@abcheld
eher das zweitere. Will wirklich keinen breiteren Oberkörper bekommen, sondern einfach nur "nett" schlank sein = alles was unter dem zweiten Bild ist ist auch zu dünn. Eher also noch ein bissel mehr als der gute Herr hat.
@schokomomo
Aufwärmen mit 15 Minuten aufs Laufband:
Intervalltraining =
1) 2 Minuten lang bei 5,5 km/h
2) 5 Minuten lang bei 14,5 km/h
3) 3 Minuten lang bei 16 km/h
4) 2 Minuten lang bei 5,5 km/h
5) 1 Minute lang bei 14,5 km/h
6) 2 Minuten lang bei 16 km/h
Bin danach wirklich wirklich warm.
Dann geh ich je nach Tag an: (immer 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen)
1.
- Brustpresse 55kg
- Bizeps 40kg
- Beinpresse 45° 110kg
- Crunches
- Rückenübungen
2.
- Trizeps 38kg
- Beinpresse 45° 110kg
- Latzug 55kg
- Crunches
- Rücken
und noch ein paar wo ich die kg Angaben nicht ganz parat habe.
Natürlich habe ich deine Beiträge gelesen. Wie aber auch in ungefähr jeden meiner Posts beschrieben, habe ich absolut wenig Zeit.
Ein Beispiel:
- Du hast 6 Mahlzeiten da beschrieben. Niemals im Leben würde ich das im Moment hinkriegen, dass mehr als einen Tag einzuhalten + 2mal am Tag warm? Niemals... deswegen muss ich da ein wenig variieren.
Habe jetzt noch einmal einen weiteren Plan gemacht. Hoffe, dass der ein wenig besser passt:
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Tag 2:
Frühstück:
Buttermilch 500ml 200kcal
Brötchen mit Butter 1 267kcal
Ei 1 90kcal
Mittag:
Spinat 100gr 14kcal
Fisch Brokkoli 200gr 380kcal hab nur so Tiefkühlzeugs gefunden
Magerquark 100gr 66kcal
Pfirsich 1 45kcal
Banane 1 95kcal
Abends:
Mozarella 100gr 230kcal
Buttergemüse 100gr 158kcal
+ Getränke 2l 200kcal
------------------------------------------------------------
1745kcal
Ich steh morgens auf, gehe duschen. 8 Uhr an der Arbeit bis 17 Uhr. Dann nach hause, Montags geh ich dann Fussball spielen, Dienstags direkt schule, mittwochs trainieren, donnerstags schule, freitags trainieren/wochenend aktivitäten... wo soll ich da noch kochen? bin nach der schule um 10 zuhause.
Vielleicht habe ich aber auch einfach noch nicht die richtige Technik/Erfahrung um das zu meistern... Deswegen wären halt Tipps super!
Schokomomo krieg das nicht in den falschen Hals aber deine Antworten sind manchmal ein wenig sehr patzig. Natürlich hast du sicherlich Recht mit deinem Plan, aber die Behauptung ich tue nichts.. pff kann ich gerne drauf verzichten.
trotzdem haben mir deine Beiträge schonmal deutlich weitergeholfen. Danke!
Der neue Plan sollte mehr Proteine beinhalten - nur halt abends... wenn ich zu dem Mozarella noch Brot essen würde, dann wäre das doch schon wieder viel zu viel, oder?
€: warum die 200kcal Getränke?
Wir trinken hier auf der Arbeit als Tradition immer einen Espresso (ohne Zucker!). Halt wegen sowas und vllt kleinigkeiten rechne ich einfach mal 200kcal drauf.. Kommt halt immer mal dazu.