Hallo,
Ich habe vor meinen Trainingsplan zu einem 3er Split umzugestalten.
Untergebracht werden sollen:
-Arme
-Schultern
-Brust
-Rücken
-Beine
-Gesäß
-Bauch
Jetzt suche ich natürlich nach einer sinnvollen Aufteilung. Wie genau sollte ich da vorgehen?
Das Training soll dann so aussehen das 6 Tage die Woche trainiert wird, also 3 Tage nacheinander, 1 Tag Pause, wieder drei Tage Training. Also sollte die Aufteilung möglichst so sein das es nicht zum Übertraining kommt. Ich denke es ist klar was ich meine.
Vielen Dank schonmal.
Willkommen im #Neuland
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[Krafttraining] 3er Split - Sinnvolle Aufteilung?
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Dobbo
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mssh
Ich trainiere seit geraumer Zeit einen Dreiersplit mit Schwerpunkt auf Brust, Lat und Bizeps.
Bedeutet, ich habe Bankdrücken, Latziehen und Curls in allen Splits drin. Aufteilung ist wiefolgt:
Di: Brust + (Beine)
Do: Schultern + Bizeps
Sa: Rücken und Trizeps
Bauch jedesmal.
Wer es genau wissen will:
(ich mache Zirkel mit 2-3 Geräten und je einer Bauchübung, so dass ich ca. immer Satzpausen von 3-5 min habe.)
Brust: BD flach, BD schräg, Butterfly
Schultern: Überkopfdrücken, Frontalrudern, Seitheben
Bizeps: Conc.-Curls, Hammercurls, Klimmzüge, LH-Curls
Rücken: Lat, Rudern, Hyperextension
Trizeps: Frenchpress, Kickbacks, Hinterkopfheben
Beintraining mache ich auf Grund von Knieproblemen nur sehr unregelmäßig.
Bedeutet, ich habe Bankdrücken, Latziehen und Curls in allen Splits drin. Aufteilung ist wiefolgt:
Di: Brust + (Beine)
Do: Schultern + Bizeps
Sa: Rücken und Trizeps
Bauch jedesmal.
Wer es genau wissen will:
(ich mache Zirkel mit 2-3 Geräten und je einer Bauchübung, so dass ich ca. immer Satzpausen von 3-5 min habe.)
Brust: BD flach, BD schräg, Butterfly
Schultern: Überkopfdrücken, Frontalrudern, Seitheben
Bizeps: Conc.-Curls, Hammercurls, Klimmzüge, LH-Curls
Rücken: Lat, Rudern, Hyperextension
Trizeps: Frenchpress, Kickbacks, Hinterkopfheben
Beintraining mache ich auf Grund von Knieproblemen nur sehr unregelmäßig.
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saiboT3
eine weitere gute und sinnvolle Aufteilung ist (insbesondere weil du 6 mal gehen willst was mir persöhnlich und vielen anderen zuviel wäre) folgende:
Tag1
Pull: (alle ziehenden Bewegungen: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Nacken)
Tag2
Push: (alle drückenden Bewegungen: Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Tag3
Beine + Rumpf
Tag1
Pull: (alle ziehenden Bewegungen: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Nacken)
Tag2
Push: (alle drückenden Bewegungen: Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Tag3
Beine + Rumpf
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Epicene
Oh, habe vergessen anzumerken, das ich nicht in einem Studio, sondern zuhause mit Kurz-/Langhantel(n) trainiere. Also dementsprechend nur Übungen machen kann wofür man nichts weiter braucht als höchstens eine Matte, oder eine Bank und Hanteln/Langhantel. Eine Stange für Klimmzüge ist ebenfalls vorhanden.
Bei den Übungen wollte ich mich an dem Buch "Muskel-Guide" von Delavier orientieren.
Wegen der Anzahl der Trainingstage: Der Plan ist hauptsächlich für die 6 Wochen Sommerferien gedacht, in denen ich viel Zeit habe.
Bei den Übungen wollte ich mich an dem Buch "Muskel-Guide" von Delavier orientieren.
Wegen der Anzahl der Trainingstage: Der Plan ist hauptsächlich für die 6 Wochen Sommerferien gedacht, in denen ich viel Zeit habe.