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Der Ernährungs-Thread
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- Anarki
- Beiträge: 1557
- Registriert: Mai 2003
Protein ist dann gerade so ok, Fett würd ich ein klein wenig runter auf ca. 1g/kg Körpergewicht. Den Rest mit Kohlehydraten auffüllen -> Reis, Reiswaffeln, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken, (Vollkorn-)brot/toast.
Versuch es vorerst mal mit 2800 - 2900 Kalorien und schau wöchentlich was das Körpergewicht macht, wenn nix passiert erhöhst du um 500 Kalorien.
Versuch es vorerst mal mit 2800 - 2900 Kalorien und schau wöchentlich was das Körpergewicht macht, wenn nix passiert erhöhst du um 500 Kalorien.
An sich ist das nicht schwer. Du willst mehr Kohlenhydrate? Wenn du dir einen whey shake machst, hau dir instant oats mit rein. Jeden shake meinetwegen 100g. Ca 70% KHs, ca 9% Protein. Dürften alleine schon knapp 400 kcal extra sein.
Ansonsten mal morgens Porridge versuchen? Schmeckt super, gibt Kraft für den Tag.
Disclaimer: Ich hab einen fürchterlichen Geschmack und esse Magerquark pur. Shake + instant oats schmeckt nicht jedem, also nicht gleich Massen kaufen, wenn du es testen willst.
Ansonsten mal morgens Porridge versuchen? Schmeckt super, gibt Kraft für den Tag.
Disclaimer: Ich hab einen fürchterlichen Geschmack und esse Magerquark pur. Shake + instant oats schmeckt nicht jedem, also nicht gleich Massen kaufen, wenn du es testen willst.
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- Defense
- Beiträge: 7501
- Registriert: Nov 2009
Von Kölln: Instant Flocken. Wennn ich bei den Haferflocken, dann bei der Babynahrung. Find das Zeug geschmacklich auch super.
Findeste aber nur in richtigen Supermärtken (Rewe, Edeka) und nich im Discounter.
Findeste aber nur in richtigen Supermärtken (Rewe, Edeka) und nich im Discounter.
Bitte liken. Danke.
http://www.cffc.eu
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- Accuracy
- Beiträge: 8534
- Registriert: Okt 2001
Ich hab mir gerad so kleine Haferflocken im Bioladen geholt, weils aufm Weg lag.
Einfach so 50g Flocken in den Quark hauen ist nicht die beste Idee. Boah, ich kau mich ja tot an dem Zeug. Dauert sicher noch ne halbe Stunde, bis die Portion weg ist. lol
Die hatten auch Instant-Frühstückbrei da, aber der war mit Mandeln und da wurd mir dat dann zu fettig.
Ich glaub ich koch die Flocken morgen einfach bissl vor und dann läuft dat schon.
edit:
Oh Gott! Das wird ja immer mehr im Mund!!
Ich glaub ich muss aufgeben, aber viel is nichmehr. Go go go. POaaah.
Einfach so 50g Flocken in den Quark hauen ist nicht die beste Idee. Boah, ich kau mich ja tot an dem Zeug. Dauert sicher noch ne halbe Stunde, bis die Portion weg ist. lol
Die hatten auch Instant-Frühstückbrei da, aber der war mit Mandeln und da wurd mir dat dann zu fettig.
Ich glaub ich koch die Flocken morgen einfach bissl vor und dann läuft dat schon.
edit:
Oh Gott! Das wird ja immer mehr im Mund!!
Ich glaub ich muss aufgeben, aber viel is nichmehr. Go go go. POaaah.
quakewurst.jpg Where is your fucking Yoga now?
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- Dust Puppy
- Beiträge: 4944
- Registriert: Dez 2008
So 70-100 g Haferflocken (zart), 30-40 g Schoko-Whey und ca. 300 mL heißes Wasser gut vermischen, dann so 2 Minuten in die Mikrowelle und dann bei Bedarf abkühlen lassen -> schmeck super. Evtl. am Ende noch paar Rosinen dazu. Muss ich auch mal wieder essen, geht aber morgens nichtstaubsau.ger hat geschrieben:Ansonsten mal morgens Porridge versuchen? Schmeckt super, gibt Kraft für den Tag.
Aber gute Idee das mit Instant-Flocken in Whey-Shake (mit Milch), muss ich mal testen. Nur mit Whey ist es noch etwas kcal-arm.
