Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

[maPPel]

Same here.
Meine Hosenbeine flattern im Wind.

[gastacc]

Ich beuge auch länger als 20min
Und ich geh auch komplett aus dem Kniebeugenständer raus, weil ich sonst unten immer mit der Hantel auf die Sicherungsdinger schlage, weil ich zu klein bin

Gibt etliche die länger als 20 Minuten beugen. Hier auch.

Ja Leute, ihr könnt das aber wahrscheinlich im Gegensatz zu denen und außerdem seid ihr in Studios (nehme ich mal an, weiß nicht, wo catch trainiert),
die keinen Parkettboden haben und wo man nicht zu fucking fünft anstehen muss, um beugen zu dürfen. -.-
Und so lange zu beugen, rein aus Interesse: Warum und wie? Ich bin nach den drei Sätzen Kniebeugen fertig und hechele nach Luft, ich würde das nie 20 Minuten aushalten. 0o

Trainingsmäßig wird's so langsam bei mir. Habe jetzt (wieder) halbwegs regelmäßig angefangen und komme so langsam in die Nähe meines Eigengewichts bei Kniebeugen. (nur noch 20kg mehr )
Macht aber alles sehr viel Spaß im Moment.

[schokomomo]

Als ich Texas Method gemacht hab, dauerte das Beugen scho so 30-40min :>

Is halt gutes Aufwärmen und dann 5x5 mit 90% deines 5RM. Das waren bei mir zum Schluss 142.5kg (160 war mein 5RM)
Da sind die Pausen gerne mal 5-8min


Heut hab ich genau 12min gebeugt. In den 12min aber 8 Sätze.

War every90sec:
2 Kniebeugen @ 80% (145kg - ausgehend von 180kg 1rm)
4 strict Handstandpushups

Hab mal mein ganzes Training mitgefilmt

[yt]XPYQD7MtA5s[/yt]

Achja, die ganze Einheit war:
5x 3 Position Snatch (Power Position, Mid Thigh, 2" below Knee)

5x Clean and Push Jerk + Split Jerk

e90sec (alle 90 Sekunden) für 12min (8 Runden)
2 Highbar Back Squat @ 80% (145kg)
4 Strict Handstandpushups

21/15/9
Cal Row
Wallballs 12kg
5:24min

[maPPel]

http://www.allthingsgym.com/clarence-ke ... view-2015/

Sehr interessantes Interview. Geht darum, wie es zu seiner Knieverletzung kam, wie es behandelt wurde und wie er zur Zeit trainiert. Lohnt.

[thuNDa]

http://www.allthingsgym.com/clarence-ke ... view-2015/

Sehr interessantes Interview. Geht darum, wie es zu seiner Knieverletzung kam, wie es behandelt wurde und wie er zur Zeit trainiert. Lohnt.

wow, der hat ja ne ganz schöne klatsche gehabt.

[schokomomo]

Heut 3x3 mit 125kg vorne gebeugt - den ersten Satz mit Stopp

[yt]j25MaCSKhMU[/yt]

[WormHola]

Was haltet ihr eigentlich von den Facebook-Gruppen:
- Situp-Challenge
- Burpee-Challenge
- Liegestützen-Challenge

und so? ;-)

[b3ast]

Naja, ich sag mal so, besser das als garnichts zu machen. Ich mach übrigens gerade garnix.

[schokomomo]

Heut ersma n Complex von Crossfit.com

1 Squatclean Thruster + Push Press + Push Jerk + Slit Jerk

1x 40
1x 50
1x 60
1x 70
1x 80
1x 90
1x 95
1x 100

Dann Jerks aus dem Rack:
90kg x1
100kg x1
105kg x1
115kg x1

Dann Kniebeugen:

115kg x3
130kg x3
140kg x2
150kg x1
160kg x1
170kg x1

Dann n kleines MetCon:

14min AMRAP
3 Squatcleans 60kg
6 HSPU
9 Pullups

9 Runden + 1 Pullup


[yt]r8u28UYRlA4[/yt]

[oV.]

