ab morgen ins fitnessstudio! zunehmen?

[Comeondieyoung]

Ich persönlich halte von einer solchen Ernährung zwar nichts, achte allerdings darauf viel zu trinken, ansonsten können deine Nieren Schaden davontragen, schließlich hast du einen sehr hohen Eiweissgehalt.

[b0ol]

ah! jetzt weiß ich was ich mal machen wollte : xerox' rezept ausprobieren =) *such*

[sama]

Diese Shakes bringen nichts. Normale eiweissreiche Ernährung reicht.

Hab es btw, getestet.

[pornflakes]

aha
vielen dank
werd ich wohl auch mal das mysteriöse rezept suchen


€: ist es übrigens ungesund als anfänger ca. 5mal die woche zu trainieren? bin zwar jetzt in der 13 und hab nen studiengang nebenbei und arbeite aber habe immernoch die zeit dafür.
training sieht im mom so aus:
trainingszirkel, 19 geräte, jeweils gewichtsmäßig so eingestellt, das man nach den 70 sekunden die übung nicht mehr weiter ausführen kann. den mach ich 2mal und setz mich dann normalerweise noch eine halbe stunde aufs fahrrad für kondition. ist das zuviel zuwenig oder woas? bin reltiv ektomorph, falls das was zur sache tut.

[Dobbo]

Original geschrieben von b0ol

komm grad vom trainieren... ging trotz muskelkater wesentlich besser als am montag. komischerweise wiege ich auch auf einmal 2,5 kg mehr, wahrscheinlich wieder wasseranlagerungen, aber mir gehts wieder ziemlich gut

Ist doch spitze

Jetz aber blos am ball bleiben und das Training nicht wieder schleifen lassen.

[janit0r]

19 Geräte und das 5x die Woche?
Hört sich jetzt etwas viel an, auch wenn man grad erst anfängt. Aber wenns dir dabei gut ist, mir wärs nicht. Keine Zeit für die Muskeln sich zu regenerieren.

[pornflakes]

Original geschrieben von [SAD]janit0r
19 Geräte und das 5x die Woche?
Hört sich jetzt etwas viel an, auch wenn man grad erst anfängt. Aber wenns dir dabei gut ist, mir wärs nicht. Keine Zeit für die Muskeln sich zu regenerieren.

jo das schon.
muskelkater hab ich eigentlich nie. bin nur etwas müder geworden, aber das ist wohl normal, die 6 stunden schlaf haben schon vorher nicht gereicht.

[b0ol]

Original geschrieben von Dobbo
Ist doch spitze

Jetz aber blos am ball bleiben und das Training nicht wieder schleifen lassen.

klar, hab sogar schon termine für samstag, montag, donnerstag, samstag hrr hrr
@ 5xdiewochetrainierer : wenn meddl max das liest bringt er dich um, das ist VIEL zu VIEL!
muskel braucht mindestens einen tag zum regenerieren.
geh 2-3 mal die woche

[meddl max]

Ne, wenn man das richtig anstellt unbd sich dran gewöhnt hat geht das schon Das einzige, was mich stört ist "Geräte".

Bin jetz selber seit 4 Wochen arank und war nur sporadisch im Training.
Morgen dann Wettkampf yeah.. Aber Montag geb ich wieder Gas mit neuem Plan und 5 mal Pro Woche (wenn auch bissl aufgesplittet).
Ma schauen wie das lüppt. Problem is nur, dass ich mal mehr schlafen müsste als 5h pro Nacht, wenn's wieder los geht.....sonst endet das mit bösem Übertraining glaub ich mal.

[janit0r]

Original geschrieben von meddl max
Ne, wenn man das richtig anstellt unbd sich dran gewöhnt hat geht das schon Das einzige, was mich stört ist "Geräte".

Bin jetz selber seit 4 Wochen [red]arank[/red] und war nur sporadisch im Training.
Morgen dann Wettkampf yeah.. Aber Montag geb ich wieder Gas mit neuem Plan und 5 mal Pro Woche (wenn auch bissl aufgesplittet).
Ma schauen wie das lüppt. Problem is nur, dass ich mal mehr schlafen müsste als 5h pro Nacht, wenn's wieder los geht.....sonst endet das mit bösem Übertraining glaub ich mal.

Respekt für so eine Buchstabenverstellung!

[meddl max]

Hey, ich hab nur statt nem k ein a geshrieben. Der Rest stimmt ja.




Wenngleich ich auch keine Ahnung habe, wie aus einem k ein a werden kann

[janit0r]

Hm, stimmt.
Aber das a ist meilenweit vom k entfernt.

Was solls. Back 2 Topic.

[b0ol]

was fürn wettkampf meddl max?

[pornflakes]

Original geschrieben von meddl max
Das einzige, was mich stört ist "Geräte".

y?

[meddl max]

Weil Geräte allenfalls das Salz in der Suppe sind, aber wenn man was erreichen will das Training mit Grundübungen an erster Stelle steht.

Bei Geräten bist du im Normalfall auch an bestimmte Bewegungen gebunden, und da Geräte von absoluter durchschnittsgröße mit absolut durchschnittlciehn Proportionen gebunden sind, so ziemlich kein Mensch so durchschnittlich ist man immer Bewegungne hat, die nicht der individuellen Physiologie entsprechen.

Beinstrecker z.b. ist auch eine extrem ungünstige Belastung für das Gelenk, da das Kniegelenk schlecht Querkräfte aufnehmen kann.

Folglich.... paar Geräte zu benutzen is nicht falsch aber die sie sollten net den Löwnanteil darstellen.


@wettkampf: http://kdk-hessen.de/Ausschreibungen/Bembel-Man.pdf

[Dobbo]

Original geschrieben von b0ol
hab : brust, schultern, nacken, trapezius, bizeps, trizeps, bauch, oberschenkel :>

War gestern das erste mal Fitnesstudio (hab vorher ca 4 monate zuhause trainiert) und hab jetzt auch nen Muskelkater in Brust und Bizeps...fühlt sich gut an

[b0ol]

pfff ach komm, hör auf rumzub0olen

meddl max, was drückst du denn so auf der bank?

[meddl max]

So heimgekommen

Übelster Stress... 5 uhr aufstehen 2,5h Fahrt, warten warten earten, Versuche warten warten warten etc.

Bin diesmal 7. von 8 oder 9 Startern geworden (war aber eiegemtlich zu erwarten.. was soll ich auch gegen Leute machen, die in der -90kg Klasse zur WM fahren....)

Abgewogen 65.5kg
Naja. 120 gebeugt, war aber einfach. 90 gedrückt, auch easy gewesen. 140 gehoben, war brutalst.

Erster Dreikampf, 2. Wettkampf überhaupt. Ein Jahr Training. 8 von 9 Versuchen gültig. Was will man mehr

Ich bin komplett im Eimer. Werde morgen wohl nicht merh gehen können. Freu mich gleich noch auf ne Heiße Dusche, und dann aufs Bett.

Werd evtl dann falls Interesse besteht auch gerne morgn einen ausführlichen Bericht posten.

[meddl max]

ich werd es einfach mal machen und den Bericht posten, den ich für anderes Forum geschrieben hatte:

Sodale. Jetzt bin ich wieder halbwegs wach und ansprechbar, drum kommt jetzt mein Bericht vom Bembelman Cup 2005.

Fing schonma gut an, dass ich in der Nacht nicht gut schlafen konnte. Ich habe es zwar geschafft zur Abwechslung mal wieder früh. D.h. um 12 Uhr schlafen zu gehen, bin aber doch wieder ständig aufgewacht.

Um 5 Uhr hat dann der Wecker geklingelt, so hab ich mich dann aus dem Bett gequält und erst mal zum Aufwachen in die Dusche.
Zum Frühstück hab ich leider auch nur eine Scheibe Brot runterbekommen.

Um 6 Uhr dann von Holger abgeholt worden.
Nach 2,5h Fahrt dann endlich in Darmstadt an der Halle angekommen. Ich hatte mich eigentlich so kaputt und müde gefühlt, dass ich nicht damit gerechnet hätte mehr als nur ne leere Stange beugen zu können.

Naja. Dann erst mal rein gegangen und `nen Kuchen gefuttert hehehe.
Kurze Zeit später kam dann der Peacemaker an und hat sich zu uns gesellt. Danach dann auch noch den oggy entdeckt.

Dann hab ich auch noch den Achim(haggrid) gefunden und die Startkarten geholt und auf zur Abwaage.

65.5 kilo. Weniger als erwartet, aber Achim meinte die Waage wäre nicht so genau. Dann weiter warten hehe.

Mit genügend Koffein und Zucker war ich dann auch wieder halbwegs wach.

Um halb 12 ging es dann auch langsam mit dem Aufwärmen los. Da muss ich leider monieren, dass die Möglichkeiten sehr begrenzt waren. Gut 15 Leute mit 2 Ständern, bzw. später dann Bänken auf engstem Raum war meiner Meinung nach etwas zu viel, bzw. zu wenig. Da bin ich froh, dass ich nur so wenige Sätze brauche. Sonst wär’ das wohl ziemlich chaotisch gewesen.

Also dann um 12 Uhr hat der Wettkampf dann begonnen.

Vor meinem ersten Versuch in der Beuge war ich extrem nervös.
Ich bin mit 110kg rausgegangen.Der Versuch an sich war eigentlich totaler Murks. Ich hatte absolut keine Spannung und so unsauber hab ich nicht mehr gebeugt, seit ich angefangen habe. Wäre glaub ich fast eingeknickt.
Geschafft hab ich ihn dann trotzdem.

Zweiter Versuch mit 120 kg schon viel besser. Kraftmäßig kein Problem gewesen, aber dummerweise das Ablegen Kommando nicht abgewartet, weswegen der Versuch dann leider ungültig war.

Im dritten dann nochmal 120 versucht. Alles schön sauber und ordentlich gewesen. Wär’ sicherlich noch mehr gegangen.

Ich sehe das einfach mal als persönliche Bestleistung, da ich die zwar im Training schon mal gebeugt habe, aber damals eigentlich etwas flach gewesen wären.

Danach beim Bankdrücken wieder das Chaos beim Aufwärmen, aber hat schon gepasst.

Raus gegangen bin ich mit 80kg. Sehr locker und schön gekommen.

Zweiter Versuch dann 85kg. Hatte zwar den Ablagepunkt net gescheit getroffen und für meine Gewohnheit viel zu hoch abgelegt. War aber trotzdem kein Problem gewesen.

Dritter versuch dann mit 90. Diesmal etwas zu tief abgelegt, aber war auch schön locker. War auch noch ein wenig Luft nach oben.
Glaube auch 3:0 gültig.
Persönliche Bestleistung, sowohl im Wettkampf. Im Training zwar mal 92,5, aber das war ohne Stopp.

Dann war ich eigentlich schon total im Eimer und habe mich auf mein Bett gefreut... Naja egal.

Bin dahin konnte ich halbwegs noch mit anderen Teilnehmern mithalten, aber im heben bin ich wohl vergleichsweise ne Lusche :/ :

Erster Versuch 125 kg:
Totaler Mist. Extrem unsauber gehoben. Kaum Spannung gehabt. Extrem schwer angefühlt
Gültig war der Versuch allerdings.
Zweiter dann mit 135 kg. War zwar auch schwer, aber besser. Habe danach auch ein paar lustige Sternchen durch mein Blickfeld schweben gesehen hehehehe.

Für den 3. Versuch dann auf 140 erhöht.
Angehoben und dann nach ein paar cm wollte ich eigentlich schon aufgeben. Hab dann aber einfach trotzdem weiter gezogen und letztendlich dann geschafft.
Das hat mir dann wieder bewiesen, dass Heben doch mehr Willenskraft als Körperkraft ist : ).

Zu diesem Zeitpunkt komplett im Eimer.

Fazit: Ich bin im Grunde extrem zufrieden.
Meinen ersten KdK und 2. Wettkampf insgesamt glücklich hinter mich gebracht. 8 von 9 Versuchen gültig, einige persönliche Bestleistungen aufgestellt.
Und das obwohl ich die letzten Wochen krank war und nur sehr sporadisch trainiert habe, was dann allerdings eher für den ausgefallenen Ruhrpokal ausgelegt war.

Das ganze hat dann mit 350kg Raw im Total und glaube 267 Relativpunkten zu einem 7. Platz von 8 oder 9 Startern in meiner Klasse -90kg geführt.
Denke, dass das für ein Jahr Training, mein Gewicht und den ersten KdK insgesamt recht ordentlich. So dass ich auch mit dieser hinteren Platzierung sehr zufrieden und glücklich bin.
Heute Morgen habe ich mich nur wie gerädert gefühlt. Als hätte ich die ganze Nacht durchgezecht, was aber nicht der Fall war.
Meine gesamte Körperrückseite ist ebenfalls ziemlich von Muskelkater gezeichnet.
D.h. die nächste Woche erst mal noch locker und dann wieder Vollgas danach.


Weitere Eindrücke:

Sehr gute Stimmung gewesen.
Schön einige der Leute die man sonst nur aus dem Internet kennt mal real zu treffen. Gruß an Peacemaker, Oggy, Haggrid und so.
Habe ein Bild zusammen mit Markus Schick, der da ich mich ja auch zu den kleinen Leuten zähle auch eine Vorbildfunktion hat : ) 185kg von ihm waren auch sehr krass.

Die dicken Jungs dann im Dreikampf waren auch sehr krass. Besonders Holger Kutroff mit glaube ich 920kg Raw im Total.
250kg ohne Hemd auf der Bank.... Respekt. Und 330 hat er auch noch gebeugt wenn mich nicht alles täuscht.

Beim Beugen der Aktiven +90 gab es ja einen sehr übel aussehenden Unfall. Ich glaube das war auch der ein einzige des Tages, wenn mich nicht alles täuscht. Er ist auf einmal wieder nach unten gesackt ,so dass die Helfer eingriffen und die Hantel gehalten haben
Man hat auch sicher 5 Minuten Eisspray zischen hören, nachdem man ihn in den Aufwärmraum getragen hatte.
Ich weiß leider nicht genau, was passiert ist, jedoch meine ich, dass er später aus eigener Kraft mit den Sanitätern die Halle verlassen hat.
Ich hoffe also, dass nichts ernsthaftes passiert ist und möchte auch hier nochmals gute Besserung wünschen.

JVK ist ein extremes Spielkind habe ich festgestellt und hat nur Unsinn im Kopf. Das Bankdrücken mit 5sekunden Pause oder absichtlich extrem abdodzen lassen... ne ne ne, was soll aus dir nur werden


Stark auch eine der Damen(glaube auch noch bei den Junioren, oder??) mit 97,5kg auf der Bank wenn ich das recht in Erinnerung hatte.


Und der oggy konnte es beim heben dann doch nicht lassen und obwohl er doch eigentlich nur easy balim balim machen wollte hatter dann doch nomma Gas gegeben mit 240 300 und 330, die er leider nicht geschafft hat.


Achja, was mir noch einfällt:

Das nächste mal bitte mehr Chili kaufen Achim. Als ich mit dem Heben fertig war gab es leider schon nix mehr.
Als ob so ein Pott für eine Horde von 70 hungrigen KdKlern inklusive Anhängen reichen würde.... Pfffffff :P


So, das war glaub ich alles, was mir einfällt.

Bilder und Videos hab ich leider noch nicht, aber Holger und Peacemaker und oggy haben welche gemacht, die wohl später auch noch online kommen.
Ergebnisliste gibt es leider noch nicht, sollte aber im Laufe des Tages incl. weiterer Bilder auf kdk-hessen.de online kommen.

[b0ol]

wow meddl max der gewichtstämmer

[meddl max]

Hier ein paar Bilder:
Mehr hab ich leider noch nit :/


Einmal die ganzen dicken Viecher, die da waren:



Ich mit Markus Schick(kleine Leute müssen ja zusammenhalten)



Einmal Hoöger Kutroff beim Heben:


Hier ein Video von dem Kniebeugenunfall:
http://rapidshare.de/files/8978378/CIMG0281.AVI.html

Scheint wohl nur ein Muskelfaserriss zu sein.

[b0ol]

wow hart... respekt!
ne kleine frage : kann es sein, dass man echt stark gewicht verliert, wenn man zuwenig trinkt? hab jetzt die letzten 2 tage nix getrunken (und n bisserl bier war dabei) und hab wieder 1,5 kg übernacht abgenommen, mögliche ursache?

[meddl max]

Dein Körper besteht zu 70& oder sowas um den Dreh aus Wasser.

Verhungern tust du, wenn du mehrere Tage bis WOchen nichts isst.
Verdursten tust du, wenn du 3 Tage lang nix trinkst.


Also.. Dehydration ist eine Sache, die der Körper garnet mag.

[b0ol]

na super, habe heute ne 1liter flasche wasser mit in die schule genommen.... fazit : wie soll ich das schaffen? ich hab nichma n halben liter getrunken.
während des trainings bzw kurz darauf sollte ein 2. liter drin sein. meine schwester sagte mir zwischen 2 und 3 litern am tag ist ok, aber wenn man zusätzlich noch sport treibt? *narf*


edit [kochtipps]
ich esse grade nudeln mit kacktomaten und mir is fast schlecht...
was kann ich zu nudeln machen (egal welcher art) was stopft, lecker schmeckt und einfach zu kochen ist? ich bin grad ideen los

[meddl max]

Hab letztens Chili gemacht

Halbes Kilo Hackfleisch, Ein Dose rote Kidney Bohnen, bissl Ketchup, Gewürzmischung und Chili Raspeln.

War geil wenn auch für den letzten Teller ne ganze Weile gebraucht hatte...

[b0ol]

zu nudeln chili? Oo

[cyran]

außerdem fehlt in dem chili frische paprika, frische tomaten und mais, und gewürzmischungen benutzt man doch nicht, tsts

[b0ol]

näää paprika geht mal gar nicht, da bin ich mehr als allergisch gegen =) ich hasse den geruch, die farbe, die form, den geschmack, einfach alles =)
ich hasse es sogar, wenn andere das essen
(paprika is ne ausnahme =))
wie wärs eigentlich mit hm.... nudeln und quark?
oder hm... kartoffeln und quark? ok das is langweilig -.- viel zu einfach ich will zunehmen verdammt
war grad wieder auffer wage : 60,1
hab kf messen lassen, hab 3,6% -.-

[mssh]

Wie wär's, wenn du dich damit abfindest, dass du ein ektomorphes Leptosom bist und daher vor den Wechseljahren einfach nicht zunehmen KANNST?

Meine Fresse, ist bei mir genauso, das erste, was allen Leuten auffällt, sind meine enormen Essgewohnheiten.
Meine Familie hatte es in meinem Zivijahr aufgegeben, bei Tisch auf mich zu warten, weil sie alle wieder Hunger hatten, wenn ich mit dem Essen fertig war. Auf nem Leergang letztens hat ein Dozent in einem Vortrag n Witz darüber gemacht, wie viel Abend- und MIttagessen ich (als einer von 200 Anwesenden) zu mir nehme und in der Mensa wird schon nicht mehr gefragt, wer die Portionen der Mädels aufessen will, sondern es wird einfach vor mir abgestellt. Und ich hab schon wieder Hunger.

Ich esse 5 mal am Tag, davon 2 mal warm, und das jeden Tag.
Sagen vielleicht viele von sich, aber wer es sich leisten kann, der kann mich ja mal einladen.

Und trotz alledem, wenn ich einmal die Woche Sport mache (in der Prüfungszeit spiele ich z.B. einmal die Woche 2 Stunden Handball und gehe einmal 30 Minuten laufen maximal) nehme ich faktisch nicht zu.

Ich habe es ohne Training versucht, ich nehme nicht zu.
Ich trainiere im Moment 2-3mal die Woche 2 Stunden im Kraftraum und es ist mir nicht möglich, mehr Muskelmasse aufzubauen als irgendein Athlet, der einmal die Woche kommt und die hälfte meiner Gewichte drückt.

Ich esse nun seit ca. 3 Jahren so wie oben beschrieben und mache seit ca. 6 Jahren Krafttraining (davon wohl erst n halbes Jahr mit schwereren Gewichten als 10Kg,sprich im Studio)
und habe seitdem ganze 10(!) Kilo zugenommen.

10 Kilo in 6 Jahren.
Wenn ich 2 Monate nicht mehr trainiere, hab ich wieder 2 Kilo runter. MAn sieht meine Rippen, wenn ich die Arme hebe und um die Hüfte breiter als meine Freundin (Fotomodell) zu werden kann ich mir abschminken.

Du siehst, dein Phänomen ist völlig normal.

Nicht normal ist es hingegen, täglich deswegen rumzuweinen

kopf hoch junge, du bekommst keine Plautze später im Berufsstress, wenn dud ich nur minimal anstrengst. Freu dich halt!

Edit:
Achso, Daten:
187cm
76 Kilo
KF 4,1
dünne Arme
dünne Beine
dünne Taille

Vor 5 Jahren:
186 cm
65 Kilo
KF weiss ich nicht, mit den Analysen erst vor 4 J. angefangen, da hatte ich ca. 70 Kilo bei KF 3,2
dünnere Arme
dünnere Beine
dünnere Taille

Ich esse (im Schnitt, manchmal fällt eine Mahlzeit flach, dafür hau ich mir häufig halt noch n Mitternachtssnack rein):
um 8: 175g Müsli +250g Quark +1 Banane verquirlt mit Milch
um 10: 2-3 Brötchen mit Belägen und ein Ei, meist noch ne Schüssel Cornflakes
um 12: Mensaessen Hauptgericht (+ Essen meiner Kommilitonen)
um 18: 500g Nudeln, wahlweise mit Schinken, Zwiebeln, Eiern oder Essen, dass ich mir aus der Mensa mit Tupperdose mitnehme
um 21: Hier datt komische Quarkzeug von XeroX, früher habe ich da noch ein Müsli gegessen und als ich noch daheim gewohnt hab die Brötchen vom Morgen.

Dazwischen immer mal wieder Obst und Nüsse.

Und nun hab ich HUnger...

[b0ol]

dann brauch ich ja gar nich soviel mühe in krafttraining stecken...
scheisse