* * * They see me trollin' - They hatin' * * *
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- Razor
- Beiträge: 1944
- Registriert: Jan 2002
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maPPel hat geschrieben:Ich hab mir gerad so kleine Haferflocken im Bioladen geholt, weils aufm Weg lag.
Einfach so 50g Flocken in den Quark hauen ist nicht die beste Idee. Boah, ich kau mich ja tot an dem Zeug. Dauert sicher noch ne halbe Stunde, bis die Portion weg ist. lol
Die hatten auch Instant-Frühstückbrei da, aber der war mit Mandeln und da wurd mir dat dann zu fettig.
Ich glaub ich koch die Flocken morgen einfach bissl vor und dann läuft dat schon.
edit:
Oh Gott! Das wird ja immer mehr im Mund!!
Ich glaub ich muss aufgeben, aber viel is nichmehr. Go go go. POaaah.
Den "Fehler" hab ich auch schon mal gemacht, einmal und nie wieder!
Ich drück die Daumen, tschakka!
Keine Ahnung, wie das mit Milch ist. Ich trinke meinen shake mit 750ml Wasser und da sind 100g oats schon genug, dass es etwas dickflüssig wird. Musst du mal testen.RDX hat geschrieben: Aber gute Idee das mit Instant-Flocken in Whey-Shake (mit Milch), muss ich mal testen. Nur mit Whey ist es noch etwas kcal-arm.
Ok, da hats mich zerrissen.maPPel hat geschrieben: edit:
Oh Gott! Das wird ja immer mehr im Mund!!
Ich glaub ich muss aufgeben, aber viel is nichmehr. Go go go. POaaah.
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- Anarki
- Beiträge: 1557
- Registriert: Mai 2003
So ungefähr ist momentan mein erstes Frühstück direkt nach dem aufstehen: 80gr Haferflocken, 40gr Whey, 100gr Heidelbeeren + Wasser + Mixer -> ca. 500 Kalorien in 30 Sekunden.RDX hat geschrieben: Aber gute Idee das mit Instant-Flocken in Whey-Shake (mit Milch), muss ich mal testen. Nur mit Whey ist es noch etwas kcal-arm.
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- Dust Puppy
- Beiträge: 4944
- Registriert: Dez 2008
Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb
Steht hier jede zweite Seite oder so.
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- Bones
- Beiträge: 3205
- Registriert: Mai 2006
Boah, Leute...
Ich war grade wieder beim Training und irgendwie brauch ich Hilfe.
Also:
Gewicht 68,1 kg. Immerhin plus vier Kg seit nem knappen Jahr.
KFA: 4,irgendwas%(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) W_T_F???
Mein Trainer hat gemeint, ich bekomme beim nächsten Mal einen Masseplan und soll auf jeden Fall mehr Kohlenhydrate in mich reinstopfen.
Hier die Frage:
Wie stelle ich das an?
Er meinte "Nudeln", allerdings kann ich mir Schöneres vorstellen, als in jeder freien Minute kalte gekochte Nudeln in mich reinzustopfen.
Problematisch dabei ist auch, dass ich gerne das Zeugs transportieren können würde, sprich:
Ich will das auch in der Pause bzw. während der VL essen können.
Kann mir jemand Tipps geben, was ich da tun kann?
Ich war grade wieder beim Training und irgendwie brauch ich Hilfe.
Also:
Gewicht 68,1 kg. Immerhin plus vier Kg seit nem knappen Jahr.
KFA: 4,irgendwas%(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) W_T_F???
Mein Trainer hat gemeint, ich bekomme beim nächsten Mal einen Masseplan und soll auf jeden Fall mehr Kohlenhydrate in mich reinstopfen.
Hier die Frage:
Wie stelle ich das an?
Er meinte "Nudeln", allerdings kann ich mir Schöneres vorstellen, als in jeder freien Minute kalte gekochte Nudeln in mich reinzustopfen.
Problematisch dabei ist auch, dass ich gerne das Zeugs transportieren können würde, sprich:
Ich will das auch in der Pause bzw. während der VL essen können.
Kann mir jemand Tipps geben, was ich da tun kann?
ramke hat geschrieben:graf, graf graf, graf von rotz.
graf graf, graf von rotz
graf graf
wenn ich dich halte
in meinen armen//dann
bist du meine gräfin von rotz
und wenn ich dahinschreite in meiner rotzschaft
ein paradies
das wir teilen!
