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schokomomo hat geschrieben:dafuq? Wusste ich auch nich. Dachte man kann sich noch anmelden
Hab ne Alternativ gefunden. Ist nur im Schlamm und nicht in der Stadt.
Findet in Fürstenau (Landkreis Osnabrück)am 13./14. 7. statt und wurde von British Special Forces entworfen.
Ja, ist schon außer aktueller Reichweite. Ich kann vielleicht mit Müh und Not 10km in 45 Minuten laufen, aber danach bin ich auch tot. 1:30 wäre halt so ein Ziel auf "lange" Sicht.
Immerhin dieses Jahr relativ flott in Form gekommen. Nov/Dez/Jan quasi nichts gemacht und faul gewesen, Ende Januar desaströse 56 Minuten für 10km gebraucht, jetzt bin ich aus meiner Sicht ganz gut dabei und auch nicht krank geworden, würde nur gerne noch ~3kg runter kriegen
bei mir sinds 10kg...
wobei das n jahr lang zeit hat. bin da nicht im stress.
würde gerne mal schauen wie ich die 10km bei 'nem volkslauf hinbekomme. an meiner hausstrecke brauch ich ohne stress 58min, bei je 350m hoch und runter sind. zweifel aber stark das ich an die 50min komme.
nächster 10er ist am 7. und da lauf ich jedoch mit frau und ner freundin als "motivator" mit. daher wird das vertagt.
aber viel wichtiger wär mal ohne verletzung konstant zu trainieren. hatte eine super grundlage im november und dann den zeh gebrochen + neujahrsfraß. jetzt also erstmal wieder dahin trainieren :/
edit:
kumpel hat neulich 40min bei nem 10km lauf gemacht. das geht mir immer noch nicht in die birne ^^
Mein nächster 10er ist am 14.04., Brückenlauf hier in Düsseldorf. Mal schauen was geht, würde mir ja wünschen, dass es bis dahin 10 Grad wärmer ist und ich bei knapp unter 50 Min einlaufe
bugfix hat geschrieben:Yeah, heute den HM in 1:47:58 gelaufen \ /
Wie lang brauch ich realistisch wohl bis < 1:30:00?
Glückwunsch. Meinen ersten HM bin ich in einer ganz ähnlichen Zeit gelaufen.
In der Marathonvorbereitung (3:30) hab ich es dann relativ locker in 1:35 gepackt.
Versuch doch im Herbst unter 1:40 zu laufen. Dann gut durch den Winter kommen und im Frühjahr angreifen.
Alles was ich bisher geschrieben habe, inklusive diesem Satz, ist eine Lüge.
So... zum ersten Mal in diesem Jahr 4,1 km "laufen" gewesen mit sagenhafter Pace von 6,8 min/km
Bisschen mehr wär schon gegangen, aber ein großer Läufer werd ich wohl nie ^^
Naja, erstens sollst nicht immer auf bestzeit laufen und zweitens ist das doch scheiß egal beim ersten lauf. Gedanken ueber zeit kannst dir irgendwann mal machen, wenn diese stagnieren und du mehr willst.
Wichtiger ist im richtigen tempo das training zu machen. Und das liegt ganz weit weg vom persönlichen max!
Ps: wieviel 6,8 sind versteh ich nicht. Das ist doch keine zeitangabe. 6min und 80% von 60sek oder wie?
shuka hat geschrieben:Naja, erstens sollst nicht immer auf bestzeit laufen und zweitens ist das doch scheiß egal beim ersten lauf. Gedanken ueber zeit kannst dir irgendwann mal machen, wenn diese stagnieren und du mehr willst.
Wichtiger ist im richtigen tempo das training zu machen. Und das liegt ganz weit weg vom persönlichen max!
Ps: wieviel 6,8 sind versteh ich nicht. Das ist doch keine zeitangabe. 6min und 80% von 60sek oder wie?
Vollkommen recht du hast. Ich bin sogar in dem Stadium wo ich mich einfach freue eine Strecke durchzulaufen. Mein Ziel für dieses Jahr sind einfach mal 10km ohne Pause. Schaff ich nämlich bisher nicht
Ps: hrhr, haste recht hab ich im Eifer verbaselt.. aber ja.. 6 minuten und 80% von 60 sek
Wenn's erstmal noch bisschen wärmer wird und die heißen Mädels dich überholen, wirst du von allein schneller
War heute bei ungefähr 7°C oder so hier im Wald um den Badesee rum laufen, kurze Hose, langärmliges Shirt noch aber ok, war überrascht wieviele Leute mir komplett lang und mit Mütze und Schal entgegen kamen Mir war jedenfalls warm und ich präsentiere ja gern meine Beine, hauptsache endlich Sonne und ordentlich über 0!
Yo nach den winterläufen ists jetzt vergleichsweise bombenheiß.
Aber das wichtigste: endlich trockener fester boden.
Als anfänger an die 10km ohne pause zu kommen geht recht fix! Wirst sehen.
Nur nicht übertreiben, sprich so laufen dass du nebenher labern könntest. Stinkt zwar am anfang, da es mega lahmarschig ist, aber recht effektiv für einsteiger.
