher, dass der Körper sich darauf erstmal einstellen muss. Aber ich merke schon, wo der Körper Fett in Muskeln umwandelt.

Ich bleibe da mal weiter am Ball

[cass]

Original geschrieben von C-Ro
"Halte" jetzt schon seit einigen Wochen mein Wunschgewicht: 86,5 kg. Jetzt muss nur noch ein wenig Fett-Muskle-Austausch stattfinden.

Hart #tiert
Habe irgendwie das gleiche Problem, Gewichtsmäßig isses schon ok, nur der Muskel Anteil könnte besser sein.

[cHRS]

Original geschrieben von ZeroCool6
Also ich bin jetzt 6 mal die Woche beim Sport.

Aber ich hab gerade abnahmestop. Kommt aber wohl daher, dass der Körper sich darauf erstmal einstellen muss. Aber ich merke schon, wo der Körper Fett in Muskeln umwandelt.

Ich bleibe da mal weiter am Ball

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt ;>

[cass]

Bräuchte da mal ne Meinung zu meinen Mahlzeiten:

Frühstück:
1x Glas Milch
1x Kaffee
1x Vollkornbrot + Käse oder Putenbrust
Ab und zu ein Frühstücksei, wenn ich Zeit dafür hab

Mittags:
Da es hier Mittags in der Firma Fertiggerichte gibt hat jedes Gericht so zwischen 550kcal und 800kcal
Bevorzugt jedoch Fisch / Geflügel

Abends:
Gemüse, Gemüse, Gemüse
Gurke, Paprika, Tomate oder sowas in der Art, jedoch ohne irgendwelche Salatsoßen

Ist das zu viel / zu wenig?

Bin täglich bei 25 - 35 Minuten Crosstrainer angelangt bei 180 - 220 Watt.
Zusätzlich alle 2 - 3 Tage was mit der Hantel bzw. Situps / Liegestütze.

[CRo]

Original geschrieben von cass1ope1a
Bräuchte da mal ne Meinung zu meinen Mahlzeiten:

Frühstück:
1x Glas Milch
1x Kaffee
1x Vollkornbrot + Käse oder Putenbrust
Ab und zu ein Frühstücksei, wenn ich Zeit dafür hab

Mittags:
Da es hier Mittags in der Firma Fertiggerichte gibt hat jedes Gericht so zwischen 550kcal und 800kcal
Bevorzugt jedoch Fisch / Geflügel

Abends:
Gemüse, Gemüse, Gemüse
Gurke, Paprika, Tomate oder sowas in der Art, jedoch ohne irgendwelche Salatsoßen

Ist das zu viel / zu wenig?

Von der Aufteilung her liest sich das ganz Toll. Ob das zu viel oder zu wenig ist, kannst nur Du wissen, da Du ja nichts über die Mengen hier schreibst. Wenn Du natürlich fingerdick Butter auf alles was Du isst draufschmierst, dann ist das natürlich auch nicht so förderlich. Allerdings brauchst Du auf Butter auch nicht zu verzichten.

Gemüse kannst Du soviel essen, wie Du magst. Bei der Zubereitung solltest Du Olivenöl und je nach Geschmack etwas Essig verwenden. Du solltest darauf achten, dass Du genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Ca. 3 Liter Wasser pro Tag. Um etwas Abwechslung da hinein zu bekommen würde ich ab und zu etwas variieren. Evtl. mal ein Müsli zum Frühstück oder Salami aufs (Gerster)Brot ect.. Wenn Du es unter Kontrolle behälst, dann spricht auch nichts dagegen 1 x die Woche eine Nutella-Stulle (als Belohnung) zu essen. Vielleicht auch mal Frischkäse mit Honig oder so.

Original geschrieben von cass1ope1a
Bin täglich bei 25 - 35 Minuten Crosstrainer angelangt bei 180 - 220 Watt.
Zusätzlich alle 2 - 3 Tage was mit der Hantel bzw. Situps / Liegestütze.

