[Help] paar tipps brauche ich

[cHRS]

Sers,

vor einiger Zeit habe ich mir mal ne Kurzhantel zugelegt. Nun habe ich dir wieder rausgekramt..

Ich hab dafür jeweils 2 2,5; 1,25 und 0,5 Gewichte.

Ich habe vor meine Brust, den Rücken, die Ober- und Unterarme sowie den Bauch aufzubauen.

Jetzt meine Fragen an euch: Wie soll ich anfangen? Welche Übungen sind für mich geeignet und am effektivsten? Auf was muss ich achten? (Haltung usw.)

Ich 18, bin quasi Anfänger und relativ untrainiert. Ich will kein Steelbody haben, wie gesagt nur bissl aufbauen, dass man vielleicht n bissl Muskeln sieht ;>

Wäre euch sehr dankbar für Tipps, Bilder usw.

[mssh]

Ich empfehle dir die Suchfunktion..........................

[LLDD]

1(!!) kurzhantel? sehr sehr schlecht ^^ ... also für die meisten übungen empfehle ich dir ne 2te hantel ...

also hast du nur eine oder 2 kurzhanteln?

[cHRS]

Original geschrieben von nEo^gEne7ic4
1(!!) kurzhantel? sehr sehr schlecht ^^ ... also für die meisten übungen empfehle ich dir ne 2te hantel ...

also hast du nur eine oder 2 kurzhanteln?

ju, hab nur eine ;(

[froggy2k]

Naja, mit einer Kurzhantel wirst du nicht arg weit kommen.
Da fallen mir spontan nur Bizeps und Trizeps ein, die du damit trainieren kannst.
Aber wenn du z.b. irgendwo Klimmzüge machen kannst wär das schonmal sehr gut.
Und dann vielleicht noch Dips zwischen 2 Stühlen oder so.

Schau dir einfach mal die Seite an:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
Da gibts viele Grundübungen, die dir am Anfang (und wenn du nicht richtig pumpen willst für immer) reichen.

[cHRS]

Original geschrieben von froggy_2k
Naja, mit einer Kurzhantel wirst du nicht arg weit kommen.
Da fallen mir spontan nur Bizeps und Trizeps ein, die du damit trainieren kannst.
Aber wenn du z.b. irgendwo Klimmzüge machen kannst wär das schonmal sehr gut.
Und dann vielleicht noch Dips zwischen 2 Stühlen oder so.

Schau dir einfach mal die Seite an:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
Da gibts viele Grundübungen, die dir am Anfang (und wenn du nicht richtig pumpen willst für immer) reichen.

ui, vielen dank. sowas habe ich gesucht

Muss ich irgendwas beachten, wenn ich Bizebs und Trizeps trainiere? Irgendwie im sitzen, stehen? Habe angst, dass ich wegen der haltung was falsch mache.

[froggy2k]

Hm hier gibts noch einen guten Link mit extrem vielen Übungen:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Und du solltest bei allen Übungen darauf achten, dass du das Gewicht so wählst dass du die von dir angestrebte Wiederholungszahl mit sauberer Ausführung und ohne mit anderen Körperteilen abzufälschen gerade so schaffst.
Ob du jetzt Bizepscurls im Stehen oder Sitzen machst ist nicht wirklich wichtig.

Aber ich würd dir sehr empfehlen erstmal ein wenig im Inet rumzuschauen, nach der korrekten Ausfürung der Übungen, die du machen willst!