Rezepte für arme "Pumper"

[gastacc]

Hi und zwar,
hab' ich ja wie gesagt das "Problem" dass ich mehr essen soll, aber aus Kostengründen
mich einschränken muss und nicht genau weiß, wie ich am besten zurechtkommen soll.
(Ich dachte, dass es vielleicht auch noch für Andere interessant sein könnte, deswegen hier und nicht im Essensthread.)

Problemstellung:
-68kg auf 1,89
-Es soll mehr werden. Viel mehr.
-Mind. 3000kcal/Tag
-Ich habe nur wenig Geld zur Verfügung. ca. 200€/Monat für Essen, also 50 Euro/Woche
-Keine Waage, kein Backofen, kein Maßbecher. Nur Tasse, Herd, Pfanne, Mixer.
-Ich sollte zumindest eine Mahlzeit mit in die Uni nehmen können

--->"Wie fangen wir das an?"

Was ich bis jetzt an guten Tagen geschafft hab:
-Frühstück: 4 Eier, halbe Packung Hüttenkäse, halbe Tasse Haferflocken, 1 Banane --> Pfannkuchen
-Snack: 1 Banane, 250g Quark, mit Milch aufgießen,
-Mittag: zwei Scheiben Vollkorntoast, zwei Scheiben Kochschinken, geriebener Gouda und zwei Eier
-Abend: 250g Hähnchenbrust, ein Beutel Reis
-Abendabend: 1 Banane, 250g Quark, mit Milch aufgießen, Hand voll Mandeln rein
fddb sagt, das seien 2735 kcal. Also immer noch zu wenig!

-Zusätzlich noch Schokolade, Gummibärchen, Schokobrötchen, Salzbrezeln.

Was ich jetzt bräuchte, sind so drei, vier Rezepte je Mahlzeit (also Frühstück, Mittag, Abend) und ein, zwei Rezepte für Shakes, mit denen ich gut zulegen kann.
Allerdings so, dass ich jeden Tag versorgt bin UND mein Budget nicht sprenge. Ich kann zwar jeden Tag das Gleiche essen, aber irgendwann will ich auch mal Abwechslung.

HALP!

(Ich habe auch gemerkt, dass - wenn ich mich halbwegs gut ernähre, die Knabbereien automatisch weniger werden, bzw. sich auf Obst oder sowas abändern. Ich bekomme einfach auf Anderes Lust.)

[schokomomo]

Libras Video-REZEPTE : Rezepte
FitCooking - YouTube

(sind beides die selben Sachen. TA-Link nur in Schriftform + Bilder, YT-Link halt Video)

[Adieu]

Wie beide Links nicht gehen momo :F

[HMX]

Was'n jetzt passiert, vorhin ging zumindest der Thread bei TA noch

[ddd]

Mach aus den 2 Scheiben Vollkorntoast 6 Scheiben, aus den 2 Scheiben Kochschinken 100 gramm und zu der Hähnchenbrust und dem Reis ca. 20 ml Olivenöl, dann dürfte das mit den 3000 Kalorien hinhauen.

[staubsau.ger]

GOMAD. Gallon of milk a day. Tonnenweise Kalorien und locker genug Protein. Kostet wenig.

[Adieu]

Bloß nicht diese Milchscheiße machen. Gerade deswegen fing ich dann mit der Diät an!
(waren aber nur so 2l täglich)

[Panzerschokolade]

4l milch, oh wow.

[acid]

Lass den Süßscheiss weg. Der kostet viel und bringt nichts.

[HMX]

Och GOMAD geht schon, so 2, 3 Monate lang.

[staubsau.ger]

b]Bloß nicht diese Milchscheiße machen. Gerade deswegen fing ich dann mit der Diät an!
(waren aber nur so 2l täglich)

Es ist nicht jeder so klein wie du. Bei mir sieht man einen Unterschied von 8kg oder so quasi gar nicht. Von daher kann man bei Normalgröße (die in meiner Gegend so um die 185cm ist) schon ziemlich zulangen. Dafür kann er dann andere Mahlzeiten "normal" essen, also 0815 Mensa- oder Kantinenessen.

