Wie am besten zunehmen?

[Fuchsschwanz_inaktiv]

Hab das gleiche problem bin 170 cm groß und wiege nur 56 kg.
Die einen sagen sei doch froh das du so dünn bist und andere sagen iss mal mehr.
Ich hätte lieber ein bischen mehr speck auf den rippen als so dünn zu sein.
Gibt es etwas das den stoffwechsel verlangsamt ?

[ts_tommy]

dieses problem hatte ich auch

1,85 und 70kg, wollte 10 kilo zunehmen,
2 jahre lang fitnessstudio und bisschen auf ernährung geachtet
die folge war, (noch) weniger fettanteil, bisschen mehr muskelmasse
bekannte, die mit mir zusammen trainierten haben eben mal 15kg zugelegt Oo

ich denke, die genetische veranlagung spielt hier einfach die größte rolle
wer von natur aus sehr schlank ist, wird das auch nicht los werden

selbst wenn man isst und trainiert wie ein wahnsinniger, wird sich kaum was ändern,
weil der körper eben auf 'schlank programmiert' ist und kaum davon abweicht

--> weiter trainieren, viel kalorien pro tag essen, schauen auf die verteilung (eiweiß, k.hydrate, fette usw.) und hoffen

hab das letzte jahr seltsamerweise auf 80kg aufgestockt und muss
jetzt nur noch den speck von den rippen kriegern

[Riodono]

vor ca 14monaten hatte ich 55kg bei 178cm was halt doch sehr dünn ist. Habe immer sehr viel Ausdauersport gemacht.
Dann eine Verletzung gehabt --->angefangen wow zu zocken 12kg zugenommen --->aufgehört mit wow und wieder sport gemacht, auch etwas kraft usw trainiert und jetzt passt es eigentlich
zwar 12kg schwerer aber passt

[Acheron]

Interessant.
Samstag und Sonntag habe ich so richtig ordentlich viel Fleisch, Nudeln, Kartoffeln usw. gegessen und war am Sonntag 2 mal trainieren..
So, nun wiege ich (seit gestern) 65,xx kilo.

D.h. ich habe keinen schnellen Stoffwechsel, sonder einen langsamen und wiege nur deswegen so wenig, weil ich wenig esse, wenn ich anfange gescheit zu essen kommen die Kilos recht schnell.

[XeroX]

also ich mach grad ne diät um n bisschen mehr definition zu kriegen

lauter dünne leute hier :P

naja also ich hab einen freund der ist auch so wie ihr der haengt auch immer bei 60 kg rum.

Bis er dann mehr gegessen hat. Er hat sich dann son plan bekommen der war kostenlos man musste nur irgendwo anrufen. Naja den Plan wuerde ich so nicht untertuetzen weil er dauernd das selbe gefressen hat. Euch wuerde ich aber empfehlen wirklich dauerhaft zu essen. Da gibts echt viele wege das hinzubekommen. Gerade habe ich gestern in einem artikel gelsen wie das son profi trainer gemacht hat (bei sich selbst).

Er hat praktisch die ganze zeit gegessen, mehr mals am tag warm, heult jetzt nicht rum weil ihr in die schule geht oder arbeiten, ihr koennt euch einfach was vorher machen und das dann kalt essen. Aöa nudeln mit pute oder so. wenn er nicht gegessen hat hat er eiweis shake getrunken Das wuerde ich so nciht machen, weil du dann stinkst. Und dann nochmal ordentlich vorm training reinhaun und nochmal abends nach training gut was essen. Und dann hat euer koerper keine andere chance als zuzunehmen. Ist ja nciht so das er die alle in die pipi leitet.
Am anfang wird es schwer sein viel zu essen aber nach ner zeit ist es viel leichter.
Bitte auf mischkost achten also auch maln brokoli oder so dazu mischen.

Also im endeffekt ist es einfach eure entscheidung wieviel arbeit ihr dort rein stecken wollt. Aber wenn ihr mal zunehmt dann sehr ihr auch gleich viel besser aus. Wenn ihr 1 Kilo zunehmt muss einer mit 15% fettanteil 5 kilo zunehmen und es sieht immer noch nicht so gut aus.
aus dem artikel der in dem star topic drin war. Links wiegt er 202 lb und rechts 220 ... und das sind nur 18 pfund....


hier ist nochmal der artikel der im anderen topic gepostet wurde : http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 1-training der kerl muss auch duenne stars dick machen und deswegen stehen da grade fuer euch gute infos drin.

