hey!
also ich hab ein neues hobby von mir entdeckt ... trick moves ^^
also ein misch aus akrobatik und kampfsport! ist eher für körperbeherrschung und show gedacht als auf wirklichen kampf!
jetzt wollte ich wissen, wie ich meine sprungkraft und körperspannung trainieren kann, weil diese beiden elemente ja wesentlich für diese sportart sind!
technikmäßig bin ich ganz gut dabei, da ich jetzt fast 7 jahre kampfsport hinter mir habe ... hauptsächlich taekwondo und kickboxen!
Willkommen im #Neuland
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sprungkraft und körperspannung trainieren?
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meddl max
- Lucy
- Beiträge: 839
- Registriert: Feb 2003
Probiers doch ma damit: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=859906
Sig zu groß
Ich war dabei: 440h
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b0rt
- Uriel
- Beiträge: 2865
- Registriert: Feb 2002
mach mal vids ich will was sehen 
mach auch taekwondo (Kwon Jae Hwa, traditional) da machen wir recht oft Übungen für Körperspannung und Sprungkraft, wobei das nicht explizit dafür ist, sondern mehr ein Nebeneffekt, vielleicht kennst ja noch ein paar Übungen von damals und kannst die anwenden.
mach auch taekwondo (Kwon Jae Hwa, traditional) da machen wir recht oft Übungen für Körperspannung und Sprungkraft, wobei das nicht explizit dafür ist, sondern mehr ein Nebeneffekt, vielleicht kennst ja noch ein paar Übungen von damals und kannst die anwenden.
Lufthansa Streik Training. Line up and wait...
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wookie2
Wegen dem Tricksten werde ich auch wieder mit TKD beginnen.
Für die Sprungkraft mache ich ILB Krafttraining und Plyometrisches sprungkrafttraining.
Das Buch "Sprungkrafttraining" von James C. Radcliffe/Robert C. Farentinos finde ich ziemlich gut.
Es werden Übungen wie Bounds, Leaps, Jumps, Ricochets, Hops und Skips beschrieben, die ohne hilfsmittel ausführbar sind. Aber auch Kasten- Seil- und Treppensprünge.
Beim Plyometrischen Training sollte man:
Aufwärmen/Abwärmen
Intensität hoch halten
Progressiv Überlasten
Kraftmaximieren/Zeitminimieren
Absolvieren mit optimaler Widerholungszahl (ca.8-10wdh) mit 3-10 Sätzen.
Ausreichend erholen
ect..
Für die Sprungkraft mache ich ILB Krafttraining und Plyometrisches sprungkrafttraining.
Das Buch "Sprungkrafttraining" von James C. Radcliffe/Robert C. Farentinos finde ich ziemlich gut.
Es werden Übungen wie Bounds, Leaps, Jumps, Ricochets, Hops und Skips beschrieben, die ohne hilfsmittel ausführbar sind. Aber auch Kasten- Seil- und Treppensprünge.
Beim Plyometrischen Training sollte man:
Aufwärmen/Abwärmen
Intensität hoch halten
Progressiv Überlasten
Kraftmaximieren/Zeitminimieren
Absolvieren mit optimaler Widerholungszahl (ca.8-10wdh) mit 3-10 Sätzen.
Ausreichend erholen
ect..
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Epicene
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meddl max
- Lucy
- Beiträge: 839
- Registriert: Feb 2003
Individuelles Leistungsbild
Habs net gelesen, nur gefunden: http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... ng/234.htm
gibt aber eigentlich massig Infos zu
Habs net gelesen, nur gefunden: http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... ng/234.htm
gibt aber eigentlich massig Infos zu
Sig zu groß
Ich war dabei: 440h
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wookie2
Statt ILB kann man auch anderes Krafttraining machen. ILB eignet sich meines Wissens vor allem für den Muskelmasseaufbau und das erreichen eines höheren Konditionierungszustands.
Am besten ist wohl zuerst ein Masseaufbautraining wie z.B. ILB+mgk, HST(Classic, Cluster 123T), 5x5 oder Volumen, zum Masse aufbauen.
Und später ein Powerlifterähnliches Programm, um die Schnell- und Maximalkraft zu steigern.
Aber ich weiss nicht wie wichtig das Krafttraining beim Tricksten ist. Es geht wohl auch ohne. Aber die Pro-Trickster sehen auf jedenfall so aus, als würden sie im gym trainieren.
Am besten ist wohl zuerst ein Masseaufbautraining wie z.B. ILB+mgk, HST(Classic, Cluster 123T), 5x5 oder Volumen, zum Masse aufbauen.
Und später ein Powerlifterähnliches Programm, um die Schnell- und Maximalkraft zu steigern.
Aber ich weiss nicht wie wichtig das Krafttraining beim Tricksten ist. Es geht wohl auch ohne. Aber die Pro-Trickster sehen auf jedenfall so aus, als würden sie im gym trainieren.