Mach mal weniger Watt, aber dafür 10 Minuten länger, wenn es geht. Bei Situps und Hanteln immer (mindestens) einen Tag Pause für die jeweilige Muskelgruppe machen. Also z. B. nicht an 2 Tagen hintereinander Bauchmuskeln.

[cass]

Original geschrieben von C-Ro
Von der Aufteilung her liest sich das ganz Toll. Ob das zu viel oder zu wenig ist, kannst nur Du wissen, da Du ja nichts über die Mengen hier schreibst. Wenn Du natürlich fingerdick Butter auf alles was Du isst draufschmierst, dann ist das natürlich auch nicht so förderlich. Allerdings brauchst Du auf Butter auch nicht zu verzichten.

Also die Menge ist das was ich geschrieben habe. Die Gerichte sind alle so 500g schwer mit 70g - 100g Fleischeinlage. Das Brot ist das gute gersten Vollkornbrot vom Aldi
Am Abend geht bei mir auch schon mal ne Gurke, ne Paprika und ne Tomate drauf, das wars auch schon, die Wassermenge schaffe ich übrigens ebenfalls

Original geschrieben von C-Ro
Mach mal weniger Watt, aber dafür 10 Minuten länger, wenn es geht. Bei Situps und Hanteln immer (mindestens) einen Tag Pause für die jeweilige Muskelgruppe machen. Also z. B. nicht an 2 Tagen hintereinander Bauchmuskeln.

Schon klar, das passiert bei mir ja auch alle 2-3 Tage

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Original geschrieben von C-Ro
Von der Aufteilung her liest sich das ganz Toll. Ob das zu viel oder zu wenig ist, kannst nur Du wissen, da Du ja nichts über die Mengen hier schreibst. Wenn Du natürlich fingerdick Butter auf alles was Du isst draufschmierst, dann ist das natürlich auch nicht so förderlich. Allerdings brauchst Du auf Butter auch nicht zu verzichten.

Gemüse kannst Du soviel essen, wie Du magst. Bei der Zubereitung solltest Du Olivenöl und je nach Geschmack etwas Essig verwenden. Du solltest darauf achten, dass Du genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Ca. 3 Liter Wasser pro Tag. Um etwas Abwechslung da hinein zu bekommen würde ich ab und zu etwas variieren. Evtl. mal ein Müsli zum Frühstück oder Salami aufs (Gerster)Brot ect.. Wenn Du es unter Kontrolle behälst, dann spricht auch nichts dagegen 1 x die Woche eine Nutella-Stulle (als Belohnung) zu essen. Vielleicht auch mal Frischkäse mit Honig oder so.



Mach mal weniger Watt, aber dafür 10 Minuten länger, wenn es geht. Bei Situps und Hanteln immer (mindestens) einen Tag Pause für die jeweilige Muskelgruppe machen. Also z. B. nicht an 2 Tagen hintereinander Bauchmuskeln.

Friss alle 7-10 Tage. 10000kcal. Also zum Frühstück Eis, dann Mc Donalds, dann ins Steakhouse, wieder Eis, Schokolade, BLUB, so dass der Stoffwechsel wieder in Schwung kommt. Wenn du immer weniger zuführst als der Körper verbraucht denkt sich der Körper "oh - fuck - notsituation - gibt nix mehr zu essen. SPEICHERN SPEICHERN SPEICHERN." Stoffwechsel geht runter und du verbrennst weniger. Aber wenn du wie gesagt alle 7-10 Tage einen 'Ladetag' einlegst kommt der Körper nie auf den Gedanken, dass eine Notsitation herscht.
Deswegen nehmen die ganzen fetten in einer Diät auch selten ab, da sie nich noch weniger essen können als sie jetzt scho machen, weil ihr Stoffwechsel schon im Keller ist.

Dennoch solltest du eher über eine Ernährungsumstellung als über eine Diät nachdenken, für etwas von Dauer. Aber um erstma nen kleinen "Anstoß" zu bekommen ist eine Diät sicherlich nich schlecht.