Meine Schulter fuckt mich immer noch ab...MRT Befund: frozen shoulder mit verdickter Kapsel. Warte nun auf Termin beim Orthopäden.

mrz, deine Kollegin war mit einer Trainierin von uns zusammen aufm Lehrgang. Kleine Welt

[staubsau.ger]

Seit wann laborierst du daran nochmal?

Ach und mrz, was benutzt du als Mixflasche unterwegs (also zum schütteln) für whey? Bei meiner letzten damals hat es irgendwie so mies geklumpt ohne richtigen Mixer, war wohl schlechtes Design oder so.

[oV.]

seit ende august, habe mich mental schon auf eine OP eingestellt. Vielleicht habe ich Glück und komm drum rum

[schokomomo]

Seit wann laborierst du daran nochmal?

Ach und mrz, was benutzt du als Mixflasche unterwegs (also zum schütteln) für whey? Bei meiner letzten damals hat es irgendwie so mies geklumpt ohne richtigen Mixer, war wohl schlechtes Design oder so.

So alte Shaker. Die früher noch diesen Klippverschluss hatten. kA - finde die nich mehr. Gibt jetzt nur noch solche mit nem großen Schraubverschluss, aber die mag ich nich. Die riechen immer so muffig

So meine Box steht, Sonntag wird das erste mal offiziell trainiert. :3




Außerdem werden wir offizieller Partner von ESN sein. D.h. bei uns wird's exklusiv die ESN Palette vor Ort zu kaufen geben :3
Weitere Partner: Pure Pharma, Xendurance, Questbar und FitAid

[Adieu]

Questbar hat lecker Riegel, lecker Oreo :o

[hellcow]

Warum eigentlich Rogue? (Sieht man in letzter Zeit irgendwie voll oft) wie läufts da mit Lieferung und so

[schokomomo]

Weils imho das beste ist. Und bei den Hanteln das beste zu dem Preis.
Is einfach feines Equipment mit super Qualität, zu fairem Preis mit lebenslanger Garantie.

Lieferung kommt per Spedition. (Also bei uns zu mindest, weil es 5 Tonnen waren.)

[schokomomo]

Heut das Open Workout gemacht + ein paar Impressionen der Traingsfläche. Rest ist noch Baustelle.






Und ich so beim Erklären des WODs für den ersten Durchgang.

[bReAk]

@Schokomomo Kennst du dich mit Crossfit in Braunschweig aus?

[schokomomo]

War bei der Eröffnung von CF Braunschweig und hab da beim Aufbau geholfen.
Die Box und das Equipment sind super. Ich weiß, dass der Martin sein CrossFit Level 2 hat und einen Physio-Therapeut-Hintergrund.
Leider hab ich noch nie ein Workout oder Training bei ihm mitgemacht um eine persönliche Erfahrung abzugeben.
https://www.facebook.com/CrossFitBraunschweig


CrossFit Löwen Braunschweig oder wie der Laden heißt sind eher ein Fitnessstudio mit Affiliate Lizenz.

[staubsau.ger]

Habt ihr mehrere Räume oder einen großen? Sieht alles super aus, aber auch irgendwie teuer. Brauchst nicht zu antworten, aber so ein Projekt schätze ich mal um die €10.000 ein. Wünsch euch (und v.a dir) viel Glück und Erfolg!

Ich werde dieses Jahr viel reisen, d.h. ich fahr mein Pensum etwas zurück und cutte dabei. Grob sollte die Kraft gleichbleiben.

Edit: Was machen eure Partner genau? Besondere deals, oder geben die euch Equipment umsonst als sponsoring?

