Sowohl Proteinpulver (egal ob Soja, Reis, Erbse oder Mischungen von denen), als auch Haferflocken anscheinend, das nervt
Frühstück (bisher war es jahrelang nix!) seit einer Woche:
- 75 g Haferflocken
- 1 Banane
- 300 mL Sojamilch
- 1 EL Walnussöl
Ab in den Mixer und runter damit: 532 kcal, 23 g EW, 72 g KH, 16 g Fett, ca. 0.34 €
Mittagessen und Abendessen (sofern nach Plan zubereitet) kommen jeweils in etwa auf: 534 kcal, 23 g EW, 92 g KH, 8 g Fett
Dazu plane ich für ca. 16 Uhr eine Dose Linsen, evtl. mit etwas passierten Tomaten, wären 241 kcal, 18 g EW, 34 g KH, 1 g Fett (sofern sich die Angabe pro 100 g auf das Abtropfgewicht von 265 g der Dose bezieht und nicht den Gesamtinhalt von 400 g).
Tagesbilanz an so einem "optimalen Tag" wären dann 1826 kcal, 85 g EW, 299 g KH, 28 g Fett. EW wären damit bei ca. 1.4 g / kg, was trotz definitiver kcal Unterbilanzierung für Wachstum sorgen müsste. An Trainingstagen am Abend, so gegen 23 Uhr noch einen Shake mit ca. 20 g EW reinpfeiffen.
Die vergagenen 7 Monate waren es btw. defitiniv weit weniger als 1.4, weshalb der Zuwachs (wie zu erwarten war) niedrig war, aber Kraftsteigerung war definitiv vorhanden. Und beabsichtigt war es eh, wobei sich der Gewichtsverlust seit Trainingsbeginn auf ca. 2 kg beschränkt, wenn überhaupt. Wobei Fett definitiv wegkam, keine Ahnung wie viele mir in den letzten Monaten gesagt haben wie sehr ich weiter abgenommen habe.
Was ich im übrigen beachtlich (naja, eher absolut beschissen) finde ist, dass langkettige KHs das Hungergefühl (eigentlich eher die Lust auf's Essen) kaum unterdrücken.
Mir kann keiner weiß machen dass 532 kcal (zum Großteil wohlgemerkt aus Haferflocken) einen von 8 bis 12 nicht sättigen können, vor allem wenn man "nur" 60 kg auf 177 cm wiegt. Noch toller wird es nach dem Mittagessen, was z.B. aus 150 g Quinoa oder Vollkornnudeln besteht. Mal sehen wie gut die Linsen dann dagegen helfen. Und das Abendessen gegen 19 Uhr ist hoffnungslos, weil ich erst zwischen 24 und 1 Uhr pennen gehe, ist die Verlockung groß dann nochmal was zu essen, sofern etwas vorhanden ist. Mit Glück sind es dann 100 g Haferflocken mit irgend einer Getreidemilch, mit Pech ein (mehrere) Stück Kuchen -.-
Schokolade, Kekse und sonstige fertige Sachen jucken ich mittlerweile eher selten (außer ich erblicke etwas interessantes beim Einkaufen), geht eher um selbstgebackenes Zeugs.
Und kommt mir jetzt nicht mit "Ja dann rein mit dem Kuchen, wiegst ja eh nix!". Wenn ich mich auf 70 kg hochfresse, wovon aber 8 kg nur Fett sind, bringen die 70 kg mal garnix, vor allem nicht für die Optik. Und ja, 70 kg mit wenig Muskeln sieht bei 177 cm beschissen aus. Mit Glück ist es nur "bulky", sofern es gleichmäßig verteilt ist. War es früher aber selten, geht einfach (meiner Meinung nach) zu viel auf den Arsch
Also, was tun mit den Abgasen: durchstehen und hoffen dass sich der Darm gewöhnt? Wie gesagt, die "hohe" EW-Menge mache ich erst seit einer Woche. Und viel trinken hilft wenig dagegen, außer dass ich ca. alle 30 Minuten pissen muss, was tierisch nervt.
EW-reiche Sachen: Haferflocken, Quinoa, Vollkornnudeln und Bulgur dümpeln alle so um die 14 g / 100 g rum, Couscous etwa 10 g, Linsen, Bohnen (weiß) und Reis so 7-8 g. Proteinpulver (Isolat) halt 83 g / 100 g. Sojamilch hat so 3 g EW bei 40 kcal / 100 mL. Tofu meide ich, Sojafleisch erst recht.
Ach und: ich will endlich April, dann kann ich wieder meine täglichen 22 bis 28 km tägliches Radfahren betreiben damit ich ohne Reue auch essen kann
ich muss hier noch erwähnen, dass sie unglaublich hart auf das schlank im schlaf-buch steht.