[sama]

Original geschrieben von XeroX
also ich mach grad ne diät um n bisschen mehr definition zu kriegen

lauter dünne leute hier :P

naja also ich hab einen freund der ist auch so wie ihr der haengt auch immer bei 60 kg rum.

Bis er dann mehr gegessen hat. Er hat sich dann son plan bekommen der war kostenlos man musste nur irgendwo anrufen. Naja den Plan wuerde ich so nicht untertuetzen weil er dauernd das selbe gefressen hat. Euch wuerde ich aber empfehlen wirklich dauerhaft zu essen. Da gibts echt viele wege das hinzubekommen. Gerade habe ich gestern in einem artikel gelsen wie das son profi trainer gemacht hat (bei sich selbst).

Er hat praktisch die ganze zeit gegessen, mehr mals am tag warm, heult jetzt nicht rum weil ihr in die schule geht oder arbeiten, ihr koennt euch einfach was vorher machen und das dann kalt essen. Aöa nudeln mit pute oder so. wenn er nicht gegessen hat hat er eiweis shake getrunken Das wuerde ich so nciht machen, weil du dann stinkst. Und dann nochmal ordentlich vorm training reinhaun und nochmal abends nach training gut was essen. Und dann hat euer koerper keine andere chance als zuzunehmen. Ist ja nciht so das er die alle in die pipi leitet.
Am anfang wird es schwer sein viel zu essen aber nach ner zeit ist es viel leichter.
Bitte auf mischkost achten also auch maln brokoli oder so dazu mischen.

Also im endeffekt ist es einfach eure entscheidung wieviel arbeit ihr dort rein stecken wollt. Aber wenn ihr mal zunehmt dann sehr ihr auch gleich viel besser aus. Wenn ihr 1 Kilo zunehmt muss einer mit 15% fettanteil 5 kilo zunehmen und es sieht immer noch nicht so gut aus.
aus dem artikel der in dem star topic drin war. Links wiegt er 202 lb und rechts 220 ... und das sind nur 18 pfund....


hier ist nochmal der artikel der im anderen topic gepostet wurde : http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 1-training der kerl muss auch duenne stars dick machen und deswegen stehen da grade fuer euch gute infos drin.

Was machste denn für eine Diät?

[XeroX]

ich halte ja generell von diesen frauen-zeitschrift-diäten gar nichts, ausserdem reicht - denk ich - mein wissen aus um einzuschaetzen was gut was schlecht ist und was wieviel kalorien hat.

Am Anfang steig ich jetzt komplett auf wasser um, trinke nur noch beim training apfelsaft schorle, weil ich denke das das bei mir einen grossen anteil and den cal ausmacht.
Keine suessigkeiten mehr, hab noch nie uebermaessig viele gegessen .. jetzt gibts eben keine mehr.

Und Mittags statt warm kalt. (meine mutter kocht abends deswegen muss ich abends war essen ... bzw. hab keine andere wahl.) Da ich keine muskelmassen abnehme esse ich abends auch grosse portionen nur das mittag essen wird jetzt durch quark oder salat ersetzt.
In der schule habe ich meine 2 brote, dabei bleich ich, und morgens vor der schule auch 2. Nur jetzt keinen kakao mehr sondern wasser. Wobei ich nicht weiss ob ich das schaffe weil ich schon seit ich denken kann entweder milch oder saft morgens trinke und wasser irgendwie eklig morgens ist mal sehen.

naja dann geh ich wieder joggen und ab nächster woche wieder muay thai. Das denke ich reicht. Will das ganz langsam angehen und meinen koerper nciht unnoetig strapazieren, ich mach das ja fuer mich und habe deswegen kein zeitlimit.

ich denke auch das ist die beste moeglichkeit man hat selber die kontrolle und wenn man es sich angewoehnt gibt es auch keinen jojo effekt, der eh bei dieser "light" diät eh kaum nennenswert wäre bzw. kaum vorhanden wäre.

ich seh schon ich koennte stundenlang drueber schreiben, aber ich denke damit ist deine frage ausreichend beantwortet :P. Wenn du was wissen willst bitte fragen vielleicht weiss ich die antwort.