2-3 Trainnig und noch 1-2x Cardio und das läuft. Hab nich alle Posts gelesen, aber ich bei C-Ro's Nutella-stullen-Post wollt ich ma näher auf das Reload-Ding eingehen...

Und bei Cardio - es gibt keinen Optimalen Fettverbrennungspuls. Du bist jung. Bei Cardio, und nur bei Cardio, ist die Faustregel VIEL HILFT VIEL. Fährst du viel schnell Auto is der Spritt auch schneller alle als wenn du wenig langsam fährst.....genauso wie das Gerücht "Erst nach 30minuten Cardio setzt die Fettverbrennung ein" - Dein Auto verbraucht auch nich erst nach 30min Spritt.
Allerdings is der Nachbrenneffekt oft viel höher als der, der während der eigentlichen Aktion stattfindet.

So ich glaub das wars jetzt ersma :>

Achja. Du isst zu selten. Versuch 4-5x am Tag was zu essen, dafür kleinere Mahlzeiten und nich zu einseitig. Obst ist auch wichtig, aber nich zu viel. Auch Fruchtzucker ist Zucker und das sind unnötige Kohlenhydrate. Dennoch is ein Biss in einen Apfel hochwertiger als drölf Präparate.

Und Finger weg von Steroiden!

[CRo]

Original geschrieben von mRz0rRrRrRrRrRr
...
Und bei Cardio - es gibt keinen Optimalen Fettverbrennungspuls. Du bist jung. Bei Cardio, und nur bei Cardio, ist die Faustregel VIEL HILFT VIEL. Fährst du viel schnell Auto is der Spritt auch schneller alle als wenn du wenig langsam fährst..

Hast Du für diese Theorie irgendwelche Quellen/Studien ect.?

Original geschrieben von mRz0rRrRrRrRrRr
...genauso wie das Gerücht "Erst nach 30minuten Cardio setzt die Fettverbrennung ein" - Dein Auto verbraucht auch nich erst nach 30min Spritt. ...

Öhm... ausgehend von einem normalen Benzin- bzw. Diesel-Fahrzeug: Welchen Energielieferant außer Benzin bzw. Diesel hat denn dieses Fahrzeug den noch, auf das es zurückgreifen könnte?

[cass]

Alle 7 Tage ist ein Samstag, das reicht

Ansonsten konnte ich keine Ironie Tags erkennen

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Original geschrieben von C-Ro
Hast Du für diese Theorie irgendwelche Quellen/Studien ect.?

Öhm... ausgehend von einem normalen Benzin- bzw. Diesel-Fahrzeug: Welchen Energielieferant außer Benzin bzw. Diesel hat denn dieses Fahrzeug den noch, auf das es zurückgreifen könnte?

Abnehmen funktioniert so:
Verbrauchst du mehr Energie als du zuführst geht der Körper an den Speicher. Ergo verbrauch einfach ganz viel Energie. Ergo viel Hilft viel. Dass solange du auf dem Laufband bist nich Fett verbrannt wird sondern Energie is klar. Du bist ja auch nich instant nachem laufen 150g leichter. Vllt an Wasser durchs Schwitzen.

Und "abgerechnet" wird eh über nacht. Natürlicb brauchst du Energie um überhaupt zum Trainings zu gehen. Deswegen 2h Vorm Training 100g Reis und davor noch nen starken Kaffe, aber du verbrauchst IMMER, zwar abhängig davon wieviel Muskulatur du hast, Energie. Ob er nun 10min läuft oder 60min is wumpe. Er vrebaucht immer Energie. Je nach Tempo mehr oder weniger. Aber is ja klar, dass er wenn er 60min läuft es einfacher ist ein Kcal-Defizit zu erlangen. 60min laufen dürften schon im Bereich der 500-700kcal sein. (schätzungsweise. kA ohne Gewähr - bei seinem Essverhalten ja schon fast einer Mahlzeit entspricht) 10min beim selben Tempo wären dann nur 1/5 500-700 (sry zu faul zum Rechnen). Ergo is es schwerer auf ein -500 bis -800 Kcal Defizit zu kommen.