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- Anarki
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4%? Das kommt mir etwas arg wenig vor, wer hat denn gemessen? 4% haben BBler bei Wettkämpfen... ich würde da eher von einem Messfehler ausgehen.
Aber trotzdem bezüglich Kohlehydraten: Reiswaffeln, Weightgainer, Maltodextrin und falls du wirklich 4% haben solltest: Egal, einfach alles was man essen kann
Aber trotzdem bezüglich Kohlehydraten: Reiswaffeln, Weightgainer, Maltodextrin und falls du wirklich 4% haben solltest: Egal, einfach alles was man essen kann
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- Dust Puppy
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- Bones
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Beim Letzten Mal hatte ich 6. Also gehe ich mal davon aus, dass das Ding halbwegs richtig gemessen hat. Immerhin bin ich ja ein bisschen schwerer, und Fett habe ich nicht angesetzt.ddd hat geschrieben:4%? Das kommt mir etwas arg wenig vor, wer hat denn gemessen? 4% haben BBler bei Wettkämpfen... ich würde da eher von einem Messfehler ausgehen.
Aber trotzdem bezüglich Kohlehydraten: Reiswaffeln, Weightgainer, Maltodextrin und falls du wirklich 4% haben solltest: Egal, einfach alles was man essen kann
Gemessen wird mit so einem Ding, was man von sich weg hält. (Ich glaube irgendwas mit elektrischem Widerstand oder so, so ein Ding halt.)
Mir geht's nicht ums Frühstück oder sowas , ich brauche was ,was ich zwischendurch schnell verputzen kann (trinken wäre auch noch gut) und ich will nicht immer Haferflocken esse. Jeden Tag drölf Mal. Muss nicht sein. Ich kippe mir die schon in meine Milchshakes, ich mache sie als Pfannkuchen zum Frühstück, ich kann die sonst bald nicht mehr sehen.b3ast hat geschrieben:Schinkennudeln schmecken doch auch kalt. Ansonsten kannst auch noch Reis oder Vollkornbrot bzw. Toast essen. Haferflocken sind auch gut. Kannst dir ja in der Früh Haferflocken mit Milch machen, meinetwegen noch Obst oder Irgendetwas rein, damit es mehr Geschmack hat.
Schinkennudeln mit in die Uni... Ich glaub nicht, dass das funktioniert :-/
ramke hat geschrieben:graf, graf graf, graf von rotz.
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graf graf
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- Anarki
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Die bioelektrische Impendanzanalyse ist ein relativ ungenaues Messverfahren und kann zu erheblichen Abweichungen des wirklichen Kfa führen. Zudem geht der Strom nur von der einen Hand in die andere, da der Strom immer den Weg den geringsten Widerstandes nimmt und nicht durch den ganzen Körper geht. Diese Geräte messen also nur das Fett, das auf diesem Weg liegt, aber selbst das kann ungenau sein, der restliche Kfa wird von dem Gerät mittels einer Formel errechnet... Von daher würden mich Pics auch mal interessieren
Gastacc, schreib mal deinen Trainingsplan rein und was du ungefähr am Tag isst. Da muss nicht jede Banane rein, aber grob was du z.B. heute gegessen hast. Und was für ein Trainer ist das, 0815 personal trainer im gym?
Ich vermute eher, dass dir Kalorien generell fehlen und die bekommst du notfalls auch durch ne TK Pizza jeden Abend, Fastfood, Chips vorm Fernseher, etc.
Ich vermute eher, dass dir Kalorien generell fehlen und die bekommst du notfalls auch durch ne TK Pizza jeden Abend, Fastfood, Chips vorm Fernseher, etc.
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- Dust Puppy
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Besonders wichtig für die Gainz, trinke auch Täglich einen Kasten Bier deswegen. Hab seit dem auch 20 kg zugenommenschokomomo hat geschrieben:Alkohol
War ja nicht böse gemeint ( ). Fands irgendwie nur witzig. Das ist schon fast so als würdest du einem Neugeborenen erzählen, dass es wichtig ist zu atmenb3ast hat geschrieben:Sorry, aber manchmal. Ich gehe lieber davon aus, dass nicht Jeder alles weiss. Da darf man sich was anhören, weil man Jemandem helfen will. ^^