[Valurium]

Hier passt's am besten hin. Wollte keinen extra Thread aufmachen:

Wie die meisten hier versuche auch ich zuzunehmen allerdings hauptsächlich Muskelmasse, da ich normale Masse einfach nicht ansetze.

Frage: Was kann ich am besten in Unipausen, in denen ich keine richtige Mahlzeit essen kann / will, für Dinge essen, die möglichst gesund und "kräftig" sind. zB irgendwelche Riegel oder besondere Snacks?

mfG und Danke im Voraus

[Adieu]

Wiege nun etwa 66 kg \o/ 3 oder so davon sind in den letzten 2 Wochen entstanden, dank eines Ernährungsplanes eines Bodybuilder-Forums

Bin nun aber auch fast den ganzen Tag nur am fressen und seit etwa nem halbem Jahr in dem Fitnessstuio :>

[karaokeninja!]

link zum ernährungsplan?

bin auch so einer der nie zunimmt, obwohl ich schon seit ich 15 bin im fitnessstudio trainiere (bin jetzt 17).
ich kann zwar mehr gewichte heben als vor 2 jahren noch, aber richtig an muskelmasse zugenommen habe ich trotzdem nicht

voll gay, ich hoffe das hört irgendwann mal auf... :/

[Adieu]

tze... dir helfe ich doch nicht, hier hat man mir auch nicht geholfen





Schreib doch mal was, wie viel (soweit du es abschätzen kannst, Fettsack ) und wann du so isst im laufe des Tages.

Und das mit dem "nicht zunehmen" vergiss das ganz einfach mal, hab ich ja auch gedacht als ich den Thread erstellt hab. Du musst einfach nur viel essen, alles Verbrennen kann der Körper nicht.

Ach und ja... schreib auch mal gleich wie viel du wiegst und wie groß/klein/hoch du bist.

[karaokeninja!]

aaalso, erst mal zu meinen essensgewohnheiten:

morgens ess ich - wenn ich zur schule muss - meist nur ne schale cornflakes, evtl dazu mal ein glas milch / kakao.
wenn ich mittags / nachmittags nach hause komme hat mutti meistens was warmes gekocht oder wenn sies nicht schafft bestell ich ne pizza oder war zum mc's.
abends gibts toast, brötchen, etc. halt ne stulle oder so ;>

am wochenende oder während der ferien esse ich meistens nur zum frühstück fest, der rest verteilt sich über den tag, jenachdem wann ich hunger habe.

ich wiege ca. 65kg bei einer grösse von 1,88 (±2cm, eher +) und einem fettanteil (soweit unsere waage das richtig anzeigt) von unglaublichen 5%



das wars von mir,
lg, der fettsack

[Adieu]

wuhaha, du Streichholz

In der Schule isst du nix? Schreib mal so circa die Uhrzeiten :E


Edit:
Ahja, heute hat die Waage auf der Arbeit 66,5 kg gezeigt Es wird

[karaokeninja!]

doch, in der schule auch was.

~7.10 uhr: frühstück (schalke cornlakes, glas milch)
~9.30 uhr: pausenbrot in der schule
~11.30 uhr: pausenbrot in der schule
~14/15 uhr: mittagessen zu hause
~18/19/20 uhr: abendessen

dazwischen manachmal halt was süsses, ein milchreis oder dergleichen. joar.


gratz zu deinen 66,5

[Adieu]

oookay

Bei mir siehts in etwa so aus (an Tagen wo ich nicht am Trainieren bin):

5:45 Uhr: Brot mit Wurst, Käse und Butter
8:00 Uhr: Brot mit Wurst, Käse und Butter
9:30 Uhr: Banane oder Apfel
12:00 Uhr: Essen in der Kantine, entweder Kartoffel, Nudeln oder Reis mit Putenfleisch, Steak oder was es halt gibt (immer mit Salat)
15:30 Uhr: Einen Joghurt oder Banane/Apfel
16:00 Uhr : Erdnüsse
17:30 Uhr: Das was Mutti macht
19:00 Uhr: Evtl. da nen Joghurt (falls ich davor keinen gegessen hab)
20:30 Uhr: Etwa 250 g Magerquark mit 300 ml Milch (-> Proteinbombe )

D.h. ich esse 2 ordentliche Portionen warme Mahlzeit mit Fleisch, jeden Tag Und zwischen 6:30 und 15:00 Uhr trinke ich noch 2l Eistee - was auch viele Kalorien hat.