Bei 68kg auf 189cm braucht es einen kräftigen Schub, nicht supergesundes Aufbauen von Muskelmasse, sodass man jedes Essen auf der Waage abwiegt. Und es spricht auch überhaupt nichts gegen einen KFA von 15% oder leicht höher. Er kann cutten wenn er kraftmäßig auf vernünftige Werte kommt, vorher muss er zwar keinen 25% KFA haben, aber 10% sind auch nicht nötig. Ein gesundes Mittelmaß tut es völlig.

[demko]

Ist "lecker" ein Kriterium? :E

[gastacc]

Ist "lecker" ein Kriterium? :E

Nicht unbedingt, solange ich nicht puren Tran trinken soll.
Lecker definiert auch ja jeder anders. Wobei ich schon gerne lecker esse...
Worauf willst Du denn hinaus?

Wonach ich nochmal fragen möchte, sind Rezepte für Shakes.
Ich habe heute Abend mal die Variante mit 2x Toast etc. probiert und das war zu viel Volumen.
Bei Trinknahrung hab ich das Problem so nicht unbedingt, das könnte ich leichter "wegziehen".

[HMX]

-> GOMAD

[schokomomo]

Ich würd son Quatsch wie GOMAD niemals empfehlen. Ja, Milch ist ein Mastmittel, aber da gibt es auch gesündere Wege.
Ich glaub ich muss mir mal n Mixer besorgen. Bin glaub ich der einzige Kraftsportler, der keinen hat

Ich ess auch ziemlich basic, weil alles leckere meist viel Zeit bedarf, wenn es hochwertig bzw Diättauglich sein soll.
Hähnchenbrust braten, dazu Reiswaffeln und n Apfel oder so

[demko]

Ich check eh nicht was genau das Prob ist. Suchst du nen Weg um günstig die Proteine hochzufahren, oder hast du genug Proteine im Plan, aber brauchst günstig mehr Kalorien?

Günstige Proteine -> Magerquark
Günstige Kcal -> (Mehr) Rapsöl auf alle Mahlzeiten kippen...

[Adieu]

Oder einfach Leinöl in den Magerquark

[b3ast]

@gastacc, isst du eigentlich Magerquark? Ich lese bei dir nur Quark und da gibts verschiedene. Ich bin einer der wenigen hier, die das Zeug nicht runterbringen. Wenn du Früchte magst, kannst das aber z.B. mit reinmixxen, dann schmeckts vielleicht besser und du bekommst es auch besser runter.

Wir haben früher öfters mal Haferflockenbrei gegessen. Kann ich nur bedingt empfehlen. Es wird sehr dickflüssig, man wird schnell satt. Besser wären Haferflocken mit Milch und evtl. bissl was für den Geschmack.

[demko]

b]Oder einfach Leinöl in den Magerquark

Wirklich billig ist Leinöl aber auch nicht gerade, oder?

[longhoishong]

Bin selbst 188 und habe mal 70 kg gewogen. Mittlerweile bin ich bei 81 kg und recht zufrieden. Habe mir auch jedenfall Literweise nen Shake aus Bananen, Magerquark und Milch reingehauen. Da kannst du noch Erdnussbutter, gemahlene Mandeln, oder Haferflocken reinhauen. Auch gut ist Brot mit Butter, Nutella und Erdnussbutter.
In den Backwaren Abteilungen gibts meist noch Mandeln für cirka 1 Euro. Davon 100 gramm sind schon fast 700 Kalorien. Dann gibts noch diese Torte (habe sie bisher nur beim Rewe gesehen)
Almondy original schwedische Mandeltorte: 390,0 Kalorien (kcal) und Inhaltsstoffe - das-ist-drin

sind auch nochmal knapp 400 Kalorien pro 100 gramm.Dann noch ordentlich Milch trinken, Orangensaft und die Hauptmahlzeiten in schön viel Öl braten. Wichtig sollte erstmal sein, dass du überhaupt was isst und nicht überlegst, was du isst. Es sollte kein Hungergefühl mehr aufkommen, sodass du jeden Tag schön scheissen musst.

[inch]

Ich hab mal durchgerechnet, was ich heute gegessen habe und komme bei ~4Euro raus: 3500kcal, 280g EW, 410g KH, 80g F

Problemlos machbar eigentlich.

[schokomomo]

j0ar so teuer lebe ich eigentlich auch nich. Aber ich rechne nie, ich geh einfach einkaufen. :F
Mache dann lieber wo anders Abstriche.