HIT-Prinzipien (fuer anfaenger und profis)

[3vil2]

den folgenden bericht hab ich von meinem bruder per mail zugeschickt bekommen. das original stammt aus einem anderen forum. ist aber meiner meinung nach auch hier nicht fehl am platz.


HIT-Prinzipien


.

Training für maximalen Muskelaufbau



Im folgenden lernt ihr meine Erfahrungen in Sachen HIT kennen, die sich im Laufe meiner Trainertätigkeit als richtungsweisend erwiesen haben. Wer vielleicht schon längere Zeit mit Volumentraining stagniert oder einfach einmal mit einer "neuen Trainingsmethode" experimentieren möchte, der wird hier bestimmt einige Antworten auf seine Fragen bekommen. Nicht nur meine Person hat mit diesen Prinzipien sehr gute
Ergebnisse erzielt, sondern auch zahlreiche meiner Kollegen .Insbesondere für Athleten, die ohne die chemische Hilfe weit kommen möchten, kann ich diese Richtlinien nur wärmstens empfehlen.


Hier nun meine Empfehlungen:

1. max.3 Krafteinheiten in der Woche! Die Mehrzahl aller Fitneßsportler/Bodybuilder trainieren meiner Meinung nach zu viel, zu oft und nicht intensiv genug. Daher ist der Begriff Fortschritt in Sachen Muskelaufbau für viele ein Fremdwort. Und da der Muskel in der Erholungsphase kräftiger und stärker wird und auch das Nervensystem an sich Ruhe benötigt, sollte man nicht mehr als 3 intensive Trainingssitzungen alle 7 Tage abhalten. Auch empfehle ich es einen Muskel nur einmal die Woche direkt (plus /minus einen Tag) zu belasten (Ausnahme Anfänger! Siehe Kapitel "Der Einstieg"). Die besten Ergebnisse wird man also mit einem 2er bzw 3er-Split erzielen.



2. Slow Reps! Das Geheimnis für Muskelzuwachs: Langsame Wiederholungen!!! Ich bin immer wieder verwundert, daß es so selten Sportler gibt, die mit dieser Art der Ausführung arbeiten. Stattdessen wird mit schlampiger Technik trainiert, nach dem Motto:" Hauptsache viel Gewicht bewältigen!" Langsame Wiederholungen trainieren den Muskelwesentlich intensiver und sind obendrein gesünder für Gelenke, Bänder und Muskeln. Meine Empfehlung: 4sec
für die positive Phase aufwenden , dann 1 bis 2sec halten und wiederum 4sec die negative Bewegung ausführen, danach wieder 1 bis 2sec das Gewicht halten. Erst jetzt hat man eine Slow Rep absolviert und beginnt mit der zweiten. Diese Methode ist supereffektiv für gewaltigen Muskelaufbau. Ich bin ein Fan der langsamen Wiederholungen und werde wohl diese Technik Zeit meines Lebens praktizieren.MERKE: Eine Wiederholung wird also immer in 10sec ausgeführt (im Zweifelsfall besser noch langsamer).

3. Schwere Gewichte für mehr Muskelmasse! Soll ein Muskel wachsen, so muß er in irgendeiner Form überlastet werden. Hierzu eignen sich Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Kurzhantelcurls, etc. besonders gut. Bis zu einem gewissen Grad ist es sinnvoll sich als Ziel zu
setzen die Trainingsgewichte zu steigern. Denn wenn man nur mit Hausfrauengewichten arbeitet, dann wird man auch keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen können. Oberste Priorität hat allerdings nach wie vor
die korrekte Ausführung. Wenn man daher stetig die Gewichte erhöht (so, wie es eben möglich ist) und diese mit Slow Reps ausführt, dann wird auch der Körper mit der Zeit ein beeindruckendes Erscheinungsbild abliefern.