Jo also beim Laufen wird einem schnell warm. Geht auch scho mit kurze Hose. Bin dieses Jahr allerdings erst einmal gelaufen. Find zu schnell ausreden, nich laufen zu müssen und das obwohl ich am 5.5. den Halbmarathon in Hannover mitlaufen will. Seh's scho kommen, dass ich da komplett ohne Training hingehe
Als sportler geht das schon. Aber an sich ist das verdammt dämlich. Viele hohlen sich einen haarriss oder überlasten sich völlig grundlos.
Hm training ist dabei gar nicht so heftig! Einfach gaaanz gediegen die kilometer machen. Jede woche 2 mal laufen. Besser 3 mal und beim dritten ne kurze strecke. Die woche vor dem lauf gar nicht mehr oder kurzzstrecke. Bis 2 wochen vorher max 15km am stück. Den hm musst du nie gelaufen sein...
Mein erster hm:
Konnte km am stück bis 18 bergauf ohne probleme. Null speed gehabt. Den monat davor aber im urlaub gewesen, nur alk getrunken, 7 kilo zugenommen und 3 tage vor und inkl. Dem lauf durchfall gehabt.
Geschafft hab ich ihn dennoch ohne probleme!
Versuche grad mein wochenpensum zu erhöhen. 40km bei 3 läufen.
Werde immer süchter nach längeren läufen.
Das problem dabei ist die regeneration. Wenn ich an den zwischentag noch krafttraining mache, werd ich mich hundert pro überlasten.
Hab grad die erste woche hinter mir und zweifel an der idee.
Boah, heute Brückenlauf in Düsseldorf, wollte erstmal nur unter die 10km unter 50min packen und bin dann letztlich bei 00:48:23 angekommen. Hatte zwischendurch aber echt schwere Beine, hätte den Abend vorher wohl nicht so lang clubben sollen
Jetzt erstmal 1-2 Wochen meinen rechten Fuß schonen und stattdessen bei dem schönen Wetter radeln, die letzte Woche hatte ich echt Schmerzen :I
mit alk im blut laufen find ich ne qual. zumindest die ersten kilometer.
letzte woche auch nen 10km lauf mit meiner frau mitgemacht. wollte eigentlich den gediegenen pacemaker machen.
hab sie aber leider gnadenlos überpaced. bin recht entspannt gelaufen und sie hat locker mitgehalten bei 'ner 5:20er pace. nach 4km pumpt sie auf einmal und bricht komplett ein. dacht irgendwie die meldet sich bestimmt noch bevor das passiert
ab da musste sie richtig kämpfen und kamen dann bei 1:01 ins ziel. war erstaunt das die das noch durchziehen konnte.
wollte sie mit unter 1h reinlaufen lassen. naja, beim nächsten mal packt sie das locker. vor allem wenn ich nicht so einsteige. am besten war das gemotze "von wegen flacher lauf. du lügner. nur berge. ihr seid alle lügner. so eine scheiße. scheiß berge..."
So, gestern wieder eingestiegen. Oberschenkel lange genug geschont, erster Lauf war okay. 6min/km mit leichten Schmerzen im Sehnenbereich ist akzeptabel. Kann mich nicht beklagen nach 8 Monaten Laufpause. Puste hätte ich noch gehabt für 2 km, aber dann wollte ich mein Bein nicht gleich auf's Äußerste ausreizen.
5.8 km in 35 Minuten bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6.05 min/km. oder hier der GPS Track:
edit: die app gefällt mir ganz gut, habe vorher nie meine Läufe aufgenommen, bin einfach immer nur gelaufen wie ich wollte ich aktivier mal die facebook cheer funktion, mal schauen, ob mich leute dann wirklich anfeuern die sache mit der playlist in der app, habe ich auch endlich raus, beim nächsten lauf wird dann mal die "powersong" funktion ausprobiert.
Nike+ account, kannst du erstellen ohne Fb/twitter. habe ich auch zuerst gemacht, aber da ich mir jetzt demnächst ein paar laufbattles liefern werde und wir als beweis die tracks auf fb posten wollen, habe ich mich mit facebook eingeloggt. geht aber wie gesagt auch mit direkter nike+ anmeldung.
@jesus: die "abkürzung" war in der ersten runde. ich kannte die strecke noch nicht wirklich und wusste nicht, ob ich hinter dem haus früh genug wieder auf strecke zurückkomme werde beim nächsten mal aber noch weiter nördlich laufen und auf dem rückweg noch weiter südlich ausscheren. dann sollte ich ziemlich gute 8km haben an denen ich mich messen kann, bzw. +2 km intervalle, wenn ich drauflegen will.
shuka hat geschrieben:yo ich track mit ner nike uhr. hab nur kein plan wie ich das veröffentliche ohne fb/ twitter.
zur info: falls du wie ich eigentlich runtastic oder etwas anderes nutzst, kannst dein zeug über den hier exportieren: MattStuehler.com
oh, gute frage. finde da auf anhieb auch nichts. und danke für den tipp, aber ich mach das eigentlich nur, um meinen laufgegner anzustochern, ist ein netter gag für mich den track aufzunehmen.
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