Volumenaufbau

[InsTinct]

Hallo Zusammen

Ich trainiere nun seit fast einem Jahr im Studio (Kieser Training).
Ich hab damit angefangen weil ich Rückenprobleme hatte und diese sind nun Geschichte.

Ich mache oft Sport, spiele mit meiner Freundin 2 mal wöchentlich Squash und geh 2-3 mal wöchentlich Joggen. Fahre täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit und wie schon erwähnt 1-2 mal wöchentlich ins Kiesertraining.

Nun, ich fühle mich sehr fit und bin mit meiner Figur auch sehr zufrieden. Trotzdem hätte ich Lust ein wenig Volumen aufzubauen. Kraft habe ich meines erachtens genug, nur an Volument fehlt noch was.

Habt ihr Tipps?

[Phenex]

wenn du ins studio gehst kann dir doch sicherlich der trainer n plan zusammenstellen etc

[SpoOokY]

Also ich habe die Erfahrung gemacht, dass reine Kraftsätze mit maximal 8 Wdh, besser so um die 6, am besten sind, um Masse aufzubauen. Wahrscheinlich machst du momentan 10-12 Wdh. Eine gute Überleitung wäre es, übergangsweise ein Pyramidentraining zu machen. Fängst mit 12 Wdh an, dann 10, 8 und abschließend 6 Wdh mit maximalem Gewicht. Wenn du das ein, zwei Monate intensiv gemacht hast würde ich 6er Sätze mit maximalem Gewicht machen. Masse kann man eh nur aufbauen bei niedrigen Wdhs mit viel Gewicht....