4. Kurz und intensiv trainieren! Eine Traininssession sollte zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Je
härter das Hanteltraining, desto kürzer sollte es sein. Dies ist ein Naturgesetz ! Für den Muskelzuwachs ist nun mal intensives Training das Maß aller Dinge. Folglich sollten die Einheiten mit sehr hoher Intensität, maximaler Konzentration und von kurzer Dauer sein. Anmerkung: Je stärker bzw fortgeschrittener man wird, desto mehr wird das Training anstrengen. Daher kann ein Anfänger etwas mehr an Sätzen vertragen, wie ein Profi .

5. Optimaler Wiederholungsbereich! Die Erfahrung hat gezeigt, daß man mit 4 bis 6 Wiederholungen die besten Fortschritte bezüglich Muskelaufbau erzielt. Ein Satz ist also dann beendet, wenn nach spätestens 60sec das positive Muskelversagen eintritt (Ausnahme: Bauch und Unterkörper).
Aber auch die Kraft sollte speziell trainiert werden. Um diese Leistungen zu verbessern sollte man die Gewichte erhöhen und zwangsweise die Wiederholungen reduzieren. Als erfolgsversprechend haben sich hier 2 bis 4 Reps erwiesen. Hier tritt also bereits nach 20 bis 40sec das positive Muskelversagen ein. Es sollte hinzugefügt werden, daß man auch mit 2 bis 4 Reps den Muskel aufbaut und auch mit 4 bis 6 Wiederholungen die Kraftleistung verbessert, nur lassen sich im jeweiligen Bereich bessere Ergebnisse erreichen. Somit kommen wir auch schon zum nächsten Punkt.

6. Periodisierung! (nur für Fortgeschrittene ab einem halben Jahr Trainingserfahrung) ! Damit wirklich optimale Resultate erzielt werden, ist es wichtig alle Intensitätsbereiche zu beanspruchen. Daher sollte das Training in 2 Zyklen zu je 7 Wochen aufgeteilt werden (Anmerkung: Anfänger sollten das erste halbe Jahr mit dem aufgelisteten 2er-Split arbeiten). Im ersten Zyklus wird das Hauptaugenmerk auf Kraft, im nächsten Zyklus primär auf Hypertrophie ausgelegt. Wichtig ist es aber, daß im jeden Zyklus beide Intensitätsbereiche beansprucht werden, nur der Schwerpunkt ändert sich.
Im Kraftzyklus wird also zum Großteil mit 2er bis 4er- Wiederholungen (beim Beintraining aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr eher 4 bis 5 Reps) gearbeitet und der Rest wird mit 4er bis 6er-Wiederholungen attackiert. Im Aufbauzyklus sieht es genau umgekehrt aus.

7. Intensitätstechniken! Pausen- und Reduktionssätze spielen einen wichtigen Part im Plan, sollten aber trotzdem nur sehr sparsam eingesetzt werden, da man hier schnell ins Übertraining kommen kann und unter Umständen auch der mentale Burnout droht Ich arbeite größtenteils mit Pausensätzen. D.h. nach einem Satz bis zum positiven Muskelversagen lege ich die Hantel für etwa 10sec ab und versuche dann nochmals eine saubere Wiederholung (oder auch zwei!) auszuführen. Diese Art der Intensitätserhöhung ist extrem intensiv und verlangt einem einiges ab. Meine Empfehlung: Eine Trainingseinheit sollte zu etwa 30 bis 50% mit diesen Methoden ergänzt werden. Es gibt aber auch Tage, wo es sinnvoll ist, auf diese Techniken zu verzichten. Hören Sie auf Ihren Körper. Richtig eingesetzt bescheren diese Intensitätstechniken allerdings beschleunigten Muskelzuwachs !
13. Der Einstieg! Wie beginnen? Ich setze voraus, daß man mit der korrekten Ausführung der Übungen vertraut ist. Auch gesundheitlich sollte alles in Ordnung sein. Zu Beginn sollte man sich erst einmal mit den langsamen Wiederholungen anfreunden. Das Gewicht ist hierbei sekundär! Die Technik zählt! Anfänger sollten wie bereits erwähnt mit dem 2er-Split und drei Trainingseinheiten in der Woche beginnen (also jeden Muskel dreimal in zwei Wochen). Mit Intensitätstechniken sollte man am Anfang vorsichtig sein bzw meiden.
Ab 4 bis 6 Monaten Trainingserfahrung sollte man jeden Muskel nur noch einmal in der Woche belasten. Der Kraftzyklus (3er-Split) und Aufbauzyklus (2er-Split) sollte alternierend im 7wöchigem Wechsel absolviert werden. Nach den 14 Wochen ist es sinnvoll eine volle Woche komplett mit dem Training auszusetzen, wo allenfalls etwas Cardiotraining betrieben werden sollte.

