njoa radfahren ist halt was anderes und um welten schonender.Nomschta hat geschrieben:Ja, 86kg auf 183cm. Bin nie in meinem Leben gelaufen aber fahre jeden Tag 8+km Rad.
Naja also anfangs bin ich definitiv zu schnell gelaufen (Keine Luft). Habe mich dann an die Richtilinie "Immer Reden koennen" (von hier) gehalten und jetzt eben mit der Pulsuhr. Aber vielleicht sind es ja, wie du auch geschrieben hast, zu viele Trainingseinheiten pro Woche?
immer reden können ist eigentlich ein guter richtwert. nur heißt das wirklich reden können.
bin oft mit freunden unterwegs die einsteigen und die erzählen mir dann auch immer "ka*nn. ja. no*ch. re*den. all*..es.. gut"
da fällt einem immer auf wie der ehrgeiz alle packt
wenn du entspannt country roads oder sowas in der richtigen tonlage singen kannst, ists gut
spaß beiseite. schalte einfach zurück. wenn das knie zwickt ists ne warnung, aber eigentlich völlig normal für untrainierte (gibt ja auch glückliche ohne probs). check eben schuhe und die intensität.
wenn du altersmäßig in den 30ern bist und die letzten 10 jahre keinen laufsport betrieben hast, dann brauchen deine gelenke eben zeit(ich wiederhole mich - laberflash).
fang einfach nochmal bei null an und zwing dich zu einer kurzen leichten einheit und einer längeren (keine maximaldistanz) in der woche. ist die erste woche ok, dann machst vielleicht die kurze auch mal schneller und schaust wie die zweite woche geht. dann vielleicht mal die längere um 2 km verlängern. so kannst du variieren. wenn das alles ohne probleme geht, machst vlt nen 3. oder 4. lauftag dazu. und dann kümmerst du dich vielleicht mal exklusiv um zeiten und gehst das wieder entspannt von vorne an.
dein steffny plan (ist doch einer bei runnersworld?!) klingt aber eigentlich äußerst einsteigerfreundlich und die einheiten nicht intensiv. die frage ist aber ob du die gehpausen machst. wenn nicht (weil ich es auch nicht machen würde), dann lass dir 'nen plan raus der ohne gehpausen ist und trotzdem auf einsteiger getrimmt. auf jeden fall irgendwas an dass du dich hälst.
-> du musst da einfach n gefühl für entwickeln und das knie schonen wenn es sich wieder melden sollte. schau dir dann an wie deine letzten zwei wochen waren und mache beim neustart etwas anders. ruhige lange distanzen sind für die gelenke fieser als kurze intensive. ein zwicken im knie oder rücken ist "normal". tut es morgens beim aufstehen so weh, dass du denkst "fuck".. dann geh lieber zum arzt
wo läufst du denn jetzt? geh raus!Nomschta hat geschrieben: Ich werde das nächste Training mal unter freiem Himmel machen, dann hab ich GPS Empfang und genaue Werte für die Pace. 6:15 sind so Pi mal Daumen.
Meinen Maximalpuls (189) hab ich wie im letzten Absatz beschrieben ermittelt.
von pulsuhren halte ich persönlich bei einsteigern nicht viel, vor allem ohne brustgurt (nutze sie selber auch nur zum tracken, nicht als richtwert). aber mach da einfach was du für richtig hälst. jemand wie insane wird dir sicher sagen können, worauf man hier achten sollte und ob deine ermittlung passt (auf jeden fall mal besser als die altersformel).
aber dazu kommt mir mal ne frage: wenn dein plan "langsamer dauerlauf 20min" sagt; wieviel km machst du dann?
du läufst ja wahrscheinlich dann bei etwa 70% herzfrequenz. also wenn du dabei 6min aufn kilometer machst und entspannt country roads singen kannst, ja dann hut ab einsteigerpferdelunge.
wenn es aber eher grad dein maximum ist, dann schau' dass du für den ldl ne minute draufknallst.
vielleicht ist ja auch hier das manko: die pläne geben dir eine zeit aber keine distanzen vor. glaube etwas a la "4km in 30min" wäre vielleicht praktischer als "30min ldl"
jaaaaaaaNomschta hat geschrieben: Darauf freue ich mich sehr. Bin jetzt schon süchtig
soll ich dir mal ein paar flausen in den kopf setzen? 2015 halbmarathon?! 2015 10km auf zeit? 2016 nürburgring lauf?
alles locker machbar.
keine ahnung wo du herkommst. aber jede größere stadt hat einen lokalen laufladen mit analyse parat. ansonsten auch runnerspoint, intersport, breuninger, etc in der nachbarstadt...Nomschta hat geschrieben: Das kann ich mir auch sehr gut vorstellen. Hab so Allroundschuhe von Adidas, die haben 50 oder 60€ gekostet. Wieviel muss ich für gute Schuhe ausgeben und wo kann man so eine Videoanalyse bekommen? Längerfristig würde ich auch gerne mehr im Gelände laufen, Feldwege etc.
habe in zwei läden unterschiedliche analysen gemacht. eine via 3d druckplatte und eine auf dem laufband mit videoanalyse und fußvermessung. ergebnisse waren beide gleich wobei mir bei letzterer mehr infos mitgegeben wurden. im endeffekt willst du erfahren, ob du einen neutralfuß hast oder nicht.
habe aktuell drei unterschiedliche laufschuhe und nutze eigentlich alle auch für feldwege und teilweise auch trail läufe - ebenso im winter. keiner davon ist ein trail schuh. also solange du kein hardcore trail läufer wirst, geht das vorerst auch so.
ach ja, gerade wenn du dann den schuh mit beratung kaufst, wirst du erstaunt sein um wieviel größer dir der verkäufer die schuhe geben wird
ich glaube von 90 bis 120 euro solltest du etwas finden (geht natürlich auch höher). wobei du den schuh nach deinem fuß und laufgefühl kaufen wirst. daher kann dir keiner die frage beantworten.
ps: kann natürlich sein dass du voll auf der ferse läufst oder zu große schritte machst. gepaart mit unpassenden schuhen ist das natürlich auch nicht förderlich. alles schwer übers internet.
tl:dr: hab getrunken und nen laberflash. schau mal auf deine schuhe und vlt laufstil. sei ehrlich zu dir was die intensität angeht und ldl kann wirklich "ätzend langsam" sein. willkommen im club