Was auch ganz gut ist, anstatt Cornflakes (Cornflakes kannste eigentlich in die Tonne klopfen ) sind Haferflocken. Die wollte ich mir eigentlich auch kaufen, aber ist im moment okay so wie ich esse.

[s4ma]

Dennoch, um Masse effektiv aufzubauen reicht schon ein geringer Überschuss an Kcal. Pass auf das du nicht zuviel Fett aufbaust, anstelle von Muskelmasse.

[ddd]

Ich schmeiss mal folgendes in den Raum:

Demnächst kommt das Buch "Sly Moves: My Proven Program to Lose Weight, Build Strength, Gain Will Power, and Live your Dream" von Sylvester Stallone auf deutsch ("Lebe deinen Traum - Traumfigur, Muskelaufbau, Mentale Stärke" ) raus.
Das Buch ist wohl größtenteils Autobiographisch über seine Rocky Phase, aber im Buch gibt es auch Trainingsanleitungen und seinen Ernährungsplan.
Ob das Buch nun was taugt bleibt abzuwarten. Ich werd mir das Buch auf jeden Fall mal zulegen und schauen ob das was ist. Aber da Stallone allgemein sehr fanfreundlich ist, gehe ich davon aus, dass das Buch durchaus was sein _könnte_ und nicht pure Abzocke ist. Mal schauen...

[Adieu]

Original geschrieben von s4ma
Dennoch, um Masse effektiv aufzubauen reicht schon ein geringer Überschuss an Kcal. Pass auf das du nicht zuviel Fett aufbaust, anstelle von Muskelmasse.

Ich wiege mich ja fast Täglich Werd ja nicht aufeinmal zum Fettwanzt

Aber 10 kg dürfen/müssen/sollen noch drauf.

[s4ma]

Original geschrieben von ddd
Ich schmeiss mal folgendes in den Raum:

Demnächst kommt das Buch "Sly Moves: My Proven Program to Lose Weight, Build Strength, Gain Will Power, and Live your Dream" von Sylvester Stallone auf deutsch ("Lebe deinen Traum - Traumfigur, Muskelaufbau, Mentale Stärke" ) raus.
Das Buch ist wohl größtenteils Autobiographisch über seine Rocky Phase, aber im Buch gibt es auch Trainingsanleitungen und seinen Ernährungsplan.
Ob das Buch nun was taugt bleibt abzuwarten. Ich werd mir das Buch auf jeden Fall mal zulegen und schauen ob das was ist. Aber da Stallone allgemein sehr fanfreundlich ist, gehe ich davon aus, dass das Buch durchaus was sein _könnte_ und nicht pure Abzocke ist. Mal schauen...

http://www.kino.de/news/stallone-empfie ... annel=kino

[ddd]

Original geschrieben von s4ma
http://www.kino.de/news/stallone-empfie ... annel=kino

Ich denke das Buch wird aus mehr als dem Satz "Ich empfehle Testosteron" bestehen.
Mal davon abgesehen kann ich auf nen Link und einen " " als Kommentar verzichten, da ich das Buch nicht empfohlen sondern nur vorgestellt habe, da eventuell jemand interessiert sein könnte.

[Cula]

Ach, den Weg bin ich auch gegangen
Inklusive "Ich nehm niee zu"-Gedanken.
Seit ich mir aber knapp 4000 kcal pro tag reinpfeiff geht das eigentlich ziemlich gut.
War früher echt spindeldürr (1,92; 72 KG).

Nudeln, Reis, Haferflocken, Pute, Quark, Harzer Roller, genug Obst und Gemüse. Viel Trinken und keine Mahlzeit auslassen, vorallem nicht das Frühstück. Die Kcal die man da nicht isst, kriegt man über den Tag schlecht wieder rein.
Wenn man einmal drin ist und Erfolge sieht, dann läufts auch immer besser.
Mittlerweile bin ich schwankend bei 85 KG ohne großartig Fett zugelegt zu haben. Ein bisschen Fett is natürlich dabei.