Original geschrieben von cass1ope1a
Alle 7 Tage ist ein Samstag, das reicht

Ansonsten konnte ich keine Ironie Tags erkennen

Wieso Ironie-Tags. War alles ernst gemeint und funktioniert auch wenn mans durchzieht. m8 von mir hat sich in seiner Wettkampfdiät innerhalb von 12 Wochen von 94kg auf harte 77,9kg runtergearbeitet. Zum Schluss bestanden seine Refeeds aber nimmer aus Fastfood sondern nem Kilo Schmelzflocken und nem Kilo Reis. Aber das is für dich irrelevant. die ersten 8 Wochen waren seine Ladetage auch Junkfood.

Achja. 3L/Tag find ich schon recht hoch angerechnet. An Trainingstagen sicherlich kein Problem. Aber selbst wenn man nur 2L/Tag trinkt erhält man noch genug durch Obst und Gemüse. ´Trinkt man so an die 5Liter spült man alles gute wieder raus. Machs einfach an der Farbe deines Urins fest. Sieht er aus wie Apfelschorle - mehr Trinken - Sieht er aus wie Sprite - Weniger. Nichts is individueller als der menschliche Körper. Alle schwören z.B. auf Vollkorn. Ich vertrags nich
Aber so "Pauschalwerte" sind der Durschnitt und auf dich bezogen relativ irrelevant.

Ich empfehle "Contrex" oder "Gerolsteiner" - haben gute Calium und Magnesiumwerte. Schmecken aber eher bescheiden.

[CRo]

Original geschrieben von mRz0rRrRrRrRrRr
Abnehmen funktioniert so:
[TEXT].

Dir ist bekannt, dass aerobe und anaerobe Leistung gibt?!

cass1ope1a geht es ja um Fettverbrennung, daher ist es nicht ganz unerheblich, mit welcher Herztfrequenz er trainiert.

Auch ist mir immer noch nicht klar, wie der Vergleich Körper<>Auto zustande kommt, da der Körper ja auf verschiedene Energiequellen zurückgreifen kann. Der klassische Verbrennungsmotor allerdings nur auf eine. Is logisch, das das sofort Sprit verbraucht wird.

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Trotzdem isses grundsätzlich ersma egal und außerdem würde er 60min bei Puls 180 gar nich aushalten und pendelt sich ganz von allein bei 120-140 ein um die 60min auszuhalten. Und 60min bie Puls 120-140 bringen mehr als 25min bei Puls 120-180.

Das meinte ich mit Viel hilft Viel.

[cass]

Hey, danke für die Antworten!

Bin generell für alles offen und ich werde mal versuchen mit weniger Watt länger zu trainieren.
Auch diesen "Ladetag" werde ich mal ausprobieren, allerdings erst nach dem nächsten Wiegetag, welcher morgen ist.
Denke ich werde das ganze auch nicht mit Fastfood/Junkfood machen (davon will ich ja weg ) sondern eher mit anderen Nahrhaften Dingen, wie z.B. Frucht-Müsli oder Abends mir dann ne große Portion Reis gönnen.

Glaube auch nicht das das viel kaputtmachen wird sollte es nicht funktioniren, bin jetzt in knapp einem Jahr soweit gekommen und hab nicht vor jetzt aufzuhören

/edit
bah Gerolsteiner geht garnicht dann doch lieber Apolinaris

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Naja der Sinn ist eines Ladetags is halt den Stoffwechsel wieder in Schwung zu kriegen. Und es ist Balsam für die Seele. Du bekommst mit Junkfood und Süßigkeiten eher 8000Kcal hin als mit Reis und Pute
Und ich würd den Wiegetag einen Tag vorm Ladetag haben. Also wenn ich ne Diät mache. Freitags wiegen, und Samstags Ladetag. So dass die Diätwoche immer mit der Fresserei losgeht. Wenn du jetzt ne Woche diätest, dann morgen Fresstag und dann übermorgen wiegst is das nich gut fürs Ego

[cass]

Mirs schon klar wie du das meinst und ich hatte es auch nicht anders vor:
Morgen wiege ich mich und übermorgen mach ich "Ladetag" (was für nen name übrigens)

Btw: was sind Schmelzflocken?