9.Aufwärmen: Hierbei halte ich es ganz einfach. Bei allen großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine, Schultern) führe ich einen Satz mit 50% Gewicht meines ersten Trainingssatzes aus und zwar mit drei bis vier Wiederholungen. Das reicht! Aufwärmen auf dem Ergometer oder ähnlichem ist unnötig. Durch das langsame Training ist eine Verletzungegefahr nahezu ausgeschlossen. Und wenn man nicht gerade mit Verletzungen zu kämpfen hat, dann kommt man locker mit diesem einen Warm-up-Satz aus. Zwischen den Sätzen sollte man ein paar Lockerungsübungen machen. Dadurch wird die durch das Training angesammelte Milchsäure besser abgebaut.


Diese nun folgenden Trainingsprogramme sollen als Richtwerte dienen:

Hier mal einen 2er-Split als Beispiel (Anfängerplan und Aufbauplan für Fortgeschrittene)



Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc


Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

Merke: Jeden Satz mit voller Konzentration und maximaler Intensität ausführen. Eine Wiederholung in mindestens 10sec und bis zum-Geht-nicht-mehr. Zusätzlich noch die Intensitätstechniken hinzufügen. Dann passt es! Der Lohn wird gewaltige Muskemasse sein!

Bemerkung: Die Übungen sollten regelmäßig variiert bzw in anderer Reihenfolge durchgeführt werden. Natürlich sollten die Grundübungen bevorzugt werden, aber es ist für die Motivation von großem Vorteil Alternativen auszutesten.Eine individuelle Anpassung versteht sich von selbst. So macht das Training auch mehr Spaß !



Mit diesem System haben ein paar Jungs geradezu überwältigende Fortschritte gemacht. Ich spreche hier von Sportlern, die schon mindestens zwei Jahre Training auf dem Buckel hatten und nach Umstellen auf die oben genannten Prinzipien zwischen 5 und 10 Kilo trockene Muskelmasse in einem Jahr zulegten. Mit diesen Prinzipien kannst auch du außergewöhnliche Fortschritte machen. Beherzige die Richtlinien und auch du bist auf dem Weg zum Erfolg.

Viel Spaß beim Training,
Thorus

[mssh]

Interessant, interessant, aber das erste, was ich über Splittrainingspläne gehört habe, war, auf KEINEN Fall Trizeps/Bizeps und Brust/Schulter an einem Tag zu machen.
Der 2er Split kommt mir daher sehr spanisch vor.
2er Split mach ich

1.
Brust (BD flach, Butterfly/Fliegende, BD Schräg/Frei)
Trizeps (Kickbacks am Seilzug, FrenchPress, Armstrecken)
Lat (weil Lat nicht in den Bizepstag kann, da der Bizeps die klassische Schwachstelle beim Latziehen ist)
[Beine (Presse, Strecker, u.U. Gluteusiso oder Beuger)]
Bauch

2.
Schultern (Seitenheben, Frontheben, Schulterdrücken)
Rücken (BF-reverse, Hyperextensionen, Rudern)
Bizeps (LH-Curls, Klimmzüge, Hammercurls)
Bauch

Halte ich für die sinnvollste Einteilung (dürfte aber wahrscheinlich jeder von seinem eigenen TP behaupten )

Interessant finde ich auch die Behauptung, man müsse äußerst intensiv und dafür selten trainieren, dafür aber nie mehr als 30-45 Minuten...wie soll das gehen, da muss man sich ja unfassbar stressen zwischen den Sätzen.
Ich brauch ca. 75 Minuten für jede Einheit, inklusive 5-10 Minuten Pause. Mehr fänd ich zu lang, aber bei weniger hätt ich nicht das Gefühl, genug getan zu haben.