Keep pumping

[gnuman]

hrhr tb, bei dir scheint das draufzugehen, was ich runter bekomme :>

beim letzten wiegen war ich bei 116kg, mein bauch ist (von der seite gesehen) jetzt unter der linie vom brustkorb (habe auch rausgefunden, das ich einen ziemlich übel großen brustkorb habe, es ist eben nicht alles speck, was glänz ).

ich fühl mich einfach wohler in meiner haut, könnte auch an meiner freundin liegen, die ich seit kurzem habe :>

einziges manko: bei fast 20kg weniger vertrage ich deutlich weniger alkohol... musste ich freitag schmerzhafterweise feststellen, als ich im dönerladen umgekippt bin

[Adieu]

Original geschrieben von gnuman
einziges manko: bei fast 20kg weniger vertrage ich deutlich weniger alkohol... musste ich freitag schmerzhafterweise feststellen, als ich im dönerladen umgekippt bin

Mehr Details bitte

[desolate]

ich bin 187cm und wiege so in etwa immer zwischen 82 und 84 kg. bin Sportstudent und hab jetzt noch angefangen, mal regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehn

ich esse aber so viel Süßigkeiten, das is unglaublich. Wie ne Sucht. Aber sonst ess ich halt schon viel Fleischu nd Nudeln. Obst leider nicht so oft. Aber manchmal schon. Bananen vorallem.

ich hätte auch gern mal nen richtigen Essensplan.

Ich komm aber nicht über 9 maximal 10 Wiederholungen bei 55kg Bankdrücken hinaus. ich stagniere da jetzt shcon zwei Wochen oder so... HILFE

[gnuman]

Original geschrieben von Ce1eX
Mehr Details bitte

gestaltet sich schwierig... ziemliche gedächtnisprobleme

muss wohl irgendwas mit tanzen zu tun gehabt haben, hab mich jedenfalls massiv abgelegt, 20min später war ich aber schon wieder ein ganzes stück klarer O.o. lustigerweise habe ich, nachdem ich meinen döner in der hand hatte, auch erstmal gemerkt, das ich irgendwo meine knippe verloren habe und hab dem dönermann ganz stumpf mein handy zugeworfen und bin mit "ich komme wieder" abgehauen xD

[milsen]

Bin 1.83m groß und wiege etwa 74kg, also geht noch, aber so 7 Kilo mehr hätte ich schon gerne für meinen Sport (Eishockey), also kommt, mehr Tipps.

[saruk]

Ich reihe mich ein.
Bin 179cm groß und wiege zwischen 62 und 66 kilo.
Esse recht viel... hilft aber nichts. Habe Fitnessstudio nach 2 Monaten abgebrochen weil es langweilig war.
Bin jetzt seit Monaten nicht mehr im Training (klettern) und dümple bei 63kg rum.
Aber wir sind nicht allein! Spackos formiert euch

[gnuman]

ich habe btw eine grandiose idee:


die fitnessforum-competition!

der "ansporn beim abnehmen" und der "wie am besten zunehmen"-thread treten gegeneinander an. wer am ende auf die meisten kilos kommt hat gewonnen

[Adieu]

Original geschrieben von gnuman
ich habe btw eine grandiose idee:


die fitnessforum-competition!

der "ansporn beim abnehmen" und der "wie am besten zunehmen"-thread treten gegeneinander an. wer am ende auf die meisten kilos kommt hat gewonnen

Schlechte Idee. Ich will ja nicht zunehmen bis es nicht mehr geht im Gegensatz zu den Abnehmern

Stell dir vor so ein Wettkampf kommt und 2009 wechseln die Leute die Threads

[bikras]

Wer hat (wie ich) auch heute Probleme mit Zunehmen? Liebe Experten, habt ihr noch irgendwelche Tipps für mich? Ernährungspläne, wo steht ca. mein Grundumsatz und pendelt sich mein Gewicht ein? Muss ich denn jetzt nur noch Süssigkeiten um Gewicht zuzulegen..., ich habe ja bis anhin viel Süssigkeiten verspiessen.. ich möchte ja endlich auch gesund essen... Ich hab gelesen (Link) dass alle Nährstoffe gebraucht werden....also einseitige Ernährung ist nicht empfohlen...
Danke