Bauchmuskeltraining zuhause..

[fame]

Guten Tag!

Also vorweg: Ich nix Anfänger, geh schon länger ins Studio und bin auch ne Kante

Naja jedenfalls wollte ich jetzt doch mal Anfangen und meine Bauchmuskeln ein wenig mehr trainieren, muss ja auch mal sein.

Ich mache bisher nur eine Übung für die unteren Muskeln:

Beine 90° in die Luft, dann runter, kurz vorm Boden dann wieder hoch..

Joa, nur da fehlt dann ja noch irgendwie was für die oberen, da sollten dann wohl crunches her. Nur wie mach ich die nun das sie in keinster Weise meinem Rücken schaden? Irgendwie hört man da doch immer was anderes :/

Beschreibung mit Bildern wäre wohl geil!

mfg, fame

[Epicene]

z.B. http://www.consumer.bz.it/16v135d1007.html

[fame]

Original geschrieben von weltenbummler
z.B. http://www.consumer.bz.it/16v135d1007.html

Dem traue ich nicht so.

Wenn ich mir das Bild angucke wie da die Crunches gemacht werden weiß ich das es so falsch ist. Der Nacken sollte eigentlich gerade bleiben.

[Epicene]

Dann mach es halt anders bzw. wieso fragst du nach, wenn du schon zu wissen meinst wie es gehen muss?

[fame]

Original geschrieben von weltenbummler
Dann mach es halt anders bzw. wieso fragst du nach, wenn du schon zu wissen meinst wie es gehen muss?

Ich weiß es halt nicht 100% genau und deshalb frage ich lieber nach. Aber ich weiß das der Nacken einigermassen gerade sein sollte wegen der Wirbelsäule, ergibt ja auch Sinn..

[LLDD]

aufn boden legen, beine anwinkeln, nach oben gucken, kopf anheben ~ 30-40 cm! dabei immer schön nach oben gucken .... und nicht so weit, dass der rücken ganz vom boden ist! also max. die hälfte oder so .... schön langsam und immer wieder machen .....

so wurd mir das im studio erklärt!

ach ja, die arme soll man dabei nach vorne in richtung waden strecken oder auf die brust über kreuz legen...

[tyas]

Original geschrieben von nEo^gEne7ic4
aufn boden legen, beine anwinkeln, nach oben gucken, kopf anheben ~ 30-40 cm! dabei immer schön nach oben gucken .... und nicht so weit, dass der rücken ganz vom boden ist! also max. die hälfte oder so .... schön langsam und immer wieder machen .....

so wurd mir das im studio erklärt!

ach ja, die arme soll man dabei nach vorne in richtung waden strecken oder auf die brust über kreuz legen...

genau so

Gehst halt mit dem Oberkörper soweit hoch bis sich anfängt der untere Rückenbereich vom Boden zu entfernen. Also kurz bevor er abhebt stoppen....

[LLDD]

oh ja, ich habs halt drauf

[fame]

Original geschrieben von nEo^gEne7ic4
oh ja, ich habs halt drauf

Spamt bitte nicht in meinem Thread

[Zergling2]

die übung hat es echt in sich:

http://www.fighterfitness.de/FighterFit ... 5/FFA5.htm

btw. seperat die bauchmuskel zu trainieren bringt wenig, du musst auch den rumpf stabilisieren.

[LLDD]

sei froh, dass überhaupt wer in deinen thread reinschreibt


ich find die stabilisationsübungen auch sehr gut! weil bauchmuskeln sind ja auch statische muskeln. deswegen bringen schnelle kontraktionsübungen fast gar nichts!

[skyjaker]

Also bei der Übung schlafen mir immer die Arme ein:



:/