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Haferflocken für Babies. Kannst super in nen Shake knallen um auch gute Kohlenhydrate drin zu haben.

[L0CUST]

Ich bin 180cm groß und wiege 78kg..
Und ich bin erst 15
Das gibt nen BMI von 24,1, ganz knapp vorm Übergewicht..
Aber ich bin bereit etwas zu verändern!

[CRo]

Original geschrieben von Pluto|Nium
Ich bin 180cm groß und wiege 78kg..
Und ich bin erst 15
Das gibt nen BMI von 24,1, ganz knapp vorm Übergewicht..
Aber ich bin bereit etwas zu verändern!

BMI is Bullshit!

Muskeln sind schwerer als Fett. Daher Wayne.

[L0CUST]

Wayne BMI, man siehts spätestens dann, wenn ich im T-Shirt dasteh.
Dass ich gut 8 Kilo pures Fett zu viel auf den Hüften habe ist ganz offensichtlich. Und ich will nicht noch eine Badesaison auslassen müssen.
Da ich jetzt neu im Fitnesscenter bin, bin ich voller Enthusiasmus, aber ich hab Angst, dass ich immer seltener hingehen werde mit der Zeit und dann weil ich mich aufgrund meiner Wampe und meinen Männertitten schäme mich nich ins Freibad trauen werde >_<

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Laut BMI bin ich auch übergewichtig . atm 26.5.

78kg auf 1,80 find ich eher sehr mager.
Anfang Dezember wog ich 78,1 auf 1.68m...dann krank gewordn.

[royce]

Ich wieg zz etwa das gleiche wie meine Freunde ~ 95 ~ aber trotz ziemlich gleicher Körpergröße haben wir alle dermaßen unterschiedliche Figuren, das gibts gar nicht.

Also fuck BMI, man muss es sehen und fühlen, dann ists richtig.

[flyingcunt]

Original geschrieben von Pluto|Nium

Da ich jetzt neu im Fitnesscenter bin,

Hab ich was verpasst, oder darf man neuerdings mit 15 ins Fitnessstudio?

Ist bei dir evtl. noch Wachstumsbedingt. Gegen die Pfunde die in meiner Pubertät zuviel waren habe ich nie wirkungsvoll ankämpfen können.

[Seelenkrank]

ich konnte nie soviel in mich reinschaufeln um überhaupt zuzunehmen...
mit 20 hatte ich bei 1,86m grade mal 55kg auf die waage gebracht
nun 13 jahre später unvorteilhafte ~74kg (unvorteilhaft weil wampe )

[MaRs.]

Original geschrieben von C-Ro
Dir ist bekannt, dass aerobe und anaerobe Leistung gibt?!

cass1ope1a geht es ja um Fettverbrennung, daher ist es nicht ganz unerheblich, mit welcher Herztfrequenz er trainiert.

Das ist überholter Bullshit. Es ist zwar richtig, dass sich der Körper bei geringer Belastung mehr Energie aus Fett als aus sonstwas holt, jedoch ist die absolut verbrannte Menge Fett bei hoher Belastung größer.


Wenn du also 35 Minuten Zeit hast, dann stell deinen Crosstrainer ruhig so hart ein, wie du in der Zeit verkraften kannst. Im Endeffekt ist sowieso nur wichtig, dass du auf eine negative Kalorienbilanz kommst.

[mRz0rRrRrRrRrRr]

Mein Reden.