Trainingsplan [2er Split]

[Gast]

Hi

ich wollte euch mal fragen, was ihr von meinem neuen Trainingsplan haltet... besser gesagt: wie würdet ihr ihn splitten? möchte einen 2er split-haben. bauch könnte man jedoch jedes mal reinsetzen oder?

die gewichte sind jetzt nicht wichtig, das kommt noch.. wollt nur ma gucken wie ihr die muskelgruppen am besten zueinander positionieren würdet

[stissyi]

was mir sofort auffiel war das geringe training für die brust
ich brauch da zumindest noch schräg-bd dazu für ein anständiges training
flachbank+schräg-kh+dips halte ich für optimal

[Gast]

sry, hatte ich nicht erwähnt.. aber die bank nehm ich dann mit variationen.. also schräg noch dazu auf jeden fall..

aber wie würdest du das splitten? welche muskeln zusammen?

[stissyi]

ich hab ka was "beinrückheben an der maschine" sein soll,
wenn des ne harte übung iss dann vergiss meinen vorschlag gleich wieder
tag1: brust, schultern trizeps bauch
tag2: rücken bizeps beine

[mssh]

Beinrückheben an der Maschiene scheint Gluteusiso zu sein.

[pressluftpinocchio]

soweit ich weiß ist cardio nachm training nicht besonders gut, weil deine muskeln nach train viel energie brauchen um sich wieder zu regenerieren und mit cardio hast du ein zu großßes kalorien defizit

(wie gesagt afaik)

[sama]

GK Split in 2 TEs mache ich. Der Plan heißt Push & Pull.

TE1 Push

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 3x8
Dips 3x8
Frontpress 3x8

TE2 Pull

Kreuzheheben 5x5
Klimmzug 3x8
Rudern 3x8
Beinheben 3x8