[bReAk]

War bei der Eröffnung von CF Braunschweig und hab da beim Aufbau geholfen.
Die Box und das Equipment sind super. Ich weiß, dass der Martin sein CrossFit Level 2 hat und einen Physio-Therapeut-Hintergrund.
Leider hab ich noch nie ein Workout oder Training bei ihm mitgemacht um eine persönliche Erfahrung abzugeben.
https://www.facebook.com/CrossFitBraunschweig


CrossFit Löwen Braunschweig oder wie der Laden heißt sind eher ein Fitnessstudio mit Affiliate Lizenz.

Okay, danke dir.
CrossFit Löwen sah mir irgendwie nicht so professionell aus.

[schokomomo]

Mit 10.000€ Haben wir gerad die Scheiben und die Bodenplatten

Bekommen halt die Supps zum EK. Sind also offizieller Verkaufspartner.

[hellcow]

CrossFit Level 2 hat und einen Physio-Therapeut-Hintergrund.

daher weht der Wind also


dir viel Erfolg

[maPPel]

115kg Reißen?! O_O

edit:

Oh ha. Jetz hab ichs.
Ihr verwendet nicht ernsthaft das imperiale System?!
Muss ich jetzt extra lang kommen, um euch das metrische System einzuhämmern?

Soweit kommt es noch. Im guten, alten Europa mit beschissenen Lbs-Gewichten rumspielen.
Irgendwo hört es auch auf!

edit2:

Falls sich 115/75 doch auf Kilogramm beziehen. Hui ui ui. Heftiges Workout.

Auf jeden Fall ne schöne Halle die ihr euch da aufgebaut habt!

[staubsau.ger]

Das sind ziemlich sicher Pfund. CF halt, die geben ihre Original-WoDs wohl kaum in Kilo an. Ganz schön teure Scheiben, btw. :>

[schokomomo]

Eigtl nich. Aber halt 2.2 Tonnen.
Allein die 16 Olympia Stangen kosten halten 5k

Unsere Männerstangen:
http://www.rogueeurope.eu/the-ohio-bar-eu

Unsere Frauenstangen:
http://www.rogueeurope.eu/rogue-bella-bar-eu

11+5

Jeden Cent wert.

Unser Barbell Club heute


und ja, lbs. Hab's einfach von der Mainsite abgeschrieben. Unsere WODs etc sind alle in Kg angegeben.

[bReAk]

Sagtmal wodran liegt das, dass ich mehr Gewicht drücke, aber nicht zunehme?

[staubsau.ger]

An sich sind die Scheiben doch wichtiger als die Hantel per se? Die geben zwar schön viel an zu ihrer Hantel, aber das sind Dinge, die ich auf der Arbeit täglich in höherer Qualität erlebe (Luftfahrt), weil höherwertig gefertigt (besserer Oberflächenschutz, verchromt, etc). Die Scheibe hingegen erlebt wesentlich höhere Kräfte bei dem ganzen Fallenlassen, runterknallen, usw usf.

Ich mein, den immensen Unterschied machts nicht. €5000 machen den Bock auch nicht fett. Da habt ihr eine kleine GmbH zusammen.

Sagtmal wodran liegt das, dass ich mehr Gewicht drücke, aber nicht zunehme?

Effizienteres Zusammenspiel aus ZNS und Muskeln. Wahrscheinlich arbeitest du auch im falschen rep Bereich.

[maPPel]

Du wirst stärker?

@mrz: Alles klar.
Aber gibt es eigentlich keinen deutschen Hersteller von so Stangen? Klar sind die Rogue-Teile sicherlich sehr gut, aber allein der Import aus Amiland kostet ja schon ne Stange unnötiges Geld. Xenios waren auch aus Murica oder?

[schokomomo]

ATX und LexQuinta, kannst beide Knicken.
Rogue hat sein EU Lager in Finnland. Daher kamen unsere Sachen.

Staubsauger:
Beim Beugen und insb bei Olys merkst du aber nich die Scheiben sondern die Stange wie sie sich verhält. Insbesondere Gewinde und Felixbilität. Dann der Knurl etc. Und bei Rogue hast Lebenslange Garantie + es is der Ausstatter der Games und nicht ungerechtfertigt teurer.