Ansonsten aber viel richtiges in dem Text, vor allem halt die Kernaussage: "Du musst langsam trainieren, weil effektiver und so", aber neu ist das nicht.

[Cherub2]

Original geschrieben von mssh-fl
Interessant, interessant, aber das erste, was ich über Splittrainingspläne gehört habe, war, auf KEINEN Fall Trizeps/Bizeps und Brust/Schulter an einem Tag zu machen.
[...]

Eine Meinung unter sehr, sehr, sehr, sehr, sehr vielen Meinungen.

Bizeps/Trizeps wird oft sogar in Supersätzen zusammen trainiert, was imho sehr gut ist ab und zu.
Auch wenn nicht in Supersätzen sagen viele, dass die Beiden gut zusammen trainiert werden können, da Protagonist und Antagonist und so...

Brust und Schulter mach ich auch immer zusammen, ist auch weitverbreitet, dass so zu kombinieren, da bei vielen Übungen dieser Muskelgruppen beide Muskeln angesprochen werden.

[sama]

Mache auch einen 2er Split:

Te1

Kniebeugen
Flachbank
Flyings auf der Schrägbank
Dips
Pushdowns
Crunshes

Te2

Neckpress
Seitheben
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Bizeps LH-Curls

Ich gehe 4x die Woche seit ca nem halben Jahr nun und bin relativ zu frieden.

Will demnächst jedoch mit einem neuen Trainingsplan anfangen.

[3vil2]

also ich brauch fuer mein training auch nie laenger als 30-45 minuten und hab den wahnsins pump am ende. ich trainier schon laenger so wie es oben steht. nur hab ich eben einen anderen trainingsplan. einer der fuer mich effektiver ist. besitzt ja nicht jeder den selben koerper. waere ja auch langweilig.
meine pausen sind meist nur 30 sekunden lang. und ich stress mich kein bischen beim training.

[meddl max]

SCNR

@zyko zuerst deine eigenen:

1. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat als experiment zwei sätze bizeps mit nur 17 tagen pause dazwischen trainiert und ist an übertraining gestorben, ray gleich mit.

2. warum ist mike mentzer gestorben?
mike hat als experiment zwei sätze bizeps mit nur 17 tagen pause dazwischen training und hat dadurch so tiefe stretchmarks bekommen, dass seine inneren organe zerrissen wurden.

3. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat nur einen satz bizeps alle 17 tagen trainiert und hat in folge der enormen intensität soviel masse zugenommen, dass er implodiert ist, zum schwarzen loch wurde und ray einsaugte (nachdem dieser einige tage lang in einer umlaufbahn um ihn kreiste).

4. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat mit nur einem einzigen ultraintensiven satz bis zum totalen muskelversagen jeden 28. tag einen so enormen wachstumsreiz gesetzt, dass er stretchmarks so groß wie grand canyons gekriegt hat, in welche sein bruder ray reingestürzt ist.

5. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat mit nur einem satz bis zum totalen muskelversagen (alle 39 tage) so viel laktat in seinem bizeps angesammelt, dass dieser geplatzt ist und ihn und seinen bruder ray ertränkte.

6. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
zwei. einer dreht die birne rein, der andere hält ihm einen vortrag, dass der lichtschalter nur ein einziges mal betätigt werden muss.

7. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
nur einen, aber der braucht bei seiner langsamen kadenz so lange, dass wir in der zwischenzeit ein big-volumenproggie durchziehen können, bis er fertig ist.

8. wieviele HITer benötigt man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
zehn, denn jeder dreht die birne um nur eine einzige umdrehung rein.

9. wieviele volumener braucht man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
einen, dazu noch zehn HITer, die danebenstehen und behaupten, mit steroiden hätten sie das auch gekonnt.

10. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
kein HITer macht das freiwillig, es würde danach zu viel regenerationszeit in anspruch nehmen.

11. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
alle beide.

12. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
zwei. einen, der die birne austauscht, und einen weiteren, der anschließend ein buch über die massezunahme des glühbirnenwechslers schreibt.

13. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
keinen, sie sind davon überzeugt, dass die glühbirne wieder leuchtet, wenn man sie lange genug regenerieren lässt.

14. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
zwei, einer dreht sie rein, der andere zählt ihm die kadenz vor.

===================================================
So und jetzt die anderen:

===================================================

Warum sterben HITer in Actionfilmen immer als erste?
Sie bestehen darauf, am Set nur einen Satz sagen zu müssen.


Warum schlafen HITer immer im Hellen?
Weil sie wissen, dass es sinnlos wäre, den Lichtschalter ein zweites Mal zu betätigen.

warum ist die trainingsunfallrate bei HITern am größten?

-weil schon jeder zweite mal beim bankdrücken eingeschlafen ist

Der Kondomhersteller Durex hat in einer Umfrage ermittelt: ganze 17,2 Minuten dauert der durchschnittliche Sex der Deutschen.
Viele HITer fragen sich jetzt: 'Wie ist das alle drei Wochen ohne Übertraining durchzuhalten?'.
Keine Angst - da haben offensichtlich die Volumentrainierenden den Schnitt versaut.
Und die sind eh alle auf Medikamenten. Ich zum Beispiel schlucke Viagra wie ein Profi.

17,2 Minuten, und das alles für einen Satz. Die Frauen kennen ihn: 'Wie war ich?'.

Dafür brauchen die HITer keine Zeit an das Vorspiel zu verschwenden - sie führen den Akt so langsam aus, dass sie sich nicht verletzen können und die Frau nichts spürt.

Für uns Normalbürger ist ja oft gar nicht nachzuvollziehen, wie die HITer das währenddessen mit der Kadenz handhaben. Ich habe da immer eine Faustregel: Deren Stoßtempo ist in etwa so schnell wie mein Schnarchen hinterher im Vergleich zum Surren des Vibrators.

Einen Unterschied zum Training im Studio soll es allerdings geben - bei einigen, einseitigen Praktiken ist es hier nicht der HITer, der sich oft übergibt.

Einen Vorteil haben die HITer beim Sex aber eindeutig auf ihrer Seite - sie haben keine Angst, dabei zu versagen.
Ich hab auch einen: Was sagt ein HITer zu einem Volumer?
In der Zeit die du im Fitnesstudio bist hab ich was mit deiner Frau!


Trainiert ein HIT'ler das zweite Mal in einem Jahr...

Warum können HIT'ler länger?
4 Sekunden rein, 2 halten, 4 Sekunden raus...

Warum sind HIT'ler immer so schlecht in Mathe?
Weil sie nur bis 4 zählen können und keine Ahnung von Volumen-Rechung haben...

Mir sind auch noch ein paar eingefallen, hoffe die gabs noch nicht:

Was hat die HITsche Theorie mit dem ersten Beitrag eines Kraftsportneulings im Ironsportforum gemeinsam ?

Das Fragezeichen am Satzende!

Was ist das schlimmste, dass einem HITer passieren kann ?

Er ist nicht mehr Einsatzfähig.

Was passiert, wenn eine hübsche Frau das Studio betritt ?

Eisatzkommando für die HITerjugend.

Was hat ein Kleinkind mit einem HITer gemeinsam ?

Die Anzahl der Sätze nach 2 Jahren.

so, ich hab zwar nichts gegen HIT, aber Zeit für Volumen :engel:

:winke:

[Cherub2]

Original geschrieben von meddl max
SCNR

@zyko zuerst deine eigenen:

1. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat als experiment zwei sätze bizeps mit nur 17 tagen pause dazwischen trainiert und ist an übertraining gestorben, ray gleich mit.

2. warum ist mike mentzer gestorben?
mike hat als experiment zwei sätze bizeps mit nur 17 tagen pause dazwischen training und hat dadurch so tiefe stretchmarks bekommen, dass seine inneren organe zerrissen wurden.

3. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat nur einen satz bizeps alle 17 tagen trainiert und hat in folge der enormen intensität soviel masse zugenommen, dass er implodiert ist, zum schwarzen loch wurde und ray einsaugte (nachdem dieser einige tage lang in einer umlaufbahn um ihn kreiste).

4. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat mit nur einem einzigen ultraintensiven satz bis zum totalen muskelversagen jeden 28. tag einen so enormen wachstumsreiz gesetzt, dass er stretchmarks so groß wie grand canyons gekriegt hat, in welche sein bruder ray reingestürzt ist.

5. warum sind die mentzerbrüder gestorben?
mike hat mit nur einem satz bis zum totalen muskelversagen (alle 39 tage) so viel laktat in seinem bizeps angesammelt, dass dieser geplatzt ist und ihn und seinen bruder ray ertränkte.

6. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
zwei. einer dreht die birne rein, der andere hält ihm einen vortrag, dass der lichtschalter nur ein einziges mal betätigt werden muss.

7. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
nur einen, aber der braucht bei seiner langsamen kadenz so lange, dass wir in der zwischenzeit ein big-volumenproggie durchziehen können, bis er fertig ist.

8. wieviele HITer benötigt man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
zehn, denn jeder dreht die birne um nur eine einzige umdrehung rein.

9. wieviele volumener braucht man, um eine kaputte glühbirne auszuwechseln?
einen, dazu noch zehn HITer, die danebenstehen und behaupten, mit steroiden hätten sie das auch gekonnt.

10. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
kein HITer macht das freiwillig, es würde danach zu viel regenerationszeit in anspruch nehmen.

11. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
alle beide.

12. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
zwei. einen, der die birne austauscht, und einen weiteren, der anschließend ein buch über die massezunahme des glühbirnenwechslers schreibt.

13. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
keinen, sie sind davon überzeugt, dass die glühbirne wieder leuchtet, wenn man sie lange genug regenerieren lässt.

14. wieviele HITer braucht man, um eine kaputte glühbirne auszutauschen?
zwei, einer dreht sie rein, der andere zählt ihm die kadenz vor.

===================================================
So und jetzt die anderen:

===================================================

Warum sterben HITer in Actionfilmen immer als erste?
Sie bestehen darauf, am Set nur einen Satz sagen zu müssen.


Warum schlafen HITer immer im Hellen?
Weil sie wissen, dass es sinnlos wäre, den Lichtschalter ein zweites Mal zu betätigen.

warum ist die trainingsunfallrate bei HITern am größten?

-weil schon jeder zweite mal beim bankdrücken eingeschlafen ist

Der Kondomhersteller Durex hat in einer Umfrage ermittelt: ganze 17,2 Minuten dauert der durchschnittliche Sex der Deutschen.
Viele HITer fragen sich jetzt: 'Wie ist das alle drei Wochen ohne Übertraining durchzuhalten?'.
Keine Angst - da haben offensichtlich die Volumentrainierenden den Schnitt versaut.
Und die sind eh alle auf Medikamenten. Ich zum Beispiel schlucke Viagra wie ein Profi.

17,2 Minuten, und das alles für einen Satz. Die Frauen kennen ihn: 'Wie war ich?'.

Dafür brauchen die HITer keine Zeit an das Vorspiel zu verschwenden - sie führen den Akt so langsam aus, dass sie sich nicht verletzen können und die Frau nichts spürt.

Für uns Normalbürger ist ja oft gar nicht nachzuvollziehen, wie die HITer das währenddessen mit der Kadenz handhaben. Ich habe da immer eine Faustregel: Deren Stoßtempo ist in etwa so schnell wie mein Schnarchen hinterher im Vergleich zum Surren des Vibrators.

Einen Unterschied zum Training im Studio soll es allerdings geben - bei einigen, einseitigen Praktiken ist es hier nicht der HITer, der sich oft übergibt.

Einen Vorteil haben die HITer beim Sex aber eindeutig auf ihrer Seite - sie haben keine Angst, dabei zu versagen.
Ich hab auch einen: Was sagt ein HITer zu einem Volumer?
In der Zeit die du im Fitnesstudio bist hab ich was mit deiner Frau!


Trainiert ein HIT'ler das zweite Mal in einem Jahr...

Warum können HIT'ler länger?
4 Sekunden rein, 2 halten, 4 Sekunden raus...

Warum sind HIT'ler immer so schlecht in Mathe?
Weil sie nur bis 4 zählen können und keine Ahnung von Volumen-Rechung haben...

Mir sind auch noch ein paar eingefallen, hoffe die gabs noch nicht:

Was hat die HITsche Theorie mit dem ersten Beitrag eines Kraftsportneulings im Ironsportforum gemeinsam ?

Das Fragezeichen am Satzende!

Was ist das schlimmste, dass einem HITer passieren kann ?

Er ist nicht mehr Einsatzfähig.

Was passiert, wenn eine hübsche Frau das Studio betritt ?

Eisatzkommando für die HITerjugend.

Was hat ein Kleinkind mit einem HITer gemeinsam ?

Die Anzahl der Sätze nach 2 Jahren.

so, ich hab zwar nichts gegen HIT, aber Zeit für Volumen :engel:

:winke:

So kann der Tag anfangen... Dazu noch n neuen Nicht-Lustig-Newsletter und alles is paletti! ^^

[janit0r]

@meddl

Hört sich recht interessant an, aber ob man mit 30.45 hinkommt? Hab keine Zeit für Splittraining, deswegen mach ich 3x die Woche Bizeps/Brust/Rücken/Nackentraining, da wird das ganz schön eng.
Dann muss ich außerdem erstma Gewichte umstecken.

Also alle Wiederholungen, auch Shrugs, sollen um die 10sec dauern?
Na halleluja. :o

[mssh]

Welche Übungen machst du denn bei Trizeps / Bizeps als Supersätze, wenn ich fragen darf @ cherub?

Die HITler Witze kannte ich schon, sind aber nice

[Cherub2]

Original geschrieben von mssh-fl
Welche Übungen machst du denn bei Trizeps / Bizeps als Supersätze, wenn ich fragen darf @ cherub?

Die HITler Witze kannte ich schon, sind aber nice

Also letztes mal hab ich so trainiert:

Im Stehen mit ner SZ Stange Bizeps-Curls, dann Trizepsdrücken am Seilzug. Das war die Erste Super-Satz Kombi, danach Hatte ich einhändige Curls mit eindrehen fürn Bizeps und dazu fürn Trizeps aufm Rücken liegen mit der SZ Stange dieses abknicken der Unterarme (is klar?).
Danach hab ich dann meist noch Dips gemacht, da ich in der Regel beim Trizeps eine Übung mehr mache...

[saiboT3]

ich halt nichts von hit
und punkt 2 (slowreps) und punkt 3 (viel gewicht) widersprechen sich
man kann mehr gewicht bewältigen wenn man es explosiv bewältigt
mehr gewicht = mehr masse bzw kraftzuwachs

daher halte ich gar nichts davon

[Cherub2]

Original geschrieben von saiboT
ich halt nichts von hit
und punkt 2 (slowreps) und punkt 3 (viel gewicht) widersprechen sich
man kann mehr gewicht bewältigen wenn man es explosiv bewältigt
mehr gewicht = mehr masse bzw kraftzuwachs

daher halte ich gar nichts davon

mehr gewicht = mehr masse is so nicht richtig... Wenn du mit zu viel Gewicht trainierst vergrößert sich dein Muskelquerschnitt deutlich weniger, als wenn du z.B. in nem Bereich von sagen wir mal 80%max.Leistung trainierst.

Das mit dem Kraftzuwachs is richtig, wobei der wiederum auch vom Muskelquerschnitt abhängt...

[saiboT3]

wenn die IK aber ausgeschöpft ist kommt es zu muskelwachstum
und die IK schöpft man am schnellsten mit hochem gewicht aus

80% das stimmt so
aber wieso slowreps wenn man es auch schnell bewegen kann und so mehr muskelfasern aktiviert

[janit0r]

Wenn man ein Gewicht schnell bewegt, kann die Ausführung darunter leiden.
Bei Slowreps ist auch die Belastungsdauer größer.
Werd morgen oder übermorgen das mal testen.

[Cherub2]

Original geschrieben von saiboT
wenn die IK aber ausgeschöpft ist kommt es zu muskelwachstum
und die IK schöpft man am schnellsten mit hochem gewicht aus

80% das stimmt so
aber wieso slowreps wenn man es auch schnell bewegen kann und so mehr muskelfasern aktiviert

Mein Post war nicht pro HIT, ich mag das selber nicht und mach es auch nicht...

War nur auf das Viel Gewicht = Viel Masse bezogen, weil man z.B. beim Max. Kraft Training Ganz viel Gewicht hat und dabei nur noch so 2-4 Wdh. macht a 3 Sätze und, dass du bei dieser extremen Gewichtsbelastung nicht so gut Masse aufbaust, als wenn du bei den 80% und 8-12 Wdh a 3 Sätzen trainierst...

[3vil2]

Original geschrieben von saiboT
...man kann mehr gewicht bewältigen wenn man es explosiv bewältigt...

stimmt wohl. aber wie es das wort explosiv selbst schon aussagt, ist bei der technik ein kurzer, heftiger stoss am anfang und minimale kraft zur weiterbewegung fuer den rest des weges noetig. weiss jetzt nicht ob es so verstaendlich war auf was ich raus will. wenn du jetzt an einem gewicht reisst, gibst du ihm eine extreme beschleunigung wobei am anfang vieleicht kurz mal kraft benoetigt wird, aber wesentlich weniger kraft um das gewicht noch weiter hochzukriegen. wenn du jetzt langsam an dem gewicht dran bist, wirst du merken, dass der muskel eine voellig andere kraft benoetigt, und somit schneller am ende ist als wenn du immer wieder nur ganz kurz maximal kraft gibst.
in zahlen wuerd ich es so sehen:

anfang gibst du eine 10/10 kraft, fuer den rest nur noch 5-6/10

beim hit aber durchgehend 10/10.

gemeint ist eine wiederholung!
denk mal jetzt sollte es ein wenig verstaendlicher sein. wenn nicht, dann bin ich zu doof zum erklaeren

[Cherub2]

Original geschrieben von 3vil
stimmt wohl. aber wie es das wort explosiv selbst schon aussagt, ist bei der technik ein kurzer, heftiger stoss am anfang und minimale kraft zur weiterbewegung fuer den rest des weges noetig. weiss jetzt nicht ob es so verstaendlich war auf was ich raus will. wenn du jetzt an einem gewicht reisst, gibst du ihm eine extreme beschleunigung wobei am anfang vieleicht kurz mal kraft benoetigt wird, aber wesentlich weniger kraft um das gewicht noch weiter hochzukriegen. wenn du jetzt langsam an dem gewicht dran bist, wirst du merken, dass der muskel eine voellig andere kraft benoetigt, und somit schneller am ende ist als wenn du immer wieder nur ganz kurz maximal kraft gibst.
in zahlen wuerd ich es so sehen:

anfang gibst du eine 10/10 kraft, fuer den rest nur noch 5-6/10

beim hit aber durchgehend 10/10.

gemeint ist eine wiederholung!
denk mal jetzt sollte es ein wenig verstaendlicher sein. wenn nicht, dann bin ich zu doof zum erklaeren

Erklärum is top, nur wirst du _sein_ Gewicht, welches er hier explosiv bewegt (was meiner Meinung nach nur gut ist für ein Maximalkraft Training und nicht für reinen Masseaufbau) niemals mit HIT Technik nach oben bekommen...

Ich sollte schlafen... Das wäre glaube ich angebracht atm...

[janit0r]

Hab wie gesagt jetzt mal slow Reps ausprobiert. Gefällt mir soweit ganz gut, also das, was ich nach 1x sagen kann. Musst bei normalen Trainingsgewicht von 90-95 auf 80 runtergehen. Werds